Engapan latihan: senam. téhnik engapan

Anak dina kalahiran ngémutan dunya luar ku ceurik tarik, nu dipirig ku napas heula. Saha anu breathes sapanjang hirup. Dying, anjeunna damel napas panungtungan Na. Eta sia noting nu ku diajar hirup neuleu, lalaki nu sagemblengna bebas tina ailments, leungitna beurat, ensures fungsi normal awak.

Aya rupa-rupa latihan engapan jero, kayaning Qi Gong, yoga, Buteyko jeung saterusna. Maké yén kami bisa qualitatively ngarobah kahirupan maranéhanana.

yoga

doktrin ieu, nu ieu aimed dina ngamekarkeun kamampuh individu urang pikeun ngatur awak sorangan, gaya spiritual na fisik. Engapan latihan dina ngembangkeun metoda yoga disebut Pranayama. Metoda ieu ngajarkeun ka manajemen sakabéh jalma hirup-énergi.

Téhnik ieu ngarupakeun variabel panyingkepan engapan sarta paru ventilasi. Catching jalma ningkatkeun métabolisme, ningkatkeun kekebalan, mulangkeun saraf sarta ngurangan tekanan getih. Yoga bakal ngeusian awak kalawan énergi, sarta masihan harmoni sarta kasaimbangan.

The latihan bakal diajarkeun kumaha carana ngambekan kana jaringan awak na getih nepi saturate kalawan oksigén.

ujjayi

Metoda ieu ngakibatkeun yen glottis bakal rada ajar. Dina hal ieu, aya pangaruh pinched bola hawa: ulah engapan latihan kalawan metoda ieu anjeun kedah maksakeun. Mun Ujjayi ngabandingkeun sareng napas basajan, bursa gas dina hal munggaran anu kuat alatan beda dina tekanan tina massa hawa dina bayah gempur jeung inhale.

Engapan dina mangsa latihan di metoda ieu ngaheéat énergi. Sajaba ti éta, ngaropéa perhatian na dina pagelaran jeung sora sora sorangan frees hiji jalma ti pamikiran, sarta ieu mangrupa unsur semedi.

Kalawan inhaling na exhaling engapan Ujjayi siklus slow sarta jero lasts kira tilu puluh detik, sarta synchronously bareng jeung asana - kira 20 detik. Eta sia noting yén pemula dina yoga bakal hésé engapan Ujjayi salila sesi alatan ngembangkeun lemah otot.

Bantuan kalawan ngembangkeun Ujjayi

Ngaradeg, nempatkeun suku-Na taktak-lebar eta, nurunkeun leungeun Anjeun sapanjang awak. Babarengan leungeun napas angkat kaluhur sarta ka gigir tur harewos ngomong "O". Dina waktu nu sarua nu gempur, nurunkeun leungeun jeung ngomong "A".

Urang kudu ngambekan deeply jeung lalaunan. Ngalakukeun ieu 5 kali, laun bringing ka sapuluh.

latihan Buteyko

Metoda ieu mecenghul dina pertengahan abad ka tukang. Hal ieu dumasar kana kanyataan yén robah engapan alam. Engapan latihan aimed dina ngurangan jero maranéhanana. 152 kasakit dipikawanoh pikeun nu metoda ieu nyaeta éféktif. Kalayan bantuan latihan ieu diolah 98% tina ailments, kaasup alergi.

Dina volume engapan manusa sehat 5 liter, dina jalma kalawan asma - kira 15 liter - eta nyebutkeun bayah hyperventilation. Dina hal ieu lamun napas jero tina metoda hadir jumlah oksigén dikandung dina getih henteu ngaronjat jeung eusi _CO2 diréduksi.

Numutkeun Buteyko engapan leres - nyaéta pikeun ngaronjatkeun jumlah karbon dioksida dina getih. Engapan sahingga kudu deet, jeung reureuh diantara breaths.

latihan Buteyko

Engapan dina mangsa latihan kedah kieu: perlu nahan napas saméméh mecenghulna rasa anu taya hawa pikeun salami periode waktos. Lajeng ngambekan deet, porsi leutik. Mun aya kahayang keur inhale langkung hawa - malikan deui.

Salajengna nu peryogi eureun engapan salila leumpang ka rasa kurangna hawa. Salajengna, ngambekan jeung ngulang deui.

