Dupi abdi tiasa buka dina keur olahraga di tiis. Konsékuansi olahraga di tiis

Dupi abdi tiasa buka dina keur olahraga di tiis? Patarosan ieu pasti bahan perhatian pikeun loba peminat kabugaran jeung atlit profésional sarta sakabeh jalma anu dina hiji atawa cara séjén, mere pelatihan salila sahenteuna sababaraha jam saminggu. Dina artikel ieu kami ngajelaskeun dina jéntré, latihan gunana atawa ngabahayakeun salila colds, sakumaha ogé dina periode rehabilitasi.

Kagiatan Olahraga di tiis: beda pendapat saperti dokter

Hayu urang satuju yen urang ngobrol ngeunaan nu disebut amateurs sakumaha professional, anu hirup sakabéhna dibikeun ka dokter latihan salila latihan tiis mastikeun dilarang. Tur upami urang ngobrol ngeunaan bulk datang ka gyms jeung klub Cimerak, lajeng aya pendapat ahli dibagi. Saméméhna ieu dipercaya yén salila ailments, headaches, kamacetan nasal jeung gejala sejenna pakait jeung tiis umum, teu bisa laksana. Awakna geus ngaruksak mangsa gering, anu tambahan beban ka nanaon. ahli sejenna yakin yén olahraga salila tiis (latihan normal) henteu mangaruhan recovery nu teu ngalambatkeun turun, tapi moal ngagancangkeun eta. Sanajan kitu, dokter satuju kana hiji hal - latihan salila hawa tinggi mastikeun contraindicated. Ogé ulah latihan kedah lumangsung dina modeu lite. Hartina, lamun anjeun nepi ka gering, contona, dilumangsungkeun di aula pikeun satengah jam, bari éta hadé pikeun ngawatesan ka 40 menit - sajam.

Palatihan pikeun arus serius ngeunaan SARS

Kami geus direspon ka sual ngeunaan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun maénkeun olahraga di tiis. Tapi, panyakit panyakit discord. Tur upami dokter nyebutkeun yen anjeun boga flu, lawang ka aula keur kaperluan latihan meunang Anjeun ngalarang recovery pinuh. Utamana lamun komplikasi flu nu mungkin, kaasup bayah, ginjal, jantung. Sarta sangkan awak nyoba ngelehkeun kasakit, mere eta sakabeh kakuatan, jeung kuring yakin, anjeunna ayeuna pasti teu laksana, malah lamun sanggeus nyokot obat nu ngarasa leuwih atawa kirang cheerfully. Jeung aspék moral tindakan - anjeun gering, jadi maneh ngajalankeun résiko infecting sarta datang séjén pikeun gim jadi tempat pikeun olahraga (tangtu, lamun teu resep di imah sorangan) ieu masih dianggap umum.

Latihan salila hiji geringna: naon anu bisa dilakukeun cageur gancang

Ku kituna, anjeun ngarasa lemah, ti irung "ngalir", tapi dina lalampahan ka aula ngabatalkeun all're teu bade. Dina hal ieu, Anjeun kudu tetep dina pikiran nu inténsitas workouts Anjeun kudu ngurangan ku 40-50%. Ieu ogé lumaku pikeun waktu palaksanaan, sarta kagiatan fisik sorangan. Ogé nalika gering kudu nengetan husus ka konsumsi cai murni - anjeun kudu inuman unggal 10-15 menit, ieu baris ngaronjatkeun sweating tur ngarojong awak anjeun. Salila gering na kudu pikaresep aktivitas aérobik - ngajalankeun dina lagu, hambalan aerobics jeung saterusna. Ogé dianjurkeun yoga tur manjang. Tapi dumbbells beurat jeung beurat anu leuwih hadé ninggalkeun keur engké - anjeun masih teu bisa ngahontal eta inohong gaya nu éta sareng anjeun méméh kasakit. Sasuai, ampir kabeh bisa maénkeun olahraga di tiis, tapi ieu kudu dipigawé taliti pisan, ningali kaséhatan sorangan.

