13 pangan anu patut tuang sateuacan na sanggeus latihan

Poho latihan tedious on hiji burih kosong: produk mangpaat pikeun mantuan Anjeun perlu leupas tina lapar. Panggihan kumaha kedah dahar méméh sakola sarta sanggeus éta hasil éta optimal.

Sateuacan kelas: Banana

Nyimpen hiji cau, nu anjeun tiasa tuang dina jalan ka gim. Ieu buah sampurna, sabab geus gancang nyerep tur ngandung therein kalium mantuan otot. Basajan jeung gampang cara pikeun nyiapkeun latihan!

Sateuacan kelas: oatmeal

Oatmeal hearty pinuh serat, anu jaminan nyerna slow karbohidrat. Kusabab ieu tingkatan énergi anjeun bakal stabil. Lamun keur aya di satengah munggaran poé, ngan nyieun bubur pikeun sarapan.

Sateuacan dijajah yogurt sarta granola

Milih yogurt Yunani kalayan loba protéin, tur complements eta flakes tanpa gula jeung buah seger. Ieu bakal nulungan urang ngangkat tingkat énergi saméméh latihan. Yogurt bisa malah jadi beku sapanjang jeung flakes, anu bakal simplify masak.

Sateuacan kelas: roll kalayan turki

Dua jam saméméh mimiti tangtu anjeun kudu ngahakan hal, naon kombinasi karbohidrat, lemak sarta protéin. roti Wholegrain kalawan turki-gajih low, hummus sarta sayuran mangrupa solusi idéal pikeun jalma anu resep masakan daging bungbuahan jeung manisan.

Sateuacan kelas: applesauce

Upami Anjeun gaduh satengah jam saméméh latihan, dahar sambel apal. Ieu gampang nyiapkeun ti apel, motong aranjeunna ngan bit lajeng dina loyang. Ieu dessert nikmat kalayan jumlah cukup serat, anu bakal cilaka burih Anjeun.

Sateuacan kelas: Muesli bar

Garing buah - idéal karbohidrat basajan, sabab masihan anjeun énérgi pikeun sami aranjeunna gampang dicerna. Kacangan nyadiakeun Anjeun sareng protéin jeung serat. Kombinasi produk ieu nyiptakeun snack sampurna! Tapi inget yen Anjeun kudu milih bar katuhu: sababaraha ngandung teuing gula jeung malah coklat, variétas sapertos henteu teuing alus pikeun awak Anjeun.

Saatos dijajah flakes

Mangkok buckwheat kalawan susu skim sampurna nyugemakeun lapar anjeun sanggeus workout a. Nyocogkeun varian sanajan jeung gula, sabab mantuan mulangkeun otot.

Saatos palajaran: Bun

Bun Wholegrain baris mantuan anjeun cageur sanggeus hiji workout sengit. Otot earned karbohidrat bagian, sarta mentega suuk na jam ngabantu ngeusian protéin awak jeung gula.

Sanggeus penjajahan di: Pondok kéju

Ieu snack hearty nu sababaraha karbohidrat jeung luhur di protéin. Hiji pilihan alus teuing pikeun jalma anu hayang leungit beurat tur ngawangun otot. Sajaba ti éta, mantuan ngadalikeun napsu anjeun, sangkan anjeun lajeng teu hayang dahar hiji bagian tambahan.

Saatos palajaran: wortel jeung hummus

Sanggeus anjeun damel kaluar, awak anjeun perlu énergi pikeun recovery pinuh. Tuang sababaraha wortel dua sendok tina hummus mun meunang cukup protéin.

Saatos palajaran: edamame

Snack steamed kacang mun meunang cukup serat sarta protéin pikeun low gajih. Edamame ngandung asam lemak nu mantuan nurunkeun kadar kolesterol dina getih.

Saatos dijajah apal kalayan mentega suuk

Meunangkeun dosis lemak cageur, keureut smeared apel creamy mentega suuk. lemak Monounsaturated mantuan ngaduruk gajih na ngawangun otot, sajaba, aranjeunna instan masihan énergi.

Saatos palajaran: coklat susu

snack ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngarasa kawas anak deui, sajaba ti eta bakal masihan awak anjeun kasempetan pikeun cageur. awak anjeun bakal meunang bagian tina karbohidrat jeung protéin, nu mangrupakeun jadi perlu anjeunna.