Doves, owls na larks: harti chronotype manusa

Salah sahiji bagian integral unggal kahirupan manusa téh ngimpi. Ieu waktu nalika kami keur rebuilding kakuatan maranéhanana, bersantai sarta sésana, duanana fisik sarta emotionally. Salila sare, aya minimization tina aktivitas manusa anu boga dina awak téh sabenerna pangaruh kuratif. Sanajan kitu, kudu ditanggung dina pikiran yén hudang tur gugah waktos mah béda di urang béda, gumantung kana chronotype maranéhanana.

A sajarah saeutik

Sékrési rupa-rupa organisme ngeusian deui healers Cina sababaraha rebu taun ka tukang. Éta ogé ditangtukeun yén sakabéh jalma boga pola béda tina wakefulness sarta kinerja. Cina kuna éta bisa angka kaluar naon, interrupting rantay prosés rhythmic dasar dina awak, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun datang ka konsékuansi tragis, kayaning kajadian rupa-rupa pathologies. Kitu lahir doktrin chronotype. Subjek utama tinimbangan nyaéta pikeun nangtukeun kinerja unggal sahiji organ awak manusa, kitu ogé identifying kagiatan paling sengit awak urang. Ieu disebut période kerentanan. éliminasi maranéhna avoids beban kaleuleuwihan dina baé jeung ngajaga manifestasi sistim saraf na depresi.

Ngembangkeun modérn doktrin chronotype narima ukur dina tujuh abad ka. Sanajan kitu, informasi ngeunaan ayana owls, larks, japati jeung loba nyandak pisan skeptis. Ngan sanggeus data geus dikonfirmasi ku sababaraha percobaan ilmiah, masyarakat katampa kanyataan ieu serius.

Nilai rhythms dina kahirupan manusa

Unggal sél dina awak urang, sistem na atanapi badan gaduh organisasi duanana temporal jeung spasial. Hal ieu ngabalukarkeun sensitipitas awak salaku fungsi tina siklus circadian.

rhythms hirup atanapi biorhythms unnoticed ku kami mangaruhan sakabéh ayana manusa. Aranjeunna mangaruhan aktivitas fisik na, sarta pangabisa beradaptasi. pangabisa ieu téh penting pisan lamun ngarobah kaayaan waktu. aktivitas biorhythmic sapertos organisme disebut ngaran manuk. Loba jalma terang yen aya owls na larks. Sanajan kitu, aya ogé doves, kitu ogé jenis panengah.

percentages chronotype

Ku kituna, ilmiah ngadegkeun éta aya jalma-owls, larks jeung japati. Kumaha di dunya tiap tina chronotype ieu? Hal ieu dipercaya yén populasi planet urang keur tilu puluh-tilu persén owls, genep belas - larks na lima puluh hiji - japati. Sanajan kitu, jenis ieu dicampur. Owls net ukur salapan persen larks - lima, jeung japati - tilu belas. Kalolobaan jalma di biorhythm maranéhanana milik hiji tipe dicampur. Ieu 73% tina populasi planét urang. Sahiji, 41% nu Zhavoronko bulao, sarta 32% - a japati-owls.

Manuk mimiti nangkeupan ...

Naon chronotype boga unggal kami, ajakan kami biorhythms. Owl, manuk, japati - eta sadayana gumantung kana tingkat kinerja di jam nu tangtu dina sapoe. Barina ogé, keur unggal jenis ieu aktivitas inteléktual jeung fisik greatest lumangsung dina waktu nu beda.

Ku kituna, lamun urang ngabandingkeun larks na owls, larks naek sabudeureun genep atawa tujuh isuk-isuk. Pikeun kadua masalah badag. gugah mimiti ngabalukarkeun hareup ngecas na jogging. Saatos Lark ieu rada siap pikeun buruh poé. Sanajan kitu, jam genep magrib eta geus hésé Cope jeung kacapean sarta sleepiness.