Lajeng ngambekan shallowly dina tilu menit. Ningkatkeun laun nepi ka 10 menit.

Mimitina latihan presents kasusah némbongan sensations pikaresepeun, engapan gancang, panik serangan kakurangan hawa, ngurangan napsu. Lajeng dimimitian ngembangkeun perlu sahiji organ engapan, teu ngarareunah nu disappears.

engapan oksisayz

Oksisayz - cara unik pikeun leungit beurat, anu tempatna di dasar latihan basajan pikeun engapan. Nu manggihan program ieu - Amérika Dzhil Dzhonson. Manehna junun cara kieu nungkulan kaleuwihan beurat.

Ngagunakeun katuhu, engapan jero nyaéta dimungkinkeun dina waktos shortest mungkin pikeun ngahontal leungitna beurat, tapi ogé meunang leupas tina sagging kulit jeung cellulite. workout Oksisayz tanpa nyapekeun, teu merlukeun nyekel napas nu, sarta eta geus ngabalukarkeun henteuna sagala contraindications.

Kaleungitan beurat kalayan bantuan latihan misalna mangrupa angkutan oksigén ka sagala rupa bagian awak, ku kituna, dasar téhnologi ieu - pangabisa pikeun ngambekan leres. Kadé nyorot kana engapan bener ngajarkeun pikeun 2-3 minggu, mawa ka automaticity lengkep sareng mung lajeng ngaléngkah ka latihan sabenerna.

opat léngkah

latihan engapan nyaéta kieu - inhale ngaliwatan irung, beuteung nu ieu inflated dina waktos anu sareng jadi bal. Anu putting payun pelvis, otot pencét kudu santai. Tilu saeutik inspirasi ku otot imbit tegangan jeung perineum. Gempur ngaliwatan sungut, narilep jadi tube, sarta otot beuteung coba ngagambar iga. Salajengna exhalation seukeut ka nelen lung mutlak. Align deui anjeun tanpa ngangkat taktak.

Hiji waktu hébat poé pikeun kagiatan sapertos bakal isuk-isuk, bari dina pisan mimiti nepi ka janten haneut-up, nu bakal lepas hiji engapan dasar. Tapi ieu téh hiji kaayaan pilihan, anjeun tiasa langsung dimimitian bagéan utama. Oksisayz nyokot kira 20 menit unggal poe latihan dina waktos anu sareng impressive: kacida gancangna awak langsing jeung fit.

latihan Oksisayz dipigawé saméméh sarapan atawa sanggeus 3 jam sanggeus tepung. Sanggeus latihan nu peryogi refrain ti pamakéan dahareun keur jam sejen.

Kadé nedunan unggal dinten 30 atawa leuwih episode engapan. Mun latihan anu dilumangsungkeun mimiti dina hiji arah, teras sejen, mangka 2 runtuyan engapan.

Eta sia noting yén panjang waktos Anjeun kudu ngalakukeun senam, jadi pangaruh nu bakal jangka panjang, sabab oksisayz miboga sipat kumulatif.

Qigong

Qigong latihan engapan datangna asalna ti Cina. prakték ieu dipaké pikeun ngaronjatkeun kamampuh fisik awak manusa, kitu oge adjustment tina kondisi na sakabéh. engapan sapertos mibanda aktivitas fisik sarta diet saimbang ngamungkinkeun pikeun ngahontal leungitna beurat alatan sél awak nu jenuh kalayan oksigén.

napas Ieu cocog jeung dulur, paduli umur na ailments. élmuwan Jepang geus kapanggih yén ngagunakeun qigong pikeun ngahontal leungitna beurat nyaéta dimungkinkeun alatan sipat unik tina latihan pinuh balikkeun sistim saraf manusa.

latihan Qigong

Engapan latihan Qigong diwangun ku 3 utama anu kedah manggung di baju, teu ngawatesan gerak, lengkep santai.

1. Bangkong. Diuk turun dina korsi, suku locating taktak lebar. Niiskeun leungeun kana fist a, ngalingkerin leungeun-Na lianna. Nempatkeun elbows anjeun kana tuur, manteng dina dahi kalawan fist Na. Panon ditutup sarta bersantai. Tilu kali sapoé salila 15 menit.
2. Gelombang. Eta mantuan parasaan panurunan lapar. Tempatna dina balik Anjeun. Suku ngagulung di sudut katuhu dina tuur. Hiji leungeun dina beuteung na, anu séjén - dina dada. Di napas beuteung geus digambar, anu toraks nambahan. Gempur - dina arah nu lalawanan. Jang ngalampahkeun 40 kali.
3. Lotus. Diuk dina korsi low, meuntas suku na di hareup burih Na. Nempatkeun leungeun Anjeun palem nepi kana tiap lianna. tonggong téh lancar, sirah rada lowered, panon ditutup. Normal napas mimiti 5 menit, Anjeun kedah konsentrasi kana eta. Orientasi pasamoan hareup - napas biasa, napas santai. The hareup 10 menit ngambekan dina cara biasa, teu perlu ngadalikeun napas nu, bersantai.

palaksanaan ditangtoskeun tina Qigong keur 2 bulan latihan baris mantuan pikeun ngurangan beurat ku 10 kg.

metoda Strelnikova

Gym mecenghul salaku ubar, sanajan engké janten wajib pikeun musisi sarta sakabeh jalma aub dina vokal. Latihan facilitates latihan sora ditangtoskeun, sarta oge jadi dadasar pikeun ngembangkeun sarta praktek sagala vokal. Ogé, panawaran latihan ieu pikeun ngembangkeun engapan ucapan barudak.

dangong skeptis nuju ngembangkeun ieu kusabab Qigong, Yoga, anu Métode Buteyko, oksisayz ngajalankeun counter mun Strelnikovoj komplek ditémbongkeun. Dina gim ieu, pokus tos ngumpul di napas nu, sajaba, mun conserve engapan alam. Latihan ieu aimed dina ngaronjatkeun kapasitas hawa awak manusa, kukituna ngaronjatkeun viability sarta recovery kahontal dina pneumonia. Yoga tujuan dina exhalation pinuh.

Kinerja poéan otak kompléks ngeusi jeung oksigén, lieur lengkep pas, pangabisa pikeun nginget naek, ogé awakens timer pangaturan awak manusa.

senam latihan Strelnikova

komplek anu universal. Ieu cocog pikeun sagala umur. Ieu ngawengku ukur 12 latihan. 3 leuwih utama nyaéta: "Ladoshki", "epaulettes", "Kongrés". Éta téh kaasup dina sakabéh sistim nu dimaksudkeun pikeun pengobatan sagala rupa panyakit, kaasup pneumonia.

1. Palem. Nangtung lempeng, dipencet fists ka sabuk Na. Dina fists inhalation synchronously lowered turun ka lantai. Salajengna, balik leungeun dina cangkeng. Ngalakukeun 12 kali dina dalapan breaths. Kituna gerakan antara blok ngareureuhkeun tina 4 detik.
2. Epaulettes. Ngaradeg lempeng, ngabengkokkeun elbows anjeun, tetep sikat dina wewengkon taktak. Inhale irung ribut, ku sikat ieu squeeze kana fists. Opat breaths - turun tangan pikeun 4 detik, dituturkeun ku putus - opat breaths - putus. Anjeun kudu nedunan genep siklus opat breaths.
3. Pompa. Ngaradeg, nempatkeun suku-Na narrower ti taktak, nempatkeun leungeun Anjeun ka handap dina sisi anjeun. Ngalipet neraskeun bit, ngadamel napas ribut di ahir gerakan, tungtung eta kalawan lamping a. Balik deui ka posisi aslina. Lajeng deui, ngabengkokkeun leuwih sarta hirup. deui buleud. Ulah ngabengkokkeun leuwih nepi ka diparalisis. Lowered sirah.

Latihan keur napas ucapan Strelnikovoj

Hasil tina bener napas ucapan dianggap intonasi ekspresif, volume normal tina biantara, formasi sora alus teuing. latihan misalna butuh lalaki ka utter kecap anjeun gempur, belanja teh merata exhaled hawa, kecap teu cuk on inspirasi.

Metoda ieu dipake keur ngembangkeun therapists ucapan ucapan dina stutterers kids. métode anu dumasar kana otot urut nu garis hawa sinus dina akal manusa ngagunakeun stream hawa inspiratory. Di sirah aliran getih ngaronjat, sarta eta dipercaya yén alat penyembuhan pikeun aparatur ucapan.