Ngecas efisien keur panon nalika gawé bareng komputer

Komputer geus jadi jadi loba bagian tina kahirupan urang nu mibanda jeung poho kumaha carana urang sempet ngagaduhan sapanjang tanpa eta. Urang nawiskeun nungkulan cara leres digitus gaw dina raraga ngurangan risiko sagala rupa panyakit disababkeun ku perioda waktos nu dipanjangkeun diuk di hareup monitor, sarta kumaha carana ngalakukeun latihan keur panon, nu mangrupakeun kitu pisan capé nalika gawé bareng komputer.

aturan umum pikeun usaha komputer

aturan pikeun ngurangan beban kana awak urang, aya nu dirancang husus dianggo dina komputer. Aranjeunna nyadiakeun susunan saran pikeun milih jati gaw (tabel sarta samet), komputer peralatan (monitor, keyboard, mouse, jeung saterusna), kitu ogé sakumpulan aturan nu nangtukeun posisi awak dina mangsa operasi.

The titik utama susunan workspace nu:

1. kamar kudu ventilated ogé tur mibanda cahaya nyukupan.
2. Jero ngeunaan beungeut tabel kedah sahanteuna 50 cm.
3. korsi kudu kalawan deui, merenah tur nyaman.
4. Milih monitor alus sarta Kartu grafis modern.
5. keyboard kudu ergonomic, kawas mouse komputer.

The saran utama karya dina komputer:

1. Linggih di hiji posisi keur lila teu kaci, ti jaman ka jaman kudu ngarobah posisi (contona, nyimpang di korsi deui).
2. Ieu perlu ti jaman ka jaman keur haneut nepi, teras kudu nyieun gerakan kalayan leungeun-Na jeung suku, sarta watak teu jeung anggahotana.
3. Suku kudu dina posisi tingkat.
4. deui nyaeta lempeng.
5. Jarak ti panon kana monitor kudu sabanding jeung kadua: nu leuwih gede layar, jarak gede (contona, upami dina tampilan ti 14-15 inci, mangka kudu dikaluarkeun ti 50 cm lamun 17 inci - 80 cm jeung saterusna).

Ku jalan kitu, belanja kedah haneut teu ukur awak, tapi ogé visually. Hayu urang nempo conto cara ngalakukeun latihan pikeun panon.

Komputer sarta eyestrain

Carpal torowongan sindrom (saraf pinched dina pigeulang nu), meureun paling dipikawanoh lega trauma jalma repetitive anu méakkeun loba wayah di komputer pisan. Tapi dina galur panon téh ngabalukarkeun leuwih umum tina kaséhatan goréng. Mun anjeun teu ngalakukeun pencegahan wae, teras kacapean misalna bisa ngakibatkeun kacapean umum, ningkat myopia sarta ngurangan efisiensi sakabéh.

Dina résiko tina eyestrain téh kabéh, utamana jalma anu méakkeun di komputer leuwih ti tilu jam.

Gejala kacapean panon

Eyestrain, biasana dibarengan ku kombinasi salah sahiji gejala handap:

• lieur;
• panon garing, rarasaan keusik di panon;
• visi kabur;
• kacapean panon;
• perubahan persepsi warna.

Sajaba ti éta, lamun Anjeun nyobian leuwih jelas marios gambar dina layar, pamaké condong tahan huluna maranéhanana di posisi wajar, nu nyumbang ka stress beuheung na taktak. Lamun salah sahiji gejala ieu muncul, teras maranehna inevitably bakal ngurangan kekecapan persépsi visual.

Naon anu jadi sabab kacapean panon?

Eyestrain, utamana balukar tina kacapean otot panon. Ieu bisa lumangsung dina opat arah.

Kahiji - ngan hasil évolusi manusa: panon urang ngalobaan ningali dina jarak di dunya tilu diménsi, tapi monitor nyadiakeun pamaké sareng nutup-up sedeng dua diménsi. Hasilna, sanggeus sababaraha jam dina komputer, titik fokus panon saluareun layar. Hasilna, pamaké anu boga nyieun upaya tambahan tetep panon anjeun difokuskeun dina layar.

