Ngaronjatkeun sistem latihan "Isotone" Seluyanova

Lamun nyobaan pikeun nginget sahanteuna hiji sistem latihan, nu bakal jadi aimed di strengthening teu mung kaayaan fisik tapi ogé psycho-emosional, datang ka pikiran meureun yoga teh. Tapi aya sistem Rusia, anu ngabogaan sababaraha arah, eta disebut "Isotone" Seluyanov VN nyaeta pamekar na. Karesep jeung tren asing kadorong ka tehnik latar. Tapi lately, mangka beuki dipake keur latihan.

"Isotone" - Sistim penyembuhan

Téhnik ieu geus maju dina taun 1992 di Institute of Education fisik (kiwari GTSOLIFK), dina laboratorium ilmiah. panulis sistem éta Seluyanov Viktor Nikolaevich. éféktivitas ngembangkeun ieu dibuktikeun waktu. Sababaraha generasi di atlit dina persiapan di olahraga sakola tinggi panawaran eta dina prakna sarta nembongkeun hasil anu alus.

Karya basis elmu mangrupakeun sistem "Isotone". Seluyanov pikeun sababaraha taun kalayan kolega na dilakukeun studi. Aranjeunna junun nyieun hiji metodologi nu nyertakeun sababaraha tujuan:

• Ngaronjatkeun kasehatan tur well-mahluk, kaséhatan fisik sarta penampilan.
• Ngaronjat aktivitas di awéwé jeung lalaki umur sagala.
• pertumbuhan Psycho-emosional.

Sistim ieu dumasar kana konsép ilmiah, nu dumasar kana biologi well-mahluk. Mimitina jeung foremost teh kaséhatan sahiji sistem imun jeung éndokrin, kitu ogé otot cardiovascular na, kiwari dimungkinkeun maénkeun peran bawahan.

Ngaran "Isotone" ieu dikedalkeun dumasar kana kanyataan yen tempat sentral dikawasaan ku latihan isotonic nu tegangan otot ieu diteundeun konstan. Éfék ieu ngamungkinkeun pikeun ngahontal luhur-vitalitas, hakekat "IZOTON".

program "IZOTON"

A loba program ngawengku sistem "Isotone". Seluyanov dimekarkeun sababaraha métode, nu masing-masing boga tujuan sorangan:

• Isoton intro. program ieu dianggap bubuka pikeun sistem "Isotone". Dijieun pikeun beginners. Aya sigana téknik dasar jeung téhnik nu tangtu. Tujuan utama - ngaronjatkeun pangaruh. Dipigawé latihan Stato-dinamis isotonic.
• Program Isoton Base Level. program isotonic Classic. komplek ngawengku latihan kakuatan, manjang, maké latihan engapan, nasihat dietary. program ieu - tur sahiji gorombolan otot, prinsip ngawatesan stres. Program henteu nambahan darah systolic, restores nu sambungan otot-saraf, ngatur percentages tina gajih tur otot dina awak, éta eliminates nu amnesia indrawi-motor.
• Isoton Power manteng. Ieu manjang antagonistic, kakuatan latihan. Hasilna - réduksi tina gajih awakna, fungsi imun ningkat, sistem adaptasi. program nu ngawengku latihan pikeun maranéhanana Grup otot anu ningkatkeun hipotalamus sarta ngamekarkeun rélaxasi otot.
• Isoton majalengka gajih. latihan kakuatan dina zone réduksi gajih lokal. Mimilukeun imbit, hips, ninggang, beuteung, kelek. latihan dirancang husus pikeun ngaronjatkeun daya tahan otot jeung kaduruk gajih. Kombinasi aérobik sarta kakuatan operasi. Naséhat on gizi.

