Kumaha nangtukeun beurat idéal anjeun?

Assessing diri nyalira ngadeg dina timbangan, bari batur ulah ngagantelkeun pentingna ka inohong, jeung amanah ngan dirina dina eunteung. What is the beurat idéal kedah baé a?

beurat dicita - ngarupakeun nilai di mana individu karasaeun ogé sarta teu mibanda kasakit ngabalukarkeun atanapi aggravated ku digedekeun atawa Sabalikna underweight.

Aya sababaraha cara pikeun nangtukeun beurat idéal anjeun, najan ngayakeun sahijina éta teu sagemblengna bener. Rumus keur ngitung optimum beurat awak anu valid pikeun sababaraha urang sarta teu kaanggo batur. Beurat gumantung teu ukur dina pertumbuhan tapi ogé kana jenis tambahan, sebaran gajih, otot volume massa, umur, jenis kelamin. Jalma nu jangkungna sarua jeung umur, ngeunaan sarua dina watesan awak, bisa mibanda beurat béda. Sabalikna, ngabogaan jangkungna jeung beurat, urang tiasa katingal rada béda, hiji bakal pas jeung kuat, sarta séjén - a gajih saeutik tur flabby.

Cara paling umum pikeun nangtukeun beurat idéal nyaéta rumus - tumuwuhna dikurangan saratus lalaki sarta tumuwuhna dikurangan saratus sapuluh awéwé. Rumus ieu paling cocog pikeun jalma jangkung, tapi teu dianggo pikeun pondok, urang lansia tur mibanda otot well-dimekarkeun. Ku alatan éta, turun naek diwenangkeun di boh arah nyaéta dina 10%. Dina rumus ieu pangaluyuan nu dilarapkeun ka jalma handap 175 sentimeter. Pikeun maranéhanana anu tumuwuh di handap 165 cm - 103 dicokot tina kamekaran, pikeun jalma kalawan paningkatan ti 165 nepi ka 175 cm - subtract 106 amends rumus ieu sarta gumantung kana tipe awak. Pikeun asthenics - tinggi, Rupa-boned - dicokot ti nilai resultant 10%, pikeun hypersthenics - boned, stocky - tambahkeun 10%.

Leuwih tepat, urang tiasa ngitung beurat idéal nurutkeun rumus diturunkeun ku Quetelet. nilai ieu disebut indéks massa awak. Numutkeun metoda, anu geus ilahar di sakuliah dunya, biasana aya dokter. Keur ngitung indéks massa awak, beurat perlu, dicokot dina kilogram dibagi ku pasagi jangkung di méter tina lalaki. nilai anu dihasilkeun ngawakilan deficit atawa kaleuwihan beurat normal. norma mangrupa nilai tina 19 ka 25. Mun bacaan nu mangrupa handap 19, teras éta ngeunaan kurangna beurat, upami di luhur 25 lajeng baé ka kaleuwihan beurat.

Salah sahiji cara paling bener nangtukeun beurat optimal dianggap keur ngitung eusi gajih salaku persentasi total beurat awak. Ieu bisa dilakukeun ngan kalayan bantuan alat-alat husus. Nilai normal nyaeta 21 - 24% gajih awakna pikeun awéwé, 14-17% keur lalaki. Dina jangka waktu urang aya skala husus, kalayan nu bisa nangtukeun moal mung beurat tapi ogé persentase gajih awak.

Aya jalan séjén pikeun nangtukeun beurat dicita - a ukur kuriling cangkéng. Lamun ninggang kuriling gede ti 80 séntiméter, mangka urang bisa ngobrol ngeunaan kaleuwihan beurat. Lamun ninggang kuriling téh leuwih ti 88 séntiméter, éta téh sual teu ukur ngeunaan gajih surplus tapi oge gajih awakna signifikan dina organ internal.

Kumaha deukeut jeung beurat idéal nembongkeun babandingan kuriling ninggang ka kuriling hip. Anjeun kudu ngukur kuriling tina cangkéng sarta hips sarta ngabagi nilai pangheulana kadua. Pikeun awéwé, indikator pangalusna nu dianggap hasil tina - 0,7, sarta standar - euweuh leuwih ti 0,85. Pikeun lalaki, norma nyaeta nilai a kirang ti 1. Lamun rasio ieu dina rentang normal, anu beurat awak anu optimal dina watesan kaséhatan. Metoda ieu henteu sampurna sabab henteu tumut kana akun eusi otot jeung jaringan adiposa.

Cara séjén pikeun nangtukeun beurat dicita - ukur tilep nangtung tina gajih deukeut bujal. Mun melu URANG SUNDA ti 2 sentimeter, beurat - normal, upami langkung ti 2 cm, kaleuwihan beurat téh hadir. Nu disadvantage metoda ieu dianggap kamungkinan lepat newak tilep.

Tina pentingna hébat pikeun harepan kaséhatan sarta hirup teh lokalisasi jaringan adiposa. Mun gajih kabentuk handapeun kulit, éta - obesitas periferal, upami - sabudeureun organ internal, mangka disebut obesitas sentral. Jenis kadua tina obesitas boga pangaruh paling ngarugikeun kana kaséhatan.