Élmuwan Chronobiology kapanggih yén wirahma biologis of larks - alam. Memang pikeun ampir sakabéh jujutan ngeunaan ayana, urang langsung gumantung panonpoé. Jalma teu ngameunangkeun diri meunang nepi telat, sakumaha kabandungan kalungguhan maranéhna miboga handapeun lampu poé. Jeung kiwari, dina wirahma Lark hiji hirup jauh ti suku peradaban, nu dina kahirupan maranéhanana anu dipandu ku dunya luar.

Najan kitu, para élmuwan disebutkeun yen jalma anu bisa boga biorhythm béda. Manuk mimiti, japati, bueuk - anu ku invented by peneliti chronotype? Henteu pisan. Béda aya, ngarah kaluar nu aya owls na larks, kitu ogé tipe séjén biorhythms - bungbuahan peradaban modern. Laun, jeung ngembangkeun listrik, urang dikembangkeun jenis ieu kagiatan manusa anu ceased gumantung kana cahya panonpoé. Tur aya owls. Sanajan, tangtu, wengi revelers patepung di kali béda. Tapi ieu jalma dianggurkeun éta rada bit.

kakuatan Lark

Jalma anu milih lalaki nepi mimiti, siap nyandak dahareun langsung saatos awakening Na. Ieu ogé owls béda jeung larks. The sarapan idéal pikeun risers mimiti nyaeta susu bubur atawa kéju, sarta sandwiches kalawan sosis atawa kéju. pangan protéin-kalori sapertos ti Lark sampurna complemented ku invigorating vitamin Salad.

Dahar beurang, urang sapertos kedah karbohidrat. Jang ngalampahkeun ieu, kaasup granola, bubuahan garing, cereals jeung roti sadayana dina menu nu.

Dahar beurang di larks nu accounted pikeun 13-14 jam. Ieu biasana padet tur kalori. Barina ogé, ku waktos baé risen dina sistim digésti mah sooner geus ngasupkeun puncak kadua miboga aktivitas. Pikeun dahar beurang Lark téh hadé dahar spaghetti jeung kéju, sup atawa kentang jeung daging. Eta kudu ditanggung dina pikiran nu parantosan tepung, cangkir hideung teh kuat bakal tetep keur saeusi dinten kuli kinerja tinggi. Ieu ogé owls béda jeung larks. Sagedengeun ti eta, anu resep kana meunang nepi iraha, di dahar beurang geus pangalusna nginum kopi.

Di dinner teh larks resep dahareun luhur-karbon. Bakal aya muesli luyu jeung bubur, pisang, tés kalawan jam na coklat jeung green tea. Eta sia nyebutkeun yen dahareun anu beunghar karbohidrat, gampang digestible tur mantuan ngahasilkeun hormon husus - serotonin, kondusif keur saré alus.

Dianggo tur laksana Lark

aktivitas inteléktual jalma nu resep awakening mimiti, boga dua puncak. Kahiji tina rekening ieu keur 8-9 jam isuk-isuk, hasilna 12-13 jam. kadua nyaeta jaman kirang panjang. Ieu dimimitian dina jam 16 am. Jeung lumangsung ngan dua jam.

Isuk is the time idéal pikeun olahraga. Larks kedah rencanana latihan maranéhanana ti 11 nepi ka 12 jam. Dina beban kabugaran malem teu masihan aranjeunna hasil positif.

jadwal bueuk

Isuk pikeun jalma anu teu resep bangun mimiti, biasana dimimitian ngan dina 10-11 h. Dina isuk-isuk. Sanajan kitu, éta pagawéan nepi perlu, sanajan mangrupa karya agung owls. Ngepaskeun dina fashion dipikahoyong jalma sapertos bakal douche atawa cangkir kopi kuat.

owls Chronotype na larks (atawa sipat rhythms biologi) teu dianggap dina jalan kahirupan sosial. Éta pisan sababna naha di urang teu meunang nepi mimiti gawe loba gampang. nyatana yen sadaya instansi pamaréntah gawe dina wirahma larks. Ieu kindergartens jeung sakola, rumah sakit jeung toko, bank jeung kantor pos. Ngan dianggo dina akuntansi keur, sarta owls. Numutkeun paling ahli, dina ieu perenahna alesan utama nu lalaki modern jadi mindeng kakeunaan stress disababkeun ku tekanan waktos konstan. Tapi kumaha carana ngalereskeun hal, hiji henteu teu acan kungsi jadian.

