Kumaha carana meunang leupas beurat lishego tanpa ngarugikeun ka kaséhatan? Coba kana dahareun misah: ipis jeung resensi prinsip dasar tina sistem

Ayeuna, aya rébuan cara, diets jeung ubar meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Sababaraha nu mujarab, sababaraha - henteu. Sajaba ti éta, sabagian aditif nu ngabahayakeun komo pisan bahaya ka kaséhatan, sarta pisan menu low-kalori - ngan stress ka awak, biasa pinuh laun protéin, lemak sarta karbohidrat. Dina artikel ieu, kami moal nawiskeun diet biasa atawa ubar magic anu dina minggu atawa bulan pikeun mantuan Anjeun postroynet tapi nengetan alternatif jeung, meureun, salah sahiji pilihan paling bener meunang leupas tina kaleuwihan beurat - hidangan misah. Harita leungit beurat, prinsip dasar na saran baca on. Ieu teu sababaraha menu husus sarta trend anyar sakabeh, nu dirancang pikeun ngarobah panémbong anjeun dina naon biasana dahar keur dahareun. Salaku larangan misalna dina produk individu henteu, aya tiasa sagalana - sarta éta warta alus, tapi urang perlu pangaweruh sora cara ngagabungkeun saling atawa piring éta.

gizi misah: ulasan leungit beurat jeung prinsip dasar sistim

Salaku nempokeun prakték, sarta réspon jalma anu geus dilarapkeun atanapi dilarapkeun dina saran didaptarkeun di handap, pikeun bulan kahiji, anjeun tiasa leungit beurat ku 4-6 kg. Sanggeus éta, beurat anjeun bakal ngurangan rada laun dugi, nepika ngahontal indikator normal. Tangtu, Anjeun bisa mikir yén "lapar" diet mere hasil sarupa pikeun 2-3 minggu, tapi nyatana eta, sakumaha aturan, turun dina waktu anu singget kilo condong balik ka sarua, aya watesan signifikan dina pilihan produk, tapi resep misahkeun dahareun pikeun leungitna beurat - éta wawuh ka kami kabéh bahan, ngan taliti loyog pikeun tiap lianna. Hartina, lamun anjeun resep, sebutkeun, sapi - dahar sapi, tapi teu kalawan kentang mashed atanapi sereal, sarta kalawan sayuran héjo. Lamun resep pasta - tiasa na, tapi ngan ku minyak zaitun tinimbang asin "Bolognese". nuturkeun anu prinsip dasar tur aturan kakuatan sapertos:

1. pangan asam sarta pangan tinggi di aci dahar dina waktu nu beda. Hartina, nu teu tiasa gaul dina hiji piring kentang, roti, kacang, jeung saterusna jeung buah jeruk (jeruk, lemons, tangerines), kitu ogé tomat.
2. Tuang pangan protéin jeung karbohidrat dina waktu nu beda. Ieu - aturan emas pikeun maranéhanana anu latihan teh separation tina kakuatan. Harita mindeng leungit beurat dumasar persis kana kanyataan yén maranéhanana dibédakeun antara pamakéan pangan protéin (daging atawa kadaharan ti laut, endog, kéju, kacang, jeung saterusna) kalayan pangan nu ngandung nu jumlahna ageung karbohidrat (ieu buckwheat, pasta, kentang, kacang, produk roti ).
3. Eta niatna Disarankeun make ngan hiji jenis kadaharan protéin dina hiji waktu. Ieu bakal sigana nu protéin - éta sadayana bodas. Tapi dina daging, lauk, endog jeung saterusna éta kénéh béda, sarta maranéhna teu matak bingung saling. Hartina, lamun rék dine on steak jeung sapotong kéju, éta pangalusna pikeun milih hal salah sahiji ngaran ieu.
4. Coba dahar pangan anu tinggi protéin jeung maranéhanana nu ngandung asam, dina waktu nu beda. Hartina, sapi Stew cukup mungkin pikeun nambahkeun salad sayur héjo, tapi tina tomat téh hadé pikeun abstain.
5. Lemak sarta protéin kudu dihakan teu babarengan, tapi nyalira. Hartina, minyak wae, naha mentega atawa sayur, daging, endog jeung saterusna teu kedah ngagabungkeun (ayeuna ngan apal aturan ieu, sarta tabel di handap pikeun nambahkeun kajelasan sarta tungtungna netelakeun prinsip catu daya misah).
6. pangan Starchy sarta gula ogé kudu boga di kali béda. Hartina, di handap ieu aturan, dina buckwheat, pastry atanapi kentang amis aya sia aya nu teu bisa nambahan.
7. Tapi ngan apal ieu: susu, samangka jeung melon - kalawan nanaon produk incongruous. Nyandak éta bisa dipisahkeun dina jangka waktu ti konsumsi pangan lianna, sarta campur sareng lain nanaon sih henteu dianjurkeun.

Tur ayeuna hayu urang jelas ningali kumaha interaksi saling atawa kadaharan anu:

Misah gizi: ulasan beurat leungit

Sacara umum, prinsip sarupa, sababaraha gizi sarta dokter nyarankeun ka lengket sapanjang kahirupan maranéhanana pikeun pelestarian tina kaséhatan. Tapi jelema nu nyokot kauntungan tina aranjeunna pikeun ngurangan beurat awak, ngobrol ngeunaan éféktifitas tur betah pamakéan maranéhanana. Jeung paling importantly, anjeun tiasa leungit beurat ku dahar pangan favorit Anjeun.

Contona, di dieu anjeun bisa nyiapkeun Salad mahiwal ieu, nyandak:

• 150 g payudara hayam pindang;
• 1 kiwi;
• keur satengah pelem jeung jeruk bali;
• gula saeutik, sababaraha sendok jus jeruk jeung lemon;
• 1 sdm. l. krim pikeun keusikan, sarta cabe hideung.

nyiksikan daging, buah, bersih, motong sarta ngumpulkeun jus. Campur kabéh bahan dina mangkok, tuang campuran krim haseum, gula, jus jeruk. Dina ahir piring bisa Sprinkle kalawan cabe hideung. Ieu Salad protéin jadi hidangan lengkep, kalori nyaeta 320 kcal. Cukup loba, tapi saprak urang ukur dipaké digabungkeun jeung unggal komponen sejen, piring bisa ogé jadi salah sahiji komponen diet Anjeun nyalira.