Program Kaséhatan total

Ngamekarkeun "Isotone" Seluyanov kaasup dina program wellness Jumlah Kaséhatan:

• ISO Kaséhatan. program nu boga tujuan dina ngaronjatkeun awak: fisik, psycho-emosional, on mangrupakeun akusisi ti harmonis jeung muka diri. kakuatan digabungkeun jeung manjang operasi. Latihan boga pangaruh refleks dina organ internal, dina waktos anu sareng dilakukeun ku maranehna urut. kelas kabugaran diwangun, latihan kompléks boga orientasi béda.
• Manteng Tenang. Dianggo otot jero tina pelvis jeung tulang tonggong. Teknik ieu dirancang husus dina cara sapertos nu ngaronjatkeun mobilitas gabungan, gancangan dina métabolisme maranéhanana, mulangkeun sensitipitas otot, naek kakuatan maranéhanana. kaayaan vascular bisi ieu teuing ningkat, nyadiakeun pencegahan tatu, urat varicose. Datang relief nyeri ku sayah na manjang otot.

deui cageur

program kaséhatan ieu dua bagian utama:

• "Kaséhatan deui» Kaséhatan Balik. Husus dimekarkeun latihan dirancang pikeun pengobatan sarta pencegahan deformasi dina kolom tulang tonggong. komplek ngagabungkeun latihan, mangaruhan ka puseur gravitasi awak. Strengthens otot jero tina pelvis, internal, hamstring, aya manjang otot leg, posisi suku na hips disaluyukeun. Dina hal ieu, sikep ieu dilereskeun, ngaronjatkeun aliran getih ka pelvis, ngagambarkeun kurva abnormal tina tulang tonggong téh ngiles, aya deui nyeri.
• "Sikep Éndah» Rupa tulang tonggong. Seluyanov Viktor Nikolaevich ogé geus ngembangkeun sistem pikeun hiji sikep geulis. latihan ieu ngaronjatkeun mobilitas tina extremities luhur jeung tulang tonggong, ngagancangkeun métabolisme, ngaronjatkeun mendi dahareun, ngamajukeun sékrési uyah jeung racun. Ieu ngaronjatkeun kaayaan pembuluh darah, aliran getih kana otot jeung sensitipitas, kamacetan ngurangan di aranjeunna. komplek mangrupa pencegahan alus teuing tina tatu. Ngabentuk sarta ngamekarkeun kaahlian gait katuhu jeung sikep, leungit rigidity, ligamén kaku, otot pelvic, taktak jeung sendi pelvic.

Tugas "IZOTON"

Sistim penyembuhan boga tujuan primér:

1. Ningkatkeun kamampuan aktivitas. Lamun nuturkeun sagala aturan latihan, ieu tugas bisa réngsé dina dua bulan. Antukna sarua ieu, beurat awak normal, nguatkeun otot, ngurangan jumlah gajih subcutaneous.
2. Ngajaga kondisi fisik unggulan jeung waktu minimal jeung usaha.

Kota modern kalawan ékologi sarta stress pangaruh goréng langgeng dina awak urang bad anak, teu ngameunangkeun Cope jeung inféksi, racun. Latihan dina "IZOTON" bakal ngidinan pikeun ngangkat efisiensi, ngaronjatkeun kaséhatan.

latihan pro "Isotone"

latihan Sistim Seluyanova "Isotone" boga kaunggulan undeniable:

• Ieu ngaronjatkeun fungsi tina éndokrin, sistim imun, sistem cardiovascular, strengthens kaséhatan, naék kaayaan psycho-emosional.
• Isuk-isuk - bangun nepi ka tungtung dinten anjeun teu ngarasa kaleungitan kakuatan.
• Noticeable ngaduruk gajih - duanana umum sarta lokal.
• Kamampuhan pikeun ngadalikeun awak sorangan.

Dasar - mesin

Dasar latihan - kinerja statik sarta dinamis tina mode rékayasa Staten. rélaxasi otot sagemblengna bolos, otot anu salawasna tense. Sareng latihan slow sarta mulus otot ngahaja diteundeun di patojaiah.

Tiap latihan kudu dipigawe "pikeun gagalna" méméh ngaduruk sensasi dina otot atawa méméh titik dimana aya kakuatan pikeun nungkulan lalawanan ka. Ieu mangrupa indikator efektivitas latihan. Ku ngurangan beurat awak teu kudu poho ngeunaan bener, diet saimbang.

