Kumaha carana meunang leupas tina phobia sosial?

Mun anjeun sieun yén sakabéh batur bakal ngalepatkeun anjeun lamun terus fokus dina sabaraha hal bisa balik lepat, atanapi anjeun ngan diuk pikeun jam sanggeus pihak a sarta pamikiran ngeunaan sagala hal saeutik nu ngomong tanpa mikir, mangka anjeun bisa jadi nalangsara ti phobia sosial - karusuhan a pakait sareng kahariwang tina sagala interaksi sosial. masalahna nyaeta greatest di wewengkon kaséhatan mental, contona, di Amérika Kalér. Ngeunaan 15 juta Amerika kakurangan tina phobia sosial di sababaraha formulir atawa gelar. kahariwang hampang saméméh pagelaran umum - éta rupa, tapi moal lamun nalangsara ti dinya kapribadian Anjeun. Di dieu Kang naon anjeun tiasa ngalakukeun nungkulan eta.

counterattack

Ulah succumb mun phobia sosial! Gantina, ngaku masalah na ngomong, "Hei, sieun batin, kuring nyieun kaputusan di dieu." Naon anjeun bisa counter masalah, anjeun kedah ngalakukeun hal eta. Unggal waktos Anjeun ngusir serangan sieun, anjeun bakal reprogram uteuk anjeun sarta ngurangan masalah kakuatan anjeun dina diri. phobia sosial, nu teu nengetan, bisa ngakibatkeun nyiksa alkohol, depresi, katiisan, slowing handap tumuwuhna tumuwuhna profésional sarta prinsip likelihood nu moal obzavedetes babaturan atawa pasangan. Jadi teu bisa cicing! Tur éta naha anjeun pasti kudu ngarasa sieun maranéhanana sarta minuhan anjeunna nyanghareupan nyanghareupan. Anjeun kudu nyadar yén anjeun bisa hirup hirup anjeun sorangan, sanajan anjeun boga hal pikasieuneun, tapi nanaon goréng bakal kajadian.

buka

Loba studi nunjukkeun yén pengobatan gangguan kahariwang, implying panyingkepan tina sabar, nu paling suksés. Jalma condong dilakukeun pikeun nyegah naon maranéhna sieun, tur salaku hasil tina sieun naon anu teu merlukeun dibedah. Megatkeun lingkaran setan ieu, anjeun kudu muka nepi di hareupeun takwa pangbadagna maranéhanana. Tulis handap dina kertas situasi nu ngakibatkeun nu sieun, dina urutan tina ngaronjatna perhatian. Nyiptakeun situasi real-hirup, nu kahiji dina daptar Anjeun, lajeng mindahkeun laun jauh ti safest kana kaayaan paling dahsyat. hirarki Anjeun tiasa mimitian ku guna neangan Passer-ku, dimana ieu atawa éta obyék, sarta mungkas dina urutan nanya ngawas pikeun nambahan. Na kumaha boss anjeun bakal meta pikeun pamundut anjeun, henteu masalah. Kadé anjeun geus nyokot hambalan nu. phobia sosial butuh janten sepi tur tenang, jeung anjeun kudu outsmart nya.

Pretend janten reporter hiji

Upami Anjeun gaduh nanaon ngomong di publik, Anjeun kudu diajar nanyakeun, sabab hiji alat alus teuing pikeun anjeun. Nanyakeun nu merlukeun hiji jawaban lengkep, kayaning misalna, "Kumaha anjeun papanggih manehna?", Atawa bisa menta saran di paralel: "Geus saha katempo sagala pilem anu saé?". Patarosan anu diangkat ngeunaan jawaban anu dibikeun ka anjeun sangkan paguneman deeper. Patarosan ngeunaan dimana tuang dirina Likur dimana buka toilet jeung lamun pihak anu leuwih, teu kaétang.

Ngawenangkeun diri ka bersantai

Beuki Anjeun salempang sarta ngantep kahariwang aturan kahirupan anjeun, beuki anjeun netepkeun pikiran anjeun dina pikagumbiraeun tur kahariwang, sarta beuki Anjeun komunikasi masalah maranéhanana jeung tempat sarta acara husus. Anjeun kudu nyobaan téknik visualisasi betah kahariwang. Jieun gambar mental rélaxasi. Ieu bisa jadi hiji Panonpoé Tilelep on pantai, tangkal, swaying dina angin ngahiliwir lampu, daun lalaunan ragrag anjeun pakarangan. Ieu bisa jadi hiji swaying ayunan rhythmic handapeun langit biru jeung manuk kicauan di tukang. Lamun anjeun visualize a reureuh, coba ngalibetkeun saloba pancaindera-gancang. Ambeu tempat ieu? Naon anu anjeun ngadangu? Ngalakukeun ieu unggal dinten dugi janten sagampil alam salaku ngagunakeun smartphone a.

