Latihan terapi di burut tulang tonggong: kompléks latihan

latihan terapi di burut tulang tonggong geus dirancang pikeun ngaronjatkeun kaayaan sabar sarta dudung gering na. Ogé kalayan bantuan ti prosedur perlu, anjeun bisa nguatkeun otot anjeun sarta manteng tulang tonggong. Komplek tina latihan (physiotherapy) bisa jadi prescribed ku dokter attending guna nyegah panyakit sagala departemén korsét deui.

Naon téh burut tulang tonggong

A burut téh katingal teuas dina kapindahan dina disc intervertebral dicirikeun ku manifestasi nyeri parna, nu tiasa nyata ngurangan kualitas kahirupan. Ieu kasakit serius, sarta hal anu penting teu ngajalankeun salaku burut kronis merlukeun bedah. Tapi physiotherapy kalawan burut tulang tonggong pisan mangpaat. Eta bisa ngurangan episode tina nyeri na malah ngaleungitkeun butuh bedah.

Naon LFK

Ieu susunan latihan gumantung kana tahap panyakit jeung masalah bagian tulang tonggong. Ogé mawa kana akun abilities manusa individual, hususna kaayaan fisik na, umur.

tujuan LFK

terapi fisik (physiotherapy) henteu jadi loba ngukur preventif, sabab teu cocog kabeh. Éta, rada, ukuran rehabilitasi, anu merlukeun pendekatan individual pikeun tiap pasien. Pikeun parantosan sukses periode rehabilitasi diperlukeun Persib na daya tahan sabar, sakumaha sababaraha latihan bisa dibikeun ku kasusah hébat, tapi aranjeunna perlu.

latihan terapi di burut tulang tonggong dimaksudkeun betah di spasms otot, mastikeun aliran getih ditangtoskeun. Sarta ogé pikeun ngaronjatkeun métabolisme sahiji jaringan lemes tina tonggong, mulangkeun sarta nguatkeun otot struktur tulang.

Sarat latihan

latihan terapi pikeun balik ngabogaan nuances sorangan. Sateuacan ngajalankeun latihan ieu kudu ngaleungitkeun nyeri. Ogé, anjeun kudu nuturkeun sagala aturan dirumuskeun dina parentah, salaku latihan salah moal mawa manfaat na malah mungkin ngarugikeun.

Naon awas pikeun

latihan terapi di burut tulang tonggong merlukeun perhatian ati mun parasaan anjeun. Perlu nedunan ngan maranéhanana latihan anu teu nganyenyerikeun hate kaayaan jeung teu mawa nyeri. Ti protrusion tina disc tulang tonggong bisa lumangsung ku cara boh, dokter niatna nyarankeun ngagunakeun barang ngan husus nu teu mawa loba kasulitan, sabab bener mangpaat dina kaayaan anjeun.

Sanajan kitu, eta kajadian anu pangajaran fisik dina hiji burut intervertebral delivers ngarareunah gampang. Dina hal ieu, latihan pikeun dipigawé taliti pisan tur attentively. Tapi lamun aranjeunna ngakibatkeun nyeri parna dina tonggong, aranjeunna kedah cease panawaran dugi waktos sapertos nalika kaayaan anjeun ngaronjatkeun saeutik. Lamun sanggeus sababaraha latihan waktos Anjeun ngulang latihan ieu, sarta eta moal aya teuing beurat jeung nyeri pikeun anjeun - anjeun pindah tujuan nu moal méncog.

Salila latihan heula, ulah aya posisi anu hiji minuhan "twisting awak", sakumaha ogé olahraga aktif sarta aktivitas fisik séjénna anu ngalibatkeun luncat. Ulah jolts sarta nabrak di tukang.

Terapi burut latihan merlukeun kelas biasa, nyaéta latihan ti 2 nepi ka 6 kali beurang. Ngadistribusikaeun kavling béda ti komplek di kali béda: isuk, soré jeung sore. Ulah nyieun sagala gerakan dadakan tur teu ngagunakeun gaya mun tempat dimana aya masalah tulang tonggong, ngawitan latihan kalayan amplitudo minimum jeung beban. Ningkatkeun aranjeunna laun.

Ulah coba cageur hiji poe, sabab teu meunang kitu gancang "katuhu" sagala vertebrae na Cakram. Balikkeun kaséhatan Anjeun gently, laun ngaronjatkeun sirkulasi getih di bagian damang tina tukang.

