5 kabiasaan ieu bakal nguntungkeun haté anjeun

Ulah mess kalawan haté kuring. Nurutkeun kana Amérika College of kardiologi, panyakit jantung provokes 30% maotna di dunya sarta tetep ngabalukarkeun anjog maot di Amérika Serikat. Jadi bagian tina statistik fatal ieu tiasa jadi gampang saperti nuturkeun hiji kabiasaan cageur sababaraha.

Révisi diet anjeun sarta gaya hirup - kalawan cara anu pangalusna pikeun merangan panyakit cardiovascular.

1. Serat dietary

Serat dikandung dina sababaraha produk, teu ngan teu keajaiban pikeun nyerna dahareun urang, tapi ogé boga pangaruh positif kana jantung.

Kumaha carana sangkan ieu lumangsung? Téh mangrupa bahan hébat, mindeng kapanggih dina séréal sakabeh cageur, mantuan awak mun fend kaluar kadar kolesterol tinggi, panyakit jantung, stroke, obesitas sarta diabetes tipe 2. Kanyataanna, studi anu dilakukeun di Universitas Leeds dina 2013, kapanggih yén résiko panyakit cardiovascular nyirorot ngurangan unggal tujuh gram serat dihakan. Ieu kedah ajak anjeun dahar kentang amis euyeub antioksidan-, kacang organik edamama tur loba produk lianna.

2. Di antarana di diet lemak cageur

Hiji studi diterbitkeun ku jurnal médis Britania, kapanggih yén ngaganti jenuh lemak gajih cageur polyunsaturated, séréal sakabeh jeung protéin nabati bisa nguatkeun otot jantung sarta ngurangan résiko panyakit cardiovascular. Grilled salmon liar keur dahar beurang atawa citakan dina diet walnuts - cara enak pikeun merangan panyakit jantung.

3. Ngajaga hiji gaya hirup aktip

"Perkara sabaraha aktivitas fisik anjeun meunang hiji tetep panjang dina posisi diuk bisa boga dampak negatif dina kaséhatan tina kapal haté jeung getih," - ngécéskeun Deborah Rohm Young, Ph.D, diréktur panalungtikan behavioral di Kaiser Permanente Southern California. Anjeun teu kedah gabung tim ngojay ka gaduh kaséhatan haté alus teuing. Poean latihan satengah jam intensitas sedeng bakal mantuan mun manjangkeun jasa jantung.

4. tapa

Sanajan harti éta hubungan antara setrés, jeung panyakit jantung peryogi panalungtikan deui, jadi meunang loba teuing kaayaan pikaresepeun bisa ngabalukarkeun karuksakan signifikan kana kaayaan psikologis Anjeun. "Lamun stress nyaeta kaleuleuwihan, bisa ngabantu ngangkat darah tinggi, ngembangkeun asma na borok," - ngécéskeun Ernesto L. Schiffrin, lulugu dokter ti Rumah Sakit Umum Yahudi dingaranan Sir Mortimer B. Sadikin di Montréal.

5. Ulah ngaroko

kecanduan ieu, kawas rokok udud, nya jawab ngadeukeutan salah kaluar ti unggal lima maotna dina enas di Amérika Serikat tur mangrupakeun cukang lantaran dicegahna ngarah pati sarta panyakit jantung di nagara éta. Ngan sababaraha puffs bisa ngabalukarkeun formasi piagam dina arteri anjeun, nu lajeng hardens na Batesan aliran getih kana haté jeung organ séjén. Roko bisa menyakiti jaringan haté, ngurangan kolesterol sarta ningkatkeun tekanan getih.