Coba téhnik engapan

Coba téhnik engapan husus nu diajarkeun di kelas yoga. téhnologi ieu patali jeung ubar Ayurvedic, nu ngakibatkeun pikiran jeung awak kana kaayaan karapihan sarta neutrality. Pikeun sababaraha dekade, téhnik ieu dipaké ku atlit luhur di sabudeureun dunya meunang leupas tina setrés, jeung kahariwang. Tutup hiji liang irung sareng jari Anjeun, gempur ngaliwatan liang irung buka, teras inhale ngaliwatan eta leuwih tiheula. Sanggeus unggal liang irung robah inhalation. Lamun aya bewara yén éta gampang ngambekan ngaliwatan hiji liang irung ti ngaliwatan sejen, ulah salempang, ieu téh normal.

Meunang mantra mangrupa

Pamakéan timer Cipanas sabenerna méré hasil nyata. Anjeun kudu milih hiji mantra, slogan, atawa pupuh, anu tiasa maca dina pikiran anjeun pikeun nyiapkeun hiji acara, kinerja, atawa ngan saukur keur nyantai buka pihak nu. Anjeun tiasa nyandak sagala titik nu sigana katuhu pikeun anjeun. Bisa jadi duanana psalms ti Alkitab, sarta band lagu metal. Anjeun kudu inget yén frékuénsi ékspéktasi sahiji acara seru ieu biasana teuing goréng dibandingkeun acara nu sabenerna éta sorangan.

Sangkan sora batin jeung Cicing up

Jero, anjeun bakal paling dipikaresep resides sora nu inspires maneh sieun jeung ragu. Anjeun kudu diungkulan komentar négatip sora batin anjeun bebeneran, nyaeta, pernyataan kayaning "Anjeun leuwih ti bisa Cope jeung acara upcoming," "aya loba alesan yen sakabeh mana ogé" jeung "anjeun kompeten, dialam pantas, janten senang. " Aya opat rupa patarosan anjeun bisa nanya ka diri, lamun ngarasa pendekatan tina serangan sieun. Naon anu bukti validitas pikiran sapertos? Aya cara sejen pikeun nempo kaayaan ieu? Nyaeta kaayaan estu jadi goréng saperti eta Sigana? Naon bisa dipigawé pikeun ngajawab masalah atawa ngarasa leuwih alus?

perawatan Prestante ngeunaan naon pikir batur

phobia sosial téh langsung patali jeung judgments batur. Sanajan kitu, kaleresan aya nu sagala judgments jeung pamanggih urang sejenna teu boga nanaon nepi ka ngalakukeun sareng anjeun tur nilai anjeun sarta bakat. Perlakuan gangguan kahariwang ngawengku pangakuan shortcomings maranéhanana, ogé renunciation sahiji kabutuhan of persetujuan ti sumber éksternal. Keur perfectionist a - éta hébat, tapi dina kahirupan nyata anu mustahil. Dina kalolobaan kasus, jalma overestimate sabaraha na sabaraha goréng jalma séjén pikir ngeunaan éta hal, kalayan hasilna éta maranéhna jadi leuwih depresi sarta kirang nurut sedekan hate nu ngadadak tur senang.

ganjaran diri

Gantina berating diri pikeun sagala kasalahan slightest sanggeus interaksi sosial, Anjeun kedah ganjaran diri. Tangtu, moal maké alkohol atawa tato anyar. Anjeun kudu sahenteuna muji diri pikeun naon tadi kawani jeung dihadiran pihak nu, patepung raray nyanghareupan kalawan takwa maranéhanana. Unggal waktos Anjeun kontratakuete takwa, anjeun ngurangan dampak maranéhanana dina anjeun, ngumpul kawani pikeun ngalebetkeun deui ring sareng maranehna. Anjeun butuh deui kadali hirup anjeun sakaligus tur deui. Anjeun pantes puji, jeung anjeun bakal leuwih ngamotivasi dina waktu ka hareup.

nelepon dokter

Mun phobia sosial nyegah anjeun ti tinggal hiji kahirupan normal, Anjeun kedah nelepon dokter tur ngatur neng, sakumaha anu dipikaresep, anjeun bakal kedah pitulung profésional. phobia sosial mucunghul lalaunan, laun tur imperceptibly, sagampil thinning bulu. Terapi kognitif-behavioral - salah sahiji cara paling éféktif pikeun ngubaran eta, kontras jeung diri, nu teu.