Beusi-ngandung pangan

Beusi - éta rada hiji mineral renik Kadé mantuan angkutan oksigén ka jaringan (sél) hiji organisme. Keur jalma hirup normal merlukeun 1,5 mg beusi per dinten, tapi tempo yén pangakuan nu diserep ukur 10% materi, laju konsumsi poéan nyaéta 15 mg. Jumlah ieu unsur renik bisa diala ku dahar produk beusi-ngandung, nu ampir salawasna dina tabel urang. Hal utama - inget yen kurangna (jeung overabundance) beusi dina awak ngabalukarkeun konsékuansi pikaresepeun.

produk beusi

Beusi tina pangan sasatoan nyerna leuwih gampang. Utamana euyeub di ieu daging unsur renik na offal: ati, ginjal sarta bayah. jenuh cukup udang, kerang sarta caviar sahiji kadaharan ti laut beusi. Beusi tutuwuhan ieu assimilated teuing goreng ti sato, tapi produk beusi-ngandung ieu leuwih mangpaat dina panempoan eusi vitamin sahiji grup lianna:

• Kapamimpinan diantara pangan tutuwuhan beunghar beusi, ngeusian suung bodas (duanana seger jeung garing). Hanjakal, aranjeunna teu tiasa dianggap salaku produk pikeun barudak, sabab sistim digésti mah éta barudak 5-7 taun teu bisa nyerna suung, sahenteuna pikeun kapentingan awak.
• Dina tempat kadua anu legumes: kacang panjang, lentils, kacang, kacang - rada hearty na affordable produk beusi. Pikeun ibu hamil, aranjeunna henteu panjang milik daptar ngalarang, utamana dina trimester katilu, sabab nyumbang kana gassing kaleuleuwihan.
• Diantara buah jeung beusi sayur produk - nu apel, peaches, pisang, apricots, kentang, wortel, kembang engkol, kangkung.
• Diantara berries na kacangan - walnuts na almond, strawberries, blueberries na raspberries.
• Jeung paling beusi cereals euyeub nu sereal sarta gandum.

  Beusi eusi, produk ieu kurang bisa ngabedakeun antara grup di handap ieu (mg per 100 g.):

• 35 mg - suung garing bodas;
• 20-10 mg - babi ati, bayah, ceng, kapang Brewer urang, juket laut, siki waluh, kakao, lentils, wijen;
• 10-5 mg - ati (sapi, hayam), konéng endog, haté hayam basa (babi, sapi);
• 5-1 mg - daging kelenci, hayam, daging babi, domba, sapi, sereal, endog puyuh, kacang, caviar hideung, blueberries, tauco, kacang, suung seger, currants, kacang panjang, apricots, almond, peaches, Rye roti, kismis, bayem, walnuts, jagong, apel, raspberries;
• mun 1 mg - wortel, pisang, kentang.

  asimilasi beusi ku awak

  Beusi ngahasilkeun ku pamakéan produk, sarta lain kompléx vitamin-mineral, anu penting pikeun nyebut patempatan di handap:

1. Vitamin C jeung B12 ngamajukeun diserep gancang tina beusi. Kitu coba milih katuhu kombinasi produk. Contona, upami salad buahan, lajeng salian pisang jeung apel nempatkeun eta jeruk atanapi tangerine, sarta daging nya hadé kaitkeun kalayan sayuran, kayaning cabe atawa kembang engkol.
2. Kalsium nyegah diserep beusi, sahingga teu dahar pangan beusi-ngandung kalawan protéin (kéju, krim haseum atawa susu).
3. Produk anu ngandung tanin (anggur beureum tea atanapi kopi) teu nyumbang kana nyerep beusi lengkep jeung bener.