Sistim nyadiakeun sarta nyegah nyeri pos-latihan, eta promotes latihan kaamanan sarta recovery gancang awak. Metoda ieu bakal nganggo kategori umur béda. Ti kelas kedah abstain tina kasakit di akut bentuk, kronis. Sababaraha workouts munggaran hadé bakti ka latihan jeung karakter lokal.

palatihan

Lamun milih latihan "Isotone" sistem, latihan teh kudu dilaksanakeun nurutkeun sarat di handap:

• Otot kudu ngarasa asa kaduruk. Latihan anu dipigawé dina skéma 30/30 (30 detik - beban keur 30 detik - sésana). Mun teuas, anjeun tiasa motong 20/40. Hiji latihan dilumangsungkeun dina skéma ieu tilu kali.
• Di handap ieu mangrupa openers. Kana waktu, aranjeunna bisa ngahesekeun hal - nambahan leuwih kompleks, make timbangan, sungut acan, dumbbells.
• Sakali anjeun ngarasa yen tingkat anjeun geus ngaronjat, coba latihan sirkular. Maksudna, sagala latihan anu dipigawé salila 40 detik tanpa putus unggal lianna. Sanggeus dijieun bunderan, beristirahat 2 menit sarta ngalakukeun deui. Jadi optimal ngalaksanakeun 4 rounds.
• Lamun nu aub dina rohangan Cimerak, program dicita - kakuatan "Isotone" 2 kali saminggu na cardio latihan 2 kali saminggu. amprok panungtungan on stepper nu, sapédah cicing, elliptical (40-50 menit). Laju pulsa teu kudu ngaleuwihan 110-130 ketukan per menit.

Latihan dina grup otot utama

1. "Isotone" latihan pikeun suku ngawengku wajib - squats. Nangtung lempeng, leungeun dina cangkeng, tuur kudu rada ngagulung, otot handapeun tegangan konstan. Squat lalaunan, deeply, mun lantai. Lalaunan rising, ninggalkeun otot tapis, tuur ngalempengkeun.

2. Lunges. Leungeun kana sabuk Na. Pikeun lengkah gancang sareng nangtung kénéh, tuur anjeun rada ngagulung - teh posisi awal. Lalaunan nurunkeun handap, ampir noel lantai jeung dengkul-Na, balik. Tuur unbend ka tungtungna, otot perlu stretched.

3. Bohong on deui anjeun, angkat pelvis. Bohong di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun, heels dipencet ngalawan imbit. Leungeun sajajar jeung awak di lantai. Greatly straining imbit na angkat hips nepi ka eureun. Balik, tapi ulah tutul imbit floor, maranéhna kudu tegangan konstan.

Nyorong-up, pencét

1. push-up kalawan tuur. The pelvis, hips jeung watak teu jeung anggahotana kedah ngabentuk garis lempeng. Urang ngandelkeun tuur. Leungeun di lantai rada lega ti lebar taktak. Urang turun pisan low, ampir nepi lantai, balik, elbows tapi teu unbend ka tungtung, kudu tetep aya dina tangan kakawasaan sarta girdle otot.

2. Balik up anu dipigawé dina stool atawa korsi. Diuk turun, leungeun lean dina korsi, teras mindahkeun beurat awak. Suku nu rada ngagulung dina tuur, lean deui heels Na. Taz on beurat. Laun approaching lantai, meunang ka handap, lajeng datang deui. The elbows anu ngagulung.

3. twisting langsung. Bohong jeung leungeun na meuntas dina dada Na, tuur ngagulung, hips dipencet nepi lantai. Ngangkat taktak pectoral mulus, straining otot beuteung. Nedunan saméméh ngaduruk nu.

4. sabalikna curl. Bohong on deui. Suku ngagulung di sudut katuhu dina tuur sarta digedékeun up. Pelvis, balik pageuh dipencet nepi lantai. Luh off Citarum di lantai anjeun sarta sered tuur anjeun ka dada anjeun, lajeng mulang ka posisi dimimitian. pencét kudu sok aya dina toes Anjeun.

5. Plank. Tempatna dina beuteung na, gugah dina elbows kituna pikeun ngabentuk sudut katuhu. Suku babarengan tekenan kana kaos kaki. awak nyaéta garis lempeng. Otot beuteung nu stretched saloba mungkin.

Nedunan latihan ieu ketat dina syarat latihan, ngaronjatkeun daya tahan fisikna sarta mindahkeun ka tingkat luhur.