Sorotan mangrupa faktor kacapean otot mata umum sejen. Mun aya hiji sorotan kana monitor, panon kudu dianggo sanajan harder keur ngabedakeun antara gambar dina layar.

Dina kacindekan - posisi monitor. Dina posisi alam tina panon tetempoan téh lempeng ka hareup jeung rada ka handap. Mun monitor teu digolongkeun dina rentang ieu, otot boga gawe terus pikeun manggihan widang panon of view.

Jeung alesan panungtungan overload otot mata - mata pamakéan gancang, ketak repetitive, kayaning ngalungkeun glance a antara dokumen tulisan aslina na layar.

Salian iritasi panon kacapean otot bisa lumangsung dina panon teh. Ogé nyumbang ka eyestrain. Studi geus ditémbongkeun yén bari pamaké Sigana di monitor, maranéhanana mindeng cease ka Blink panon na nu deprives of Uap perlu. Ieu diperparah ku garing, hawa panas datang ti loba monitor jeung prosesor komputer. Ogé overdrying cornea ocular bisa jadi dibalukarkeun ku lebu hasilna tina widang éléktrostatik tina monitor.

Sadaya hal ieu nyieun lingkungan mumusuhan pikeun panon.

Kumaha anjeun tiasa ngajaga panon anjeun?

Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha hal pikeun nyieun lingkungan langkung ramah-panon sabudeureun komputer. Hal pangbasajanna anjeun bisa ngalakukeun - nyaeta ngaganti monitor ka leuwih modern tur aman. Layar anyar teu kudu surem, distort gambar tur jadi jeung setélan salah sahiji kacaangan, kontras jeung warna.

Di handap aturan umum tur taat kana saran keur susunan gaw jeung ngolah operasi.

Tapi euweuh urusan naon jenis lingkungan anjeun digawé, Anjeun kedah nyandak sababaraha léngkah anu ngurangan galur panon. Kahiji - leuwih ti Blink. Keur disada basajan, tapi mangrupa aksi involuntary of mayoritas pamaké teu nengetan. gagasan sejen rapih téh méré panon anjeun beristirahat sahenteuna unggal dua jam. Ieu bisa jadi putus, latihan basajan atawa tugas teu patali jeung pagawéan di komputer.

Saliwatan, éta sia noting yén sanajan diet Anjeun bisa mantuan pikeun ngurangan eyestrain! minyak Pengetahuan Alam dikandung dina jenis nu tangtu lauk jeung pangan beunghar kalium (kayaning cau jeung kentang) bisa ngabantu pikeun ngaropéa Uap tina panon anjeun.

Mun karya anjeun langsung patali jeung belanja waktu balik monitor, atawa anjeun teu bisa lengket kana rezim gizi ditangtoskeun, anjeun merta kedah ngalakukeun hal sapertos nu sakumaha ngecas keur panon. Latihan anu dirancang ku para ahli tur nu dirancang pikeun ngurangan galur visual jeung otot disababkeun ku karya jangka panjang dina komputer.

Ngecas keur panon nalika gawé bareng komputer

Aya loba sét latihan pikeun ngurangan kacapéan na panon galur, dimekarkeun ku para ahli di sakuliah dunya.

Program umum pikeun panon ngecas, nu ngaronjatkeun sirkulasi getih, strengthens otot mata sarta ngurangan stres, nyadiakeun keur palaksanaan tindakan sapertos:

• gancang blinking pikeun dua menit;
• zhmurtes tur muka panon anjeun, unggal gerakan pikeun tilu nepi ka lima detik;
• Nedunan unggal latihan keur panon, disebutna "Sapédah" pikeun nguatkeun otot (ieu ngecas circuit kana panon bakal dibahas dihandap);
• Gampang mencet handap pikeun sababaraha detik nu eyelids kalawan ramo;
• sapuluh kali robah fokus obyék - ti deukeut jauh, bari nahan visi anjeun dina hiji titik pikeun lima detik.

ngecas efisien keur panon nalika gawé bareng komputer kasebut ngalakonan latihan sahenteuna sakali unggal dua jam na sanggeus unggal Peta téh pangalusna pikeun nutupan panon anjeun sarta bersantai pikeun menit a.