Kakuatan urang anu resep engké awakening

Bueuk jeung manuk gaduh biorhythms béda. Ku kituna, burih jalma anu resep a awakening telat, bangun up ngan dua jam sanggeus recovery. Éta pisan sababna naha di owls, kawas larks kudu boga sarapan ukur sanggeus waktu éta. Dina jam awal urang sapertos eta anu mung dianjurkeun nginum sagelas cai mineral. Ieu bakal ngamimitian prosés métabolik dina awak jeung cleanse burih tina racun anu akumulasi di dinya leuwih wengi. Gantina cai mineral bisa inuman sagelas apal atawa jeruk bali jus atanapi tuang salad buah lampu. Owls teu boga isuk dahar pangan protéin. Pikeun aranjeunna, preferably produk susu atanapi cereals, sarta inuman - kopi alam. Sanggeus dua atawa tilu jam sarapan bisa diulang ku citakan madu atawa coklat, kopi na crispbread.

Kalayan dahar beurang approaching sistim digésti mah jalma sapertos urang dimimitian mangtaun moméntum. Di handap ieu mangrupakeun rhythms biologis bueuk nu. Larks kungsi acan ngalaman dahar beurang tapi for geus meunang nepi sanggeus tepung dinten dimimitian ukur 15-16 jam. menu kudu ngawengku pangan protéin leuwih (daging atawa lauk). Dina periode ti 17,30 nepi 18.30 owls bisa ngarasakeun yogurt atawa bungbuahan garing. Tapi keur dinner, anu kedah jadi engké ti dua puluh jam, ideal bakal pangan protéin. Ieu bisa pindang sayuran atanapi lauk atah na lean. Ieu bayaran perhatian husus ka jinis jalma keur dinner bueuk. Lark prefers ulubiung dina hidangan lampu dinten, sarta hiji nu mikanyaah nu revival panganyarna, teu bisa dahar sakabeh dinten, sahingga nepi keur tunggang gunung lasut sarapan jeung dahar beurang. Tangtu, rezim saperti mindeng ngabalukarkeun masalah pencernaan sarta kaleuwihan beurat. Éta naha urang ieu kudu dahar di malem sakumaha saeutik kalori jéntré.

Karya jeung latihan owls

Jalma anu resep kana awakening engké, aya tilu alertness méntal puncak. Kahiji di antarana di beurang. Ieu periode waktu ti 13 nepi ka 14 h Puncak kadua aktivitas -. Burit. Hal ieu ditempo ti 18 nepi ka 20 jam. Tahap katilu nyaéta kagiatan nokturnal. Ieu lasts 23 jam. Saacanna 1 hr. Jaman The paling produktif nyaeta Atang. Kalayan di pikiran, jalma ieu, sarta rencana kudu dumasar kana dinten kerja maranéhanana.

Sedengkeun pikeun latihan, teras dina owls isuk téh contraindicated. Gym sarta jogging éta hadé ninggalkeun dina waktu ngadeukeutan ka dinner teh. Waktu idéal pikeun didatangan gim téh periode ti 19 nepi ka 23 jam. Ieu periode nalika paling mujarab bakal sesi on gain otot sarta leungitna beurat.

japati

Tur upami hiji jalma atawa bueuk wengi atanapi hiji manuk mimiti? Lajeng anjeunna japati. jalma ieu kagolong kana tipe sapopoé. wirahma maranéhanana hirup diadaptasi kana dawam pikeun urang alternation of peuting jeung beurang.

japati awakening nyaman lumangsung engké ti Lark, sarta periode aktivitas fisik jeung méntal greatest lasts ti 10 nepi ka 18 jam. Co. sare urang sapertos indit ngeunaan 23 jam.

