Bar nu ngayun? Kumaha carana ngawangun dada dina bar?

Salah sahiji anu pang efektif sarta dina waktos sami basajan, simulators affordable nu bar. Yén rocked nu papan jeung bisa ngabuktikeun kumaha éféktif latihan dina alat-alat olahraga misalna? Kalawan palajaran dina bar tiasa leres getihan luhur sakabéh bagian awak, hal utama - janten sabar jeung kudu waktos cekap.

Mangpaat latihan dina bar paralel

Hal ieu kabukti yen hiji latihan bangku pencét téh kurang éféktif dina watesan beban kana otot ti bar. Yén rocked nu papan? Lamun balik sababaraha dekade kaliwat, aranjeunna geus acted salaku palatih dasar pikeun ngompa otot dada. Najan kitu, perkembangan industri, produksi pakakas olahraga anyar geus ngurangan jumlah minat projectile nu.

Naha teu di atlit mutuskeun pikeun abandon beuki basajan tur dina waktos anu sareng, anu éféktif latihan kakuatan dina ni'mat inovasi nu? Sagala masalah di reputasi bar salaku salah sahiji simulators paling traumatis.

Lamun urang ngobrol sacara umum, pikeun latihan dina bar teu kedah aya asuransi, teu pengamat. Latihan ogé ngamekarkeun porsi éksternal tur handap otot girdle. latihan biasa dina bar ngidinan Anjeun ngalaman éfék noticeable dina waktos shortest.

Otot aub nalika latihan dina bar henteu rata

Lamun ngalakukeun otot ieu dianggo dina bar:

• pinareup;
• deltoid nu;
• triceps;
• latissimus.

Fitur tina latihan

Sakumaha didadarkeun di luhur, hiji résiko considerable tatu mawa eta bar. Nu ngayun simulators kayaning pencét ieu, otot girdle, biceps, triceps, sarta sacara gembleng loba leutik lianna otot kalapa. Sanajan kitu, eta sia noting yén tatu dina bar henteu rata nyaéta dimungkinkeun ngan bisi tina téknik latihan lepat.

Sateuacan embarking dina hiji latihan biasa aktif dina bar kedah wawuh jeung sarat di handap:

1. Anjeun kudu ngamimitian pelajaran ti luhureun sakabeh jalan, sahingga otot jeung pinuh cageur nada sarta nyiapkeun karya.
2. Nalika nurunkeun watak teu jeung anggahotana kudu tilted rada ka hareup, sakumaha dina posisi orientasi tegak beungbeurat utama baris ukur digolongkeun dina triceps.
3. Suku kudu ngagulung dina tuur jeung ankles meuntas. pendekatan ieu kana latihan greatly simplifies securing perumahan dina posisi condong.
4. Hadé pikeun beristirahat gado dina dada, ngajaga posisi ieu nepi ka ahir tilikan.
5. Ngabengkokkeun elbows anjeun bari nurunkeun kedah nepi ka waktu éta, nepi ka gabungan carpal moal muncul dina garis sarua jeung kelek. Ku sabab kitu eta perlu ngalakonan turunan nu lalaunan. jerks rusuh di outlet kana posisi pangluhurna di otot tatu girdle ragana.
6. Sanggeus completing a pause pondok lamun lowered, perlu mulus jeung lalaunan balik deui ka posisi awal.

AB workout

Naon shakes Dips? Mimiti sagala otot dada. Sanajan ieu bar tiasa janten palatih hébat digawekeun kaluar otot beuteung. latihan paling umum dina bar paralel pikeun pers latihan nyaéta "sudut". Tugas utama didieu teh tekenan dina crossbar kalawan leungeun-Na ngangkat tuur nepi ka dada nya jeung sinking handap. Salila unggal pendekatan kedah nyobian pikeun sawatara waktu ka ngalereskeun tuur kabogohna di posisi up. The latihan "sudut" tiasa teu mung dina bar henteu rata, tapi ogé dina bar horizontal. Sanajan kitu, éta pilihan kahiji nyaeta beuki kakuatan.

Batu pencét dina tiasa bar kalayan bantuan ngangkat suku. Najan kesederhanaan katempo tina latihan, eta ngajadikeun eta rada hese, utamina tanpa persiapan nanaon. Pikeun laksana cukup keur lean leungeun-Na dina bar bari ngangkat duanana suku luhur bar tingkat, nyebarkeun aranjeunna sabudeureun. latihan ieu tiasa sababaraha variétas, upami hoyong, ngarobah suku alik dina hiji arah lajeng nu sejen liwat katuhu sarta kénca bar.

latihan sejen éféktif dina bar pikeun ngompa otot beuteung téh pikeun ngangkat watak teu jeung anggahotana kana. Pikeun palaksanaan na kudu ditempatkeun dina salah sahiji bar, hooking suku-Na sanggeus sejen. Linggih di jalan sapertos dina bar kedah ngaleungitkeun awak jadi low-gancang, nyandak perawatan teu ngabengkokkeun deui. Hasilna, palaksanaan ditangtoskeun tina otot beuteung bakal salawasna jadi di tegangan pinuh.

Kumaha carana ngawangun dada dina bar?

Bisa oge balok mangrupa cara éféktif pikeun nalungtik teleb tina otot dada. Push-up di rungs paralel anu utamana gampang, tapi anjeun kudu nitenan kaayaan di handap:

• sateuacan embarking dina bar ngompa dada, anjeun perlu haneut alus nepi na haneut nepi otot anjeun;
• sateuacan executing pendekatan salajengna kedah beristirahat sababaraha menit, nyobian pikeun sakabéhna bersantai otot;
• ngompa payudara janten éféktif, jarak antara crossbeams papan kedah rada ngaleuwihan rubak taktak;
• kalibet dina interval waktu anu teratur dina urutan pikeun ngahontal hasil tangible;
• ulah tatu, kumaha carana ngayun dada dina bar neuleu, perlu nanya spesialis a;
• jumlah pangulangan dina unggal set teu jadi kirang ti 10-12 nurunkeun tur ngangkat.

Triceps ngayun dina bar

Pikeun ngompa nepi ka triceps dina bar, perlu pikeun Resort ka tehnik ditangtoskeun. Jarak antara balok paralel merta kudu ngaleuwihan rubak taktak, tapi ngan saeutik. Nalika ngajalankeun latihan dina bar henteu rata jeung teuing kajauhan aya hiji résiko signifikan tina ruksakna pectoral taktak.

Ieu dimimitian latihan teh triceps dina bar jeung nyoko tina dibekelan dina leungeun langsung. leungeun hareup handap ka posisi handap dugi sudut leungeun téh sabudeureun ⁹⁰ °. Dituturkeun ku naékna bertahap ka posisi awal tanpa jerks perlu. Eta sahingga éféktif digawé di luar jeung sirah medial tina triceps.

latihan beurat

Lengkep ngaganti pers ti dada mung tiasa bar. Yén rocked latihan misalna geus aya ditétélakeun di luhur. Olah raga dina bar paralel robah jadi latihan dasar pikeun digawe kaluar otot watak teu jeung anggahotana, nya kudu digawekeun ku sababaraha latihan lalawanan. beban aman tiasa dina sabuk husus ka cangkeng, unggal waktu maké beurat leuwih signifikan.

Sateuacan embarking dina studi maranéhanana kalayan beurat, Anjeun kedah kerja keras dina bringing parabot ngajalankeun latihan perlu kasampurnaan. Ogé kacida pentingna nyaéta seleksi cekelan paling nyaman.

kacageureun

Unggal atlet ngalaman weruh kumaha hébat peran dina prosés tumuwuhna otot sarta ngahontal hasil anu alus maén prosés recovery. Lamun urang ngobrol ngeunaan latihan dina bar henteu rata, para ahli nyarankeun nungkulan euweuh leuwih ti sapoé.

Pikeun taliti getihan otot dada, salila periode recovery kedah cukup pikeun masihan awak hiji kompléks gizi sarta mangpaatna pikeun ngembangkeun elemen renik massa otot, bari teu forgetting ngeunaan total rélaxasi. Handap sakabéh tips ieu, anjeun bisa tanpa loba kuli sarta workouts grueling meunang sih researched jeung watak teu jeung anggahotana pikaresepeun, geulis ngompa up leungeun jeung otot beuteung nangtung kaluar jelas.