Kumaha nyepetkeun métabolisme?

Sateuacan ngusahakeun pikeun nangtukeun kumaha nyepetkeun bursa tina zat dina awak, Anjeun mimitina kudu manggihan naon ngabalukarkeun ka ngalambatkeun turun. Nyababkeun situasi ieu, bisa jadi aya sababaraha:

• predisposition genetik;
• umur;
• fitur awakna;
• gangguan hormonal;
• Galur saraf.

Alami, teu kabeh jadi sabab bisa kajawab na leyuran maranéhna teu salawasna ngabejaan Anjeun cara ngajalankeun métabolisme anjeun, tapi anjeun kudu narékahan pikeun ngalengkepan recovery. Leuwih ti éta, pendekatan perlakuan kedah janten komprehensif, bari efisiensi pisan tinggi.

Tujuan kami anu ka ngajelaskeun metodeu dasar, pamakéan anu dina praktekna bakal ngabantu ngagancangkeun métabolisme dina awak:

1. Hiji metoda efisiensi tinggi nyaéta pikeun ngaronjatkeun jumlah massa otot. Sél otot boga hiji kagiatan nu dalapan kali leuwih ti gajih. Ku alatan éta, dina kaayaan sésana, aranjeunna kaduruk beuki pisan kalori ti nu tadi. Leuwih ti éta, pikeun ngaronjatkeun kabugaran fisik anu ngawasaan idéal sagala jinis kagiatan anaérobik (ngajalankeun, Ngabuburit, leumpang (kaasup olahraga), ngojay).
2. Inget yen éfék tinggi sanggeus latihan anaérobik aya ukur kelas nalika biasa. Pikeun pangaruh maksimum, Anjeun kudu mastikeun yén laju haté mangsa latihan éta dina 70% tina pangbadagna nilaina (tingkat denyut jantung maksimum: 220 - lobana taun = denyut jantung anjeun titik pangluhurna). Dina hal ieu, laju métabolik pangluhurna.
3. Ulah hilap ka gaduh sarapan. Dina raraga nyepetkeun métabolisme dina awak, perlu pinuh pikeun sarapan unggal isuk. Dina awak, nu teu nampi dahareun peuting, eta slows bursa tina zat. Lamun teu dahar sarapan cukup, sél ngalambatkeun turun karya maranéhanana sareng ngawitan ngumpulkeun gajih di cagar.
4. Hidangan kedah sering na fractional. Diet, accelerates métabolisme, ngalibatkeun sering hidangan. Mun awak keur lila teu meunang dahareun, anjeunna dimimitian pikeun muka kana modeu kalaparan, nu akibatna slows turun métabolisme nu. Inget yen moal dahar kadaharan, anjeun ulah motong jumlah kalori anu digolongkeun kana awak anjeun: sakumaha aturan, urang tuang kirang lamun ngalakukeun eta beuki sering. Kawas kadaharan pangalusna - nu separation tina tilu hidangan utama pikeun genep.
5. Hidangan kedah bener. Kira 25-30% ti dahareun kedah pangan protéin (endog, daging hayam, coklat poek, walnuts), nu speeds up métabolisme nu. Ogé, salaku métabolisme katalisna tiasa dua kali poéan minum green tea. diet Anjeun kedah loba produk anu ngandung serat. Awak ngarecah dinya, belanja loba kalori.

Produk paling luyu anu bakal nulungan nyepetkeun métabolisme dina awak - éta kadaharan ti laut (utamana lauk), tomat, berries (utamana blueberries), ampir kabéh bungbuahan jeung palawija.

Inuman nyatu cairan. Lamun awak leungiteun cairan, éta ngurangan laju métabolik ngaliwatan pangaruh kana hawa awak. Nalika sél dehydrated, suhu jero awak pakait, sarta ngarangsang sel pikeun nyimpen gajih.

Jumlah optimal cairan dihakan -primerno 2,5 liter pér poé. Na, lamun inuman cai tiis, ieu oge mantuan pikeun ngaktipkeun prosés métabolik: awak geus expend énérgi dina hal pikeun ngangkat suhu cairan nu inuman. Sanajan kitu, ieu teu hartosna yén cai kedah és: Ulah poho yén aya salawasna résiko panghina.

Hal panungtungan keur catetan: upami mode kakuatan suplai Anjeun meets sakabeh sarat, jeung beurat awak teu ngurangan, perlu nepikeun ka endocrinologist nu. Meureun aya masalah sareng kelenjar tiroid.