Otot Iliopsoas: beuki fraught kalawan hypertonicity na?

Dokter ti jaman Yunani disebut "rahim pikeun ginjal," nya yogis nganggap hal éta otot pangpentingna dina awak, sarta Hippocrates kahiji ngaranna éta «psoa» - lumbar. Dimana otot iliopsoas na naon pentingna anak - anggap we di artikel ieu.

anatomi

otot ieu dibentuk ku ngagabung dua otot: nu ileum, anu perenahna di rohangan jero tina pelvis, ngeusian nu fossa iliac na psoas, nu asalna ti Vertebra thoracic 12 sarta sahanteuna deflating handap sapanjang kolom tulang tonggong geus napel kahiji opat vertebrae lumbar.

Serat ti duanana otot anu ngagabung babarengan jeung napel ka hareupeun garis hip di hip kana, nyata mangaruhan mobilitas Na.

fungsionalitas

Fungsi utama otot iliopsoas (hereinafter - MRP) nyaéta tetep awak dina posisi orientasi tegak, nyaluyukeun posisi na dina spasi, keur sahingga flexors hip pangkuatna. eta oge metot hip ka awak sarta rotates aranjeunna lahiriah, nangtukeun posisi ginjal di tempat.

Kanyataanna, otot ieu salah sahiji jalma pangpentingna dina struktur nyambungkeun hiji tilu bagéan penting: suku, pelvis jeung watak teu jeung anggahotana. praktisi Yoga sadar pentingna Cangkuang taun gerakan manusa, sarta ku kituna disebut "jiwa awak fisik".

Latihan tina yoga pikeun manjang

Manjang otot iliopsoas anu cukup basajan dina rarancang, tapi kudu dipigawé sacara rutin pikeun ngahontal hasil stabil.

1. "Rider": jero longser deui ditinggalkeun leumpang, muterna a dengkul di lantai. Coba saloba mungkin pikeun nurunkeun sahandapeun pelvis jeung pingping tina leg kénca ka lantai bari nyobian tetep awak lempeng ka luhur atawa ka kalawan ngalipet deui. Pikeun leuwih lengkep extension di-jero bisa ngabengkokkeun leg kénca di dengkul tur narik keuneung anjeun kana imbit katuhu, sarta nyoba narik nepi tulang tonggong.
2. "Satengah-sasak": bohong on deui anjeun istirahat suku tina leg ngagulung di lantai, angkat hips nepi ka garis pelvis ngarahkeun tulang pubic mun sternum kana.
3. Linggih jeung suku rada ngagulung (tuur na suku babarengan), nempatkeun awak dina hips na coba sajauh mungkin sateuacanna ngamajukeun iga handap, leungeun, teuing, mun manteng ka hareup, nyobian iklas handap awak hiji kana dua garis sarua. Suku jeung waktu bisa straightened, disadiakeun sealing hips kontak sarta edges handap.

Kursus urut bisa mantuan neangan leupas tina spasm otot utama, tapi salaku aplikasi jangka panjang janten episien tur janten gumantungna konstan dina jagoan, streamer ogé nyokot kirang ti 10 menit jeung bisa dilaksanakeun iraha wae, ampir wae.

Kumaha bahaya hypertonicity PPM?

The sindrom otot iliopsoas - pisan ilahar dipimilik ku jalma ngarah gaya hirup sedentary, kitu ogé jalma anu usaha anu patali jeung ngangkat beban beurat. Hanjakal, paling médis teu ngagantelkeun pentingna pikeun otot weighty ieu, salaku provocateur loba kasakit alam béda:

• tulang tonggong lumbar hyperlordosis ampir salawasna dipicu a spasm of MRP, nu geus manifested ku loin kaleuleuwihan sagging, beban inadequate dina cakram intervertebral, nu bisa ngabalukarkeun formasi protrusions na hernias;
• MRP spasm pinched ginjal zone, ngabalukarkeun aranjeunna pikeun mindahkeun tina posisi tempat ker, salaku konsekuensi - nu gangguan tina getih sarta sistem excretory;
• salaku otot iliopsoas geus napel na vertebrae dina thoracic jeung lumbar tulang tonggong, nada henteu rata panjang na atanapi spasm bisa ngabalukarkeun curvature tina tulang tonggong: scoliosis, wherein lamun overvoltage nu bakal di tingkat nu beda: luhureun na handap, teras hiji puteran (twisting ngeunaan sumbu nu ) jeung proyéksi kana mangkok, jigana pondok tina salah sahiji anggota awak;
• kusabab lokasina otot jero boga dampak langsung kana kinerja Rongga beuteung, sarta gumelar ti zone ieu tuntung saraf ogé mangaruhan prosés ieu, sarta jadi perlakuan kasakit internal kudu dimimitian ku jalan ngaleupaskeun spasm MRP.
• - spasm kronis otot iliopsoas nyimpen tekanan dina aréa hip, nu ngalanggar mobilitas sarta bisa ngakibatkeun peradangan na degeneration gabungan.

Rematik, arthrosis na coxarthrosis - kasakit nu bisa ngangsonan hypertonicity. beban lepat dina sendi hip bakal hasil dina overload tina dengkul na ankle.

Naon micu hiji pondok tina otot?

Hiji gaya hirup sedentary, Ngabuburit berkepanjangan na ski pangaruh signifikan dina spasm otot di wewengkon ieu. Di dunya olah raga, aya loba latihan, ogé pondok zone nu: raising awak kalawan suku dibereskeun (sering di sakola sahingga masihan up aturan on pencét), leg lifts lempeng nepi ti lantai, loba latihan dina "seating" simulators.

Indikator paling umum tina hyper otot - bodong burih (otot beuteung lemah), protruding tulang rusuk handap sarta glutes pasif (dua otot utama anu antagonists tina iliopsoas). Ku alatan éta, lamun rék ngabenerkeun kaayaan, dina tara kalawan traction APM perlu pikeun nguatkeun dua wewengkon kasebut, aktip ngompa latihan biasa maranéhanana.