Naon dahar sanggeus workout a?

Aya tipena béda jelema anu didatangan gim: batur hayang meunang leupas tina kilo tambahan, batur shakes otot, sarta batur ngan hayang ngarasakeun healthier sanggeus dahar sababaraha keureut tina pizza.

Perkara teu nu ngetik anjeun milik, wanoh lamun latihan téh leuwih, anjeun pasti bakal rék dahar. Ieu gampang bisa cocoba pikeun dessert wae, tapi aya cara tebih langkung sukses Cope jeung cravings pikeun karbohidrat. Di dieu pilihan sabelas keur produk anu bakal nulungan urang cageur cadangan énérgi dina awak sarta bakal cilaka prosés anjeun bringing sorangan dina bentuk alus.

protéin ngocok

Protéin penting pisan pikeun fungsi awak normal. Tanpa eta, anjeun moal bisa ngalakukeun ampir nanaon. Sajaba ti éta, anu jadi dadasar aktivitas otot, protein awak anjeun diperlukeun mulangkeun tatu leutik nu lumangsung salila latihan. Tangtu, anjeun bisa meunangkeun jumlah katuhu protéin tina pangan sapertos hayam atawa lauk, tapi masakan sarupa kudu nyerna pisan leuwih panjang batan cairanana. Protéin ngocok leuwih gancang dimimitian éfék mangpaat dina otot tur mantuan leungit beurat. Di momen, aya Pilihan-rupa rasa jeung variétas of cocktails, jadi anjeun bisa kalayan gampang manggihan hiji rasa nu mikaresep, sarta anjeun bisa ngawengku dina dahareun anjeun produk ieu mangpaat.

endog

Endog - ieu produk sejen anu mangrupakeun sumber éndah protéin. Aranjeunna low di kalori, aya loba cara masak aranjeunna, komo deui, éta téh piring anu bisa didahar iraha wae poé. Sarta ulah coba meunang leupas tina konéng kana. Éta sabenerna ngandung gajih, tapi éta oge vitamin jeung zat gizi anu jadi perlu awak anjeun sanggeus hiji workout sengit. Manggihan resep nu sigana maneh paling appetizing jeung dahar endog rutin - otot anjeun bakal pisan bersyukur.

quinoa

Mun protéin shakes atanapi endog anjeun teu teuing pas, coba quinoa - ieu sumber hébat sejen protéin. Ieu superkrupa nyata nu loba pasipatan mangpaat pikeun awak. Quinoa téh bisa mantuan kalawan migraines komo tindakan minangka antiseptik. Sajaba ti éta, éta alus teuing pikeun repairing jaringan jeung otot - éta naon butuh, sarta sanggeus latihan beurat. Tambahkeun grits mun salads sayur tiis atanapi nganggo salaku garnish a. Ieu produk pisan mangpaat nu baris gancang murag asih, jeung anjeun na awak anjeun!

Semena chia

Lamun anjeun ngesang, anjeun leungit loba éléktrolit. Tétéla anu sipatna penting pisan pikeun awak. Éléktrolit - a ion uyah miniatur, nu diperlukeun pikeun awak pikeun mastikeun yén sagalana jalan leres. Lamun ngesang teuing sarta henteu nyieun up for éléktrolit leungit salila latihan, awak anjeun bisa dipangaruhan. Éta sabab bakal jadi mangpaat Semena Chia. Éta ngandung zat penting sapertos kalsium jeung magnésium. Lamun nyampur sareng cairanana, aranjeunna ngabareuhan - sanggeus consuming siki chia anjeun bakal ngarasa satiety sarta énergi. Hal éta bisa dipigawé dina dasar nikmat chia pudding, tambahkeun aranjeunna ka ngocok protéin atawa smoothie buah. Aya kitu loba pilihan, ngan neangan sorangan!

kentang

Dupi anjeun kantos ngarasakeun mangsa workout nu ngan teu bisa mindahkeun pisan? Ieu rada fenomena umum - naon kajadian nalika glikogén (zat ka glukosa prosés) ends up dina awak Anjeun. awak anjeun dimimitian ngagunakeun gajih sakumaha énergi. Beuki glikogén dina awak anjeun, nu panjang anjeun bakal bisa laksana tanpa perasaan kacapean. Anjeun bisa jadi mamang ku prospek tur mibanda pangan starchy sanggeus geus digarap sangkan intensif di kamar, tapi ulah salempang. Kentang - a sumber hébat glikogén. Ngan teu make eta dina formulir kacida olahan - French fries - éta henteu anjeun pilihan. Dipanggang atawa kentang pindang mangrupa cara nu alus teuing pikeun ménta jumlah perlu glikogén keur sési latihan salajengna. Pamanggih yén ieu bisa ngarugikeun sosok - sia leuwih ti hiji stereotype nu teu mibanda dadasar kanyataanana.