Kompléks "Sapédah" latihan

muatan ieu panon nalika gawé bareng komputer teu merlukeun loba waktu, tapi miboga éfék mangpaat dina eyesight.

Urutan tina latihan:

• blinked gancang sababaraha kali, anu getih akselerasi;
• ku panon angkat sababaraha kali nepi, teras ka handap, sarta sirah teu ngageol;
• lasut;
• nuturkeun gerak mung panon kénca, lajeng ka katuhu;
• lasut;
• Ayeuna angkat panon di pojok katuhu luhur, lajeng nurunkeun kénca handap, ngulang sababaraha kali;
• lasut;
• angkat panon di belah kénca juru luhur jeung handap katuhu handap;
• lasut;
• Gesek panon kuadrat, gerak dina arah: nepi - katuhu - ka handap - kenca;
• lasut;
• Jieun panon anjeun salah pasagi deui, tapi ieu ayeuna move dina arah nu lalawanan: kaluhur - ka kénca - ka handap - katuhu;
• lasut;
• Ngajelaskeun bunderan panon ti kénca ka katuhu;
• lasut;
• ngajelaskeun bunderan panon di arah séjén - ti katuhu ka kenca;
• lasut panungtungan waktu.

Ulah poho yen sakabeh gerakan nu ngadamel panon tinimbang sirah na.

palming

muatan ieu panon nalika gawé bareng komputer diwangun élmuwan William Kandaga. Eta ngalibatkeun Manipulasi handap:

• Panas korma teh;
• nutupan panon anjeun palem, ramo meuntas dina dahi na;
• plunged kana gelap;
• palem beresih jeung ngarasakeun serelek hawa, panon teu perlu muka;
• niatna zazhmurte tur muka panon anjeun.

Olahraga mantuan mulangkeun kacaangan sarta kajelasan gambar.

Hiji set tina latihan pikeun panon capé

visi urang perlu sésana, teu ngan salila operasi monitor, tapi ogé sanggeus. Dina ahir dinten gawe bakal tanggal hareup ngecas keur panon sanggeus komputer:

1. Ngulang 5 kali lampah misalna: nyandak hiji napas jero, loba zazhmurte, nyekel napas pikeun sababaraha detik, napas gancang jeung dina waktos anu sareng hiji panon dehiscence lega.
2. Jieun urut lampu dina arus mudik tina irung jeung candi, panon di waktu nu sami kudu ditutup.
3. 10 Ngan sangkan ketak sirkular jeung panon anjeun ditutup dina arah anu béda - kénca ka katuhu jeung katuhu ka kenca.
4. Candak jempol anjeun dina jarak 25 cm tina panon, lajeng kasampak di dinya salila tilu detik, teras salah sahiji mata, mangka sejenna, teras dina waktos anu sareng ku dua.
5. Ngagunakeun fingertips anjeun, mencet handap salawasna. Sanggeus éta, 10 kali lasut. Ngambekan jeung bersantai sababaraha detik. Lajeng ngulang sakuliah deui 2 kali leuwih.

Ngecas panon éléktronik

Éléktronik gym nyadiakeun rélaxasi keur panon jeung pitulung gambar digital dinamis. Gambar keur dirina husus dipilih sarta ngidinan nedunan latihan kayaning:

• museurkeun;
• gerakan panon di arah béda.

Ulah poho yén palaksanaan Manipulasi basajan sapertos teu ukur mantuan anjeun simpen visi, tapi ogé ngajaga ngalawan mungkin prosedur salajengna ongkosna mahal.