Jalan workout pikeun beginners: rencana workout

Jalan workout - éta henteu ngan susunan latihan nyaéta pikeun sababaraha extent jeung way of life, Ngahindarkeun kabiasaan ngabahayakeun sarta kadali awakna. Kumaha nice ningali nalika budak na katresna cageur migawé trik narik dina bar horizontal na bar paralel! Tapi unggal hiji nyaeta bisa neuleuman sahanteuna hiji set minimum latihan. Naon utamana nice, kabeh kelas nu diayakeun ker, dina hawa seger, awak gancang janten jenuh kalayan oksigén. Jalan workout pikeun beginners - a pisan mangpaat pastime, ieu kelas bakal mantuan ngaronjatkeun koordinasi, ketahanan, cardiovascular sarta kakuatan cekelan. Latihan moal merlukeun sagala asesoris tambahan atawa peralatan, sadayana tina beban nu ukur dina awakna sorangan.

Jalan workout: latihan pikeun beginners

Kelas kudu dilaksanakeun sanggeus hiji teleb haneut-up. Eta kudu dilakukeun sahanteuna tilu latihan:

1. Ngabengkokkeun leuwih mun meunang leungeun-Na ka lantai, diuk turun, ngangkat leungeun Anjeun nepi na meunang nepi. Nedunan 3 sét 6-8 kali.
2. Ngaradeg lempeng dina leungeun, sakumaha dina push-tarikan péngkolan ka suku-Na, nyandak dengkul ka leungeun jeung leungeun putting kaki lega.
3. Konvensional push-up (dina hal ieu ngeunaan aspal, bumi atawa coatings husus).

Jalan workout pikeun beginners nganggap yen latihan kudu dipigawe pikeun 3 sét 6-8 kali. Sanggeus haneut-up kedah manteng otot anjeun sarta sendi ngamekarkeun, sabab kudu tahan beurat considerable. Di dieu nu perkiraan jalan latihan workout pikeun beginners:

1. lamping lemes: leungeun up na condong leuwih mun meunang leungeun-Na ka taneuh. Éta sasaena teu ngabengkokkeun tuur jeung leungeun jeung awak kedah ngabentuk garis lempeng.
2. ankle ngembangkeun saméméh jumps: salah leg deui kumisan, nyekel bar horizontal sarta squat deet tanpa ngangkat keuneung nu kaluar taneuh.
3. Nangtung dina sagala fours, dumasar korma teh, ramo deployed mun sorangan, lajeng korma teh, twisted di bagian jero kaluhur; nyieun rojongan kana leungeun, muterkeun deui di sabudeureun sumbu na.
4. Jieun sasak, narik keuneung, teras nyimpen éta diuk handap.
5. Milih hiji bar horizontal low, cokot Pakem lega dua leungeun jeung nedunan gulungan underneath eta deui mudik, teu nyandak wrists na, tapi ngan pindah suku.

Kabéh latihan manjang dipigawé dina 3 sét 15-20 kali. Dina ieu workout jalan pikeun beginners teu rengse, buka latihan utama:

1. Ngagantung dina palang tur di vise nu nedunan interceptions di leungeun-Na. Anjeun teras bisa nambah rotasi watak teu jeung anggahotana.
2. Naha pinuh dips.
3. Silih ngangkat hiji single push-up. Pikeun ngahesekeun naek, Anjeun bisa nambah kudeta.
4. Squat on salah leg. Mimitina diwenangkeun pikeun nahan asup pikeun rojongan nu dua leungeun, lajeng salah, nu paling hese - euweuh leungeun.
5. Nyekel up dina rung low nalika suku nu dina taneuh. Mimitina leungeun set lega, teras acan.
6. Pikeun nangtung dina hiji leg, deui ngagulung sejen, sisi sabalikna mun meunang ka lantai, rada crouching na bending.
7. Ngagantung dina tips sahiji ramo na clench fists Na.
8. Nongkrong, angkat suku ngagulung dina tuur leuwih bar horizontal. Nurunkeun leungeun jeung watak teu jeung anggahotana, nongkrong di hamstring nu.

Jalan workout pikeun beginners merlukeun minimum latihan fisik, jadi ngadangukeun awak anjeun sarta ngalakukeun saloba susunan anjeun bisa ngalakonan éfisién.