Kelas dina periode recovery

Nalika rumah sakit anjeun bakal ditutup, Anjeun bisa balik deui ka gym deui tur mimitian workout maranéhanana. Tapi sanajan didieu aya sababaraha nuances. Kahiji, awak anjeun masih lemah, sarta maranéhanana rékaman nu nempatkeun jeung kasakit, upamana gampang lumpat 15 km dina lagu atanapi raising pos stokilogrammovye, keur ayeuna mah anjeun saperti teu mirip jadi on taktak kana. Dokter nyarankeun mulang ka beban olahraga lalaunan, kana waktu, beuki Pace maranéhanana. 2-3 minggu bakal ngalengkepan recovery awak. Sakali deui anjeun bakal bisa ngulang program anu ngalir saméméh gering. Olahraga sanggeus tiis a dipintonkeun ka sakabeh dunya - jeung beginners anu kakara datang kana kamar, sarta pikeun maranéhanana anu kalibet dina leuwih taun. aktivitas fisik strengthens sistim imun jeung ngabantu mun balik jaman recovery gancang. Ogé ulubiung, mangka dianjurkeun nengetan hususna ka gizi: inuman vitamin, beuki dahar sayuran sarta bubuahan, jeung daging lean. Ieu hal penting anu aya cukup vitamin C dina diet Anjeun

Naon olahraga ieu unggulan nguatkeun sistim imun

Sanggeus dianggap rupa pamadegan para ahli ngeunaan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun maénkeun olahraga kalawan colds, sarta ngajelaskeun naon éta latihan mantuan nguatkeun sistim imun jeung teu meunang gering pisan. Di dieu nyaeta daptar maranéhanana wewengkon Cimerak, nu, nurutkeun dokter, kalawan cara anu pangalusna nyumbang kana kaséhatan jeung umur panjang:

• yoga;
• aerobics;
• Manjang - biasa manjang;
• Tai-bo - sengit workout aérobik kalawan unsur beladiri;
• tai chi - jenis senam Cina, dimana sakabeh latihan anu dipigawé lalaunan jeung lancar, jenis ieu kabugaran boga larangan umur tur cocog pikeun everybody;
• aerobics cai - latihan di cai.

Pursuing jinis ieu Cimerak, anjeun bakal ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun tur bisa poho yén aya flu sarta colds. Ieu hususna penting pikeun padumuk Rusia, dimana ampir unggal taun dina gugur jeung usum disebut kasakit wabah.

suplemén dietary

Tangtu, ku kituna awak anjeun geus bounced deui, éta téh pangalusna nginum sanggeus tangtu panyakit vitamin nanaon. Pilihan nyéta badag. Tapi aya hiji suplement olahraga pikeun mantuan Anjeun ngarasa leuwih hadé dina dinten munggaran sanggeus kasakit. Contona, L-karnitin. Salian sipat dipikawanoh (datang ka gajih ngaduruk), zat ieu - a antioksidan anu kuat. Hartina, panarimaan L-karnitin sanggeus rojongan geringna unggal sél dina awak anjeun sarta bakal tarung radikal bébas. Ogé Echinacea nimba - a immunostimulant alam kuat. Candak ka 1 tablet 3-4 kali sapoé. Beuli tamba tiasa di apotik teh, nya eta murah - kira 40 rubles per pak.

kacindekan

Dina artikel ieu kami nalungtik naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun maénkeun olahraga di pamanggih nulis tiis dipingpin doktor ngeunaan gejala di sagala aktivitas fisik henteu ngabahayakeun, jeung nalika maranehna geus pangalusna ditinggalkeun. Jalan, putusan dina tuluyan latihan anu pangalusna dicokot nyalira, fokus dina sorangan well-mahluk maranéhna. Na, tangtosna, bisi wae henteu buka gim kalawan muriang atawa overcoming sorangan. Sangkan anjeun ngan ngalakukeun ngarugikeun ka awak, ngalambatkeun turun proses penyembuhan na, sabab hasilna, lila moal bisa neruskeun studi maranéhanana.