Japati pangalusna diadaptasi kana robah cahaya tur gelap. offset sorangan nu maranéhna jam biologis lumangsung ngan lamun pindah jarak lila lamun aya parobahan zona waktos. Contona, upami nu waktos bédana tina 3 jam. Dupi katalungtik insomnia peuting, kitu ogé kacapean sarta sleepiness beurang. titik ieu nyumbang kana panurunan dina efisiensi sarta sakabéh. Eta kudu ditanggung dina pikiran nu nalika pindah ka kulon di japati katalungtik elongation of biorhythms, sarta bari iinditan dina arah easterly - pondok.

jalma ieu resep dahar diet saimbang, Ngahindarkeun loba lemak jeung pangan damang.

gaya dicampur

Aya rupa-rupa biorhythms manusa. Lark, hiji bueuk jeung japati hiji - hiji jenis murni diidentipikasi ku élmuwan. Sanajan kitu, paling urang tingal jajaran sejenna "feathered".

Contona, larks, japati. Wawakil tipe dicampur gampang disaluyukeun kebangkitan mimiti, nu nyata lengthens dinten kerja maranéhanana. Sanajan kitu, lamun misalna hiji Lark-doves wirahma iteuk keur lila, maranéhna bisa jadi recessions samentara aktivitas fisik jeung méntal. Ilaharna, acara sapertos lumangsung sanggeus 16 jam dina enas na sanggeus 17-18 h -.. Winter. Adaptasi jeung kondisi ngarobah ieu jenis jalma bakal ngabantu naps leutik. Ieu satengah jam atawa sésana sajam bakal mulangkeun kakuatan sarta transisi lemes keur malem na wengi rezim karya.

Aya chronotype baé dicampur sejen. Mangka disebut Blu-owls. Ieu sanes pagawe wengi. Najan kitu, urang ieu bisa aktip dianggo dina waktu engké (dina 1-3 jam. Peuting). Tapi sia bearing dina pikiran nu di modeu japati-owls ieu ngan perlu sare waktu beurang pondok.

Kumaha carana manggihan diri

Vyviv chronotype anjeun, unggal urang sanggup ngagunakeun sumberdaya internal pikeun ngadegkeun sarta kasaimbangan spiritual nyaeta paling éféktif. Pikeun nangtukeun saha jalma tinangtu - a bueuk wengi atanapi hiji manuk mimiti, sarta tiasa, sarta japati, aya rupa-rupa cara. Salah sahijina nyaeta keur ngitung indéks Hildelbranda. Pikeun nangtukeun perlu ngalaksanakeun panalungtikan saeutik, ukur frékuénsi engapan sarta pulsa. Salajengna nu nilai diala pakait.

test ieu dipigawé isuk-isuk, jeung ranjang angkat. Lamun babandingan laju pulsa na réspirasi leuwih ti lima hiji, teras baé di mangrupa riser mimiti. Mun hasilna geus kirang ti hiji nepi ka tilu - anjeunna mangrupakeun bueuk wengi. Nilai mean tina rasio ieu nunjukkeun chronotype japati. kudu dilaksanakeun pikeun ménta hasil test leuwih akurat dina timer awakening on weekday a. Ukur aya desirable mun ngalakukeun dua atawa tilu poé berturut sarta nyandak keur diri rasio rata.

Alatan kanyataan yén bueuk jeung manuk biorhythms gaduh tekad chronotype béda bisa dilumangsungkeun jeung cara ngukur suhu awak. Perlu langsung saatos bangun up, teu meunang kaluar ranjang. hawa nu satuluyna diukur dina sajam, salila nu kalibet dina kagiatan normal. Mun thermometer bakal némbongkeun nilai sarua, mangka lalaki - manuk. Owls aya paningkatan dina suhu ku 0.5-1 derajat.

Aya tés psikologi. Mun kinerja pangluhurna sarta aktivitas manusa akun keur sore, manehna Lark. Revitalizing owls lumangsung ngan jam genep magrib. Lamun baé gampang nungkulan kasus maranéhanana di 15 h., Jeung engké, anjeunna japati.

Chronotype watesan sarta modifying aranjeunna nurutkeun rutin poean anjeun, unggal urang bisa meunang leupas tina masalah nu patali jeung kaséhatan fisik jeung méntal. Kadé ngadangukeun awak anjeun, nyieun jadwal sorangan sarta adhering ka diet ditangtoskeun. Barina ogé, éta pisan alam, nyiptakeun chronotype béda, reminds urang yen dulur - individu.