yogurt Yunani

Ku kituna, anjeun geus nyaho yén sanggeus latihan awak anjeun perlu protein na karbohidrat. Anjeun tiasa ngan dahar produk nu aya sumber ti duanana. Dina yoghurt Yunani ngandung gula kirang na langkung karbohidrat ti biasa, di sagigireun aya langkung protein ti susu. yogurt Yunani nyaéta beunghar kalsium, kalium jeung vitamin B _12. Tambahkeun ka buah atawa berries, sarta anjeun meunang hiji snack sampurna sanggeus workout a. Lamun hayang dahar hal langkung satisfying, tambahkeun yogurt teh hiji oatmeal saeutik, anjeun meunang hiji ngeunah pisan jeung séhat.

gadung

Ulah nganggap yen bakal nyaluyukeun malah kentang amis dipanggang, Alas, teu. Najan kitu, anjeun kudu nyaho yén béntang amis sampurna sarta tanpa mentega jeung gula. kentang amis nu dipanggang loba magnésium, leuwih ti di pisang, sajaba, anjeun meunang hiji dosis impressive of kolagén, nu ngabantuan mulasara otot dina bentuk nu sampurna sarta nyieun kulit Anjeun leuwih pikaresepeun. Hal ieu kacida penting pikeun saha anu kareta intensif. Teu ngahaja dipanggang kentang amis nyarankeun peringkat pelatih malah anjog: coba dahar produk sanggeus workout a, sarta hasilna ieu anjeun mikaresep dinya!

alpukat

Anjeun geus meureun acan uninga yen loba lemak monounsaturated alpukat. lemak damang ieu nu mantuan nurunkeun kadar kolesterol. Sajaba ti éta, lemak cageur mantuan recovery otot, sahingga malah sanggeus hiji workout sengit, Anjeun moal ngarasa hiji kacapean luar biasa sakuliah awak. Alpukat bisa nyieun smoothies, saos, eta ngan nyaeta nikmat mibanda sakabeh roti gandum, dina dadasar na malah nyieun rupa sehat Manisan.

bilberry

Anjeun meureun nyaho nyeri dina otot sanggeus hiji workout sengit. Lamun keur aya di teuing gancang atawa panjang teuing, otot ngawitan nyeri sakuliah. Ieu lain rarasaan pikaresepeun, tangtosna, rék meunang leupas tina eta. Untungna, cara ngalakukeun hal eta bener aya! Blueberries bakal ngahemat anjeun! Tétéla éta berries ieu ngandung antioksidan diperlukeun, sajaba, sipat anti radang of blueberries bisa mantuan balikkeun otot gancang. Nalika usum dimimitian berries ieu, teu sono ka kasempetan anjeun sarta ngahakan éta stasiun mindeng jadi mungkin.

danas

Dina nanas ogé miboga sipat anti-radang, sagigireun buah téh euyeub vitamin C, nu muterkeun hiji peran konci dina tumuwuhna jaringan sarta perbaikan. Leuwih ti éta, nanas ngandung hiji bromelain énzim unik, nu mantuan pikeun ngurangan bareuh otot sarta restores pembuluh getih sanggeus ruksakna, sarta ogé ngamungkinkeun leuwih intensif kaduruk kaleuwihan gajih - eta mangrupa kombinasi idéal sipat, nu kudu sanggeus hiji workout sengit.

lauk salem

Lamun awak anjeun hemeng, sanajan sakabeh ukuran dicokot, coba masak di salmon on grill dina. The salmon loba omega-3, anu mangrupakeun dipikabutuh pikeun kaséhatan Anjeun, tur awakna teu bisa ngahasilkeun sorangan. Oméga-3 pitulung Cope jeung bareuh jeung nu loba mangpaat séjén pikeun awak. Ngan nambahan salmon ka diet Anjeun leuwih sering jeung gancang aya bewara yen awak anjeun salawasna pinuh énergi jeung anjeun ngarasa leuwih alus - di luhurna. produk ieu teu ngan mangpaat, tapi ngeunah, kitu deui moal nyieun pisan gampang!