Antagonists otot

Fans anu di gedung terus debat ngeunaan grup nu kedah ngayun babarengan, otot antagonists atawa sabalikna - synergists? Naon menarik, jaringan nu sagampil ogé buka battles lokal dina topik ieu, sarta gumantung kana tingkat persiapan unggal sahiji kaunggulan disputants bergeser dina hiji arah lajeng arah sejen.

Jadi naon group otot téh masih hadé pikeun ngayun babarengan, antagonists atanapi synergists? Pikeun maranéhanana anu geus poho kurikulum dina biologi, catetan saeutik:

jalma grup nu lokasina sabalikna karana anu disebut antagonists otot, conto Grup misalna - biceps / triceps, dada / balik, quadriceps / hamstrings. Tapi synergists jalma otot nu boga fungsi anu sarua, kayaning triceps na dada (duanana extensor).

Kawas naon bodybuilder aspiring tiasa ngadamel anu cukup ku hiji angka badag pilihan béda pikeun latihan, nu masing-masing Grup otot dibagi kana - béda. Anjeun tiasa mendakan pilihan ieu lamun sagala digarap kaluar pikeun hiji workout. Mun keur momen pikeun muhasabah alesan pikeun robah sapertos ieu, janten jelas, dina kanyataanana, aturan beusi nu otot antagonists kudu dilatih babarengan atawa papisah saukur teu aya. Tapi spesialis anu ogé sadar kanyataan yén program naon baé kudu dumasar éksklusif dina prinsip ngadalikeun wanci diperlukeun pikeun recovery otot sanggeus latihan. prinsip ieu tempatna di forefront dina persiapan siklus latihan, sarta sebaran salajengna tina beban sarta Ngarecah Grup otot gumantung kana exercising kaayaan.

Contona, atlet nu mangrupa préparasi rata jeung data alus. Anjeunna kareta dina siklus kakuatan, dimana - kantos jalan kaluar sagala otot poé, alik inténsitas tur beurat (Sistim Plintovicha), atawa meulah awak kana patempatan (dada / balik, taktak / suku). Dina skenario kadua, nu antagonists otot, tangtu, moal gawé bareng. Sanggeus ahir daya mana kaluar hiji satengah siklus, salila Grup otot kudu dibagi kana tilu poé. Di dieu timbul patarosan, naon bakal jadwal latihan, sabab bisa beristirahat hiji poé antara workouts, sarta sanggeus hiji bulan gawé aktif ngatur supercompensation. Anjeun tiasa bersantai antara kelas dua poé, tapi lajeng sakabeh siklus nyokot deui waktu.
Lamun anjeun milih pilihan mimiti, otot antagonists kudu nempatkeun kapisah, balik / biceps, dada / triceps, jeung saterusna. Dina pilihan ieu, muka otot keur dikeureuyeuh minggu tiap, rada nedovosstanavlivaetsya, nu hartina saperti latihan pilihan bakal rada normal.

Kadua pilihan urang ngalatih unggal grup tina sakali unggal dua minggu (kalawan putus dua poé). Antukna, sanajan sakumaha badag salaku otot payudara cageur, tur ngan leutik (triceps) jeung sanajan leuwih ti kitu. Ku kituna perlu tumut kana akun faktor ieu na loading triceps saeutik leuwih mindeng, jadi eta nedovosstanavlivalsya ogé dada. Dina latihan ieu mode otot antagonists sway babarengan.

Contona, dina dinten kahiji, urang ngamekarkeun dada jeung biceps, sababaraha poé deui triceps. The beban latihan heula sawaréh triceps na dada sagemblengna, lajeng dimuat biceps. Dina palajaran kadua, sanggeus gawe deui, urang téh finalizing nu triceps. Dina modeu ieu dugi minggu hareup bakal latihan dada jeung lamun dinten nu asalna, triceps na dada bakal ngadeukeutan dina kaayaan anu sarua.

Nyimpulkeun sakabeh luhur bisa diringkeskeun respon kana pertanyaan di awal artikel di jalan kitu - euweuh aturan yen nangtukeun kumaha anjeun kedah nyimpen otot antagonists na synergists, tapi aya aturan sejen, sarta pikeun megatkeun up grup diperlukeun éta pikeun manéhna.

Kuring miharep nu ieu tiasa ngajelaskeun titik utama jeung héd sababaraha lampu dina masalah nu geus pegat loba éksemplar. Ayeuna nu nyaho aturan keur naon eta perlu ngawangun workout a. Sarta meureun waktos salajengna, nalika batur nutup ka anjeun cobian deui pikeun ngamimitian hiji sawala ngeunaan naha atawa teu ngayun babarengan otot synergists na antagonists otot, mangrupakeun panalungtikan saeutik bakal nulungan urang ngabales kana argumen di satengahing jalan.