Kumaha teu mangtaun beurat nalika kakandungan? Lima aturan basajan

Nalika kakandungan, hiji awewe kudu taliti mastikeun yén Aisyah keur gaining beurat. Ieu pohara penting. Kumaha teu mangtaun beurat nalika kakandungan? Hayu urang coba mun ngajawab sual metot ieu.

Ceuk para ahli, yen, katingalina, everybody weruh ngeunaan kakandungan, laju gain beurat nyaeta 8-10 kilogram dina 40 minggu. Pas dokter di klinik antenatal nilik leuwih ti inohong disebutkeun di luhur, dimimitian rupa-rupa reprimands, masalah dina wangun busung lapar, anu janjian tina diet jeung poé puasa. gain beurat kaleuleuwihan dina sababaraha kasus bisa ngakibatkeun ditampa ti tablet husus na malah rumah sakit! Sanajan kitu, eta kudu dicatet yén aturan - konsep pisan samar, sakumaha anu sagala individual. Contona, sababaraha awéwé teu mikir ngeunaan kumaha teu mangtaun teuing beurat nalika kakandungan, sarta sabalikna: kumaha carana meunang hadé. Sanajan kitu, ieu téh jarang kasus nu bener. Kumaha carana ulah masalah keur kaleuwihan beurat?

Hal kahiji pikeun nginget unggal awéwé hamil nu kakandungan - a waktu goréng pikeun diet jeung leungitna beurat, jadi ulah nanyakeun ulubiung ngeunaan kumaha anjeun tiasa gancang tur éféktif leungit beurat. Tapi aturan dasar tina hiji diet sehat dina mangsa ieu nya éta penting pikeun matuh.

Aturan salah. Ulah poho ngeunaan hidangan isuk

Awak sanggeus hiji wengi pangabutuh kalori, jadi hamil pastikeun dahar sarapan. Eta weruh naon nu diperlukeun keur skor burih ti nanaon isuk-isuk. Ieu bisa jadi hiji snack lampu, cangkir tea sarta kéju, salad sayur atanapi hal kawas éta. Mun anjeun teu mibanda sarapan keur dinner awéwé hiji wakes nepi napsu ravenous, sarta eta pasti bakal ngahakan naon bae anu baris manggihan dina kulkas, jeung ieu, saliwatan, nyaéta resep gain beurat.

Kadua Aturan. Tuang a menu husus diwangun

Menu pitulung hamil ngatur gizi ditangtoskeun sabab teu mangtaun teuing beurat nalika kakandungan hésé pisan, dahar dina waktu nu beda, biting sandwiches na chocolates. Jieun menu sateuacanna tur mawa dahareun cageur (apel, yogurt), bisi anjeun kantos hoyong anu dahar di jalan.

Aturan katilu. Ulah aya jasa dahareun jeung produk dilarang

Ieu aya rusiah yén kadaharan di kafe, réstoran jeung cafeterias teu salawasna nyadiakeun dahareun gunana jeung séhat. Saos, masakan daging, rasa - sanes pikeun ibu hamil, utamana jalma anu teu hayang mangtaun teuing beurat. Tangtu, ieu teu hartosna anjeun kudu diuk di imah na boga ukur bubur jeung buah. Hal utama - keur boga rasa saimbang. Nyerah daging lemak digoréng, kéju lemes, tuna jeung sushi. Teu matak abused lauk atah. Ulah inuman loba kopi, hadé - tea