Senam pikeun disc herniated

pangajaran fisik di burut ngalibatkeun latihan di handap:

1. The latihan kahiji dipigawé bohong turun kana burih Anjeun. Candak posisi dimimitian: duanana suku nyimpen hiji saeutik cerai. Ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun, sarta nangkeup ankle anu narik aranjeunna nuju sirah. latihan ieu moal meunang Anjeun pertama kalina, tapi urang kedah nyobian pikeun nerapkeun éta, sabab strengthens tulang tonggong, sahingga leuwih fleksibel.
2. Conto di handap ieu nyaéta saeutik kawas hiji saméméhna. Dimimitian posisi: ngagolér dina beuteung anjeun, ngurangan heels Anjeun babarengan. Gently angkat awak, miceun sirah na deui. Mun anjeun ngarasa tekanan sabudeureun bujal - Sadérék sagalana katuhu. posisi ieu sabageanna bisa dipake keur jalma nalangsara ti burut di wewengkon lumbar, tulang tonggong cervical na thoracic.
3. Teras we aya gawe dina bagian handap tulang tonggong. Tempatna dina beuteung anjeun sarta lalaunan ngangkat hips lanté. Manteng leungeun anjeun ka hareup, angkat kalapa, beuheung, narik maju ka luhur. Guha di saloba mungkin.
4. Ayeuna, manteng otot sarta ningkatkeun sirkulasi. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu meunang di tuur Anjeun supados thighs anu sajajar jeung lantai. Ngalipet maju, putting leungeun Anjeun tur sirah di lantai.
5. Nangtung dina "sasak". Lamun perlu luar pitulung - nanya ngeunaan kulawarga kabogohna. Ieu bakal nguatkeun tulang tonggong jeung ningkatkeun diet-Na.
6. Hareup, nutupan deui anjeun, nempatkeun leungeun dina sisi-Na. Ngangkat suku anjeun sarta hips, ngabengkokkeun sered suku anjeun di lantai balik sirah dina tuur sarta toes. Lamun lumangsung nedunan latihan ieu - Tahan posisi ieu 8 detik. Lajeng mulang ka posisi normal sarta bersantai.
7. Ngaradeg dina suku anjeun sarta nempatkeun éta dina cara sapertos anu maranéhanana nyetél sakumaha sacara lega jéntré. Ngabengkokkeun leg anjeun sarta nempatkeun kaka dina pingping tina leg lianna. Manteng leungeun luhureun sirah jeung gabung leungeun. Nempatkeun suku anjeun kana sock tur narik nepi sakabeh awak. Ku cara kieu anjeun ngabenerkeun sikep anjeun sarta relieving tegangan dina balik handap.
8. Salajengna, nangtung dina suku anjeun, nempatkeun eta lega eta. Ngalipet gigir ngahontal pikeun leungeun kana ankle, sarta kadua pull up. Ayeuna, ka sisi séjén. Ku kituna, anjeun tiasa manteng tulang tonggong anjeun sarta jadi leuwih fleksibel.

Physiotherapy kalawan herniated strengthens otot core, ngurangan tekanan dina tulang tonggong.

Naon teu latihan

LFK baris nguatkeun otot, ningkatkeun kagiatan maranéhanana, sakumaha ogé merangsang sistim imun manusa. Mangsa recovery perlu nengetan husus ka menak, sabab éta lajeng yén maranéhna masihan pangaruh maksimum sarta manfaat, nulungan mulangkeun kaséhatan.

Posisi di bagian nu sejen tulang tonggong

• Lamun masalah perenahna di tulang tonggong thoracic, Anjeun bisa ngamimitian perlakuan malah di kantor. Kabéh nu peryogi - éta korsi sareng teguh deui. Nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta Arch deui anjeun ku kituna anjeun bisa ngarasakeun ujung luhur tulang tonggong tina korsi. Salajengna aman kaluar deflection jeung lean ka hareup. Ngalakukeun latihan 3 nepi ka 4 kali.
• Upami Anjeun gaduh nyeri deui handap - bohong on deui anjeun, nempatkeun leungeun Anjeun di sisi-Na, suku tarik. Lalaunan ngangkat awak luhur, ngareureuhkeun keur 10 detik sarta laun turun di lantai perumahan. Nedunan 10-15 kali.
• Burut tina tulang tonggong cervical linggih dina korsi, tempat leungeun Anjeun di sisi-Na, ngancik sirah na ti sisi ka sisi 5-10.

Contraindications

Sagala susunan latihan boga contraindications, sarta latihan terapi jeung burut vertebral teu iwal. Anjeun teu bisa nedunan latihan malah lampu salila gering akut, kasakit kronis, hemorrhage, gangguan cardiac.