Catetan dunya keur push-up. Sababaraha subtleties tina latihan

Dinten, aya angka nu gede ngarupakeun klub olah raga jeung gyms, tapi mung latihan dasar tur éféktif bakal dianggap masih pushups. Iraha wae, dina kaayaan naon, rupa-rupa cara bisa ngalakukeun latihan ieu. Saperti point of view tina jalma anu diatur rékaman di disiplin ieu.

Nyorong-up di kahirupan

Sateuacan urang ngobrol ngeunaan naon geus nempatkeun catetan dunya keur push-up, toél dina topik olahraga dina kahirupan modern, sarta eta bakal ngobrol ngeunaan mangpaat latihan.

Mun nu beurat, dumbbells, sungut acan na loba alat-alat olahraga sejenna anu mahal, teu nyebut meuli langganan ka hiji gym alus, dina kasus push-up ngan kudu mikahayang. Éta kahayang, alatan euweuh deui anu diperlukeun. Beungeut keur latihan sok aya. Tangtu, pikeun kanyamanan, anjeun tiasa mésér hiji Mats lantai jeung asesoris séjén husus.

Eta kudu dibikeun saeutik waktu nyungsi literatur perlu, mangka anjeun bisa kalayan gampang maén olahraga tanpa belanja loba waktu. Di momen, loba ahli geus dijieun rupa-rupa métode latihan pikeun push-up. Kituna, ngan kahayang perlu jeung kahayang pikeun ngembangkeun fisik.

Jumlah maksimum push-up

Kahiji dirékam catetan:

Sareng kamungkinan luhur, éta geus diatur saméméhna rékaman, tapi catetan mimiti dirékam push-up milik Charles Lynster nu bisa wrung kaluar 6006 kali. Ieu 5 Oktober 1965. data relevan anu diasupkeun dina Guinness Book of Records.

Catetan ayeuna:

Sanggeus 15 taun, abdi ieu ditémbongkeun hasilna sejen, anu masih tacan bisa ngéléhkeun. Minor Yoshida, sacara nasional Jepang, bisa wrung kaluar tanpa stopping 10.507 kali.

Nyorong-up per poé

Sakali deui susunan rékaman dunya keur push-up, dina 24 jam - kategori sejen diwanohkeun. Dina disiplin ieu, abdi éta bisa ngabedakeun Charles puseurna. Sakuduna sebutkeun sakaligus nu eta henteu spent sadayana waktos, tapi ngan 21 jam 6 menit. Antukna, anjeunna terus-terusan 46.001 kali. Ieu acara lumangsung dina 1993.

Nengetan! Ieu atlet push-up dina hiji waktu, jeung Minor Yoshida diatur catetan tanpa stopping.

Nyorong-up on hiji leungeun

Pikeun tanggal, Guinness Book of Records boga rékaman dunya keur push-up di hiji leungeun keur 60 detik. Pikeun kahiji kalina eta geus ngadegkeun wakil Swiss Ivan De Weber. Anjeunna bisa wrung kaluar tina 120 kali. Ieu acara lumangsung moal jadi lila pisan, dina taun 2001.

Sakali catetan ieu bisa tahan total ngeunaan 9 taun. Geus aya 2010, Georgian Giorgi Basilashvili bisa ngalakukeun 157 pangulangan pikeun 1 menit. Eta sia noting yén di wadah catetan waktu yuswa mung 16 taun.

juara ngora

urang atawa kedah malire rékaman nu nyetel atlit ngora. Ronak Atul Vitha geus aya 2,5 taun ti kalahiran na mimitian aktip diatur rékaman sorangan dina latihan ieu. Dina titik ieu geus piggy angka nu gede ngarupakeun panghargaan béda, sarta 1482 mangrupakeun catetan pengulangan pribadi. anjeunna Ieu naon di 40 menit.

Anjeun oge moal bisa disregard pituin tina Moscow Pavla Guseynova. Dina taun 2004, dina yuswa 9 taun, anjeunna dina hiji waktos, non-stop, wrung kaluar 9263 kali, ngajalankeun jumlah pangluhurna push-up - rékaman dunya - pikeun umur na.

workouts home

Dina raraga ngahontal jangkung hébat dina kagiatan sapertos, perlu keur ngalaksanakeun latihan biasa. Hasilna, catetan dunya hareup pikeun push-up bisa dikirimkeun ku anjeun.

Pikeun titimangsa, aya sababaraha téhnik nu ngawengku cara béda tina pushups - sakumaha tanpa subjék tambahan sarta kalawan rupa-rupa asisten. Eta sia tempo sababaraha cara pikeun laksana.

Subtleties kinerja:

- Hiji pernyataan lega tina leungeun. The lega leungeun Anjeun nu, anu kuat otot ngawitan dianggo dada masing-masing leuwih éféktif. Konon setelan standar tur nyetel rékaman dunya keur push-up.

- Gawé triceps Anjeun. jenis ieu otot ieu serius mimitian digawé lamun palem anjeun anu lokasina sacaket mungkin ka silih (pilihan hébat - korma kana korma).

- Biceps. Hanjakal, ieu push-up prakték saeutik dina kahirupan nyata, meureun alatan popularitas low. Metoda ieu kieu: leungeun deployed, sarta palem diarahkeun sapanjang awak. Sakumaha geus disebutkeun, karya biceps.

- strengthening sahiji ramo na fists lumangsung, upami latihan rengse kalayan fists maranéhanana. Ogé sajarah ieu dipikawanoh catetan dunya keur push-up di fists.

- Ngaronjatkeun sarta ngurangan beban. Upami Sadérék nyorong-up on hiji leungeun, éta mangrupa kanaékan stress dina grup otot tangtu. Lamun sideku ka handap tur mimitian mencét, teras, tangtosna, beban keur nyirorot ngurangan.

Pamakéan item tambahan:

- The kaki luhureun leungeun. komplikasi ieu dilarapkeun kana beban kana otot éta kuat. Suku bisa nempatkeun dina bangku, dipan atawa permukaan lianna. Ieu kudu dicatet sakaligus naon maranéhna téh, beuki hese nedunan push-up.

- manjang otot. Tilu samet bakal pendamping sampurna pikeun latihan, teu ngan kakuatan tapi ogé manjang otot dada. Dua samet disimpen di handapeun leungeun, sarta salah sahiji - leg. Dada kudu lowered ka tingkat handap tingkat posisi leungeun.

- The beurat. Metoda nu paling ilahar dipake maké subjék tambahan - weighting. Beurat ieu disimpen dina balik, saeutik handap wilah taktak, jeung dijieun dawam push-up. Ngan teu bisa poho ngeunaan kanyataan yén beurat kudu di handapeun kakawasaan atlet anu. Catetan wadah, anu nangtukeun hiji catetan dunya keur push-up, dipaké dina latihan beurat.

kacindekan

Catetan dunya keur push-up - cukup hasil alus, tapi éta kakawasaan ampir unggal lalaki. Eta sadayana gumantung kana kahayang jeung willpower.