Kekebalan manusa jeung gizi ditangtoskeun

Dina usum tiis, sistim imun sabagian merlukeun perhatian. nu jaminan kaséhatan - diet katuhu.

1. Protéin. Dina naha aya cukup dahareun dina menu protéin gumantung ngembangkeun antibodi dina awak urang. Ieu mangrupa antibodi nu ngakuan baktéri, virus, racun nu tangtu, antigén tina asal séjén sarta ngancurkeun aranjeunna. Dina raraga nyintésis a immunoglobulins lengkep, kudu hadir dina protéin dahareun nu ngandung asam amino leusin, triptofan, isoleucine, valine, threonine, methionine, lisin, fénilalanin. Ku alatan éta, mun kekebalan manusa tetep di tingkat ditangtoskeun, dahareun geus dianjurkeun pikeun ngabentuk jeung konsumsi poéan 100 g protéin.

Daging, lauk, jangjangan, endog, kéju Pondok sarta kéju kudu hargana salaku sumber protéin sato. Legumes, produk buckwheat gandum, suung anu ogé protéin nabati.

2. peureum. Sél husus tina limfosit sistim imun jeung makrofag boga cangkang pelindung. Éta téh diwangun ku lipid, nu ngawengku kolesterol. Éta naha anjeun teu tiasa nganggo diet vegan low-gajih di usum tiis. Ieu jalur langsung ka weakening tina kaséhatan maranéhanana. kekebalan manusa gumantung kana kakuatan dinding limfosit na makrofag devouring sél merangan pathogenic. Gizi niatna disarankan pikeun kaasup dina masakan 10 gram lemak asalna sato, sarta 20 gram gajih tutuwuhan, malah jelema awéwé anu reureujeungan jeung tokoh.

Hiji topik nu misah tina gajih. nilai Immunomodulatory perenahna di eusi gajih tina asam arakidonat. Ti mindahkeun asam polyunsaturated ieu gumantung réspon imun. Pamakéan gajih dina norma Dietetics kuantitas optimum prescribed, mangrupa cara éféktif pikeun ngangkat kekebalan manusa.

3. Karbohidrat. cairan Intercellular, limfa, urin, getih, kelenjar sékrési - madhab aya karbohidrat. Serat beurat normalizes lingkungan beternak microflora peujit mangpaatna. cairan biologis diangkut mediators tina réspon imun. Karbohidrat anu kituna ogé gizi ésénsial dipikabutuh pikeun fungsi normal tina sistim imun.

Lamun dikonsumsi sapopoé ka 300 g produk sato - sumber protéin, 100 g cereals sarta 350 g produk ragi adonan, jumlah nu dipikahoyong karbohidrat diketik sahiji produk anu sarua. salajengna nambahkeun kana menu pangan karbohidrat teu kudu, upami datang ka diet dina 2000 kcal.

4. Kumaha ngaronjatkeun kekebalan awak kalayan bantuan sayuran jeung bungbuahan. Sistim imun ilaharna dirojong via vitamin sarta elemen renik. A diet saimbang tina urang gawe fisik jeung kalori dianjurkeun kurang leuwih 6000 kcal, aya cukup vitamin. Ukuran tambahan pikeun replenishment maranéhanana anu diperlukeun. Dina pilihan daya awéwé nu diet ieu aimed di restricting kalori kudu diwanohkeun di tempat kahiji, anu sumber alam C vitamin, utamana dina usum tiis.

kekebalan manusa dina Winters kasar, karuhun urang anu diteundeun dina tingkat tinggi kalayan bantuan sauerkraut tur garing rose hips. Kiwari, nu sumber populér tina asam askorbat angka hiji dianggap buah jeruk, kitu ogé bawang, kiwi, raspberries, madu.

Vitamin A jeung E anu kaasup dina grup gajih-leyur. Ku alatan éta, bungbuahan sarta sayuran, aranjeunna ngandung kudu dipaké bareng jeung minyak sayur atawa krim haseum, ngaronjatkeun digestibility awak. Sayuran jeung bungbuahan tina beureum, oranyeu jeung konéng kelir alam lumangsung mimiti dina kandungan karoten. lauk, cereals, ati, minyak nabati oily anu suppliers vitamin E.

Kumaha gancang nyokot sistim imun kalayan bantuan bioflavonoids. Vitamin P - a antioksidan anu kuat yén ngarangsang sistim imun. vitamin Grup P condong jadi dina bungbuahan, patri dina nuansa Violet, kaasup wines. Angkat kekebalan perlu asupkeun kana diet blueberries, currants, anggur, variétas poek, masakan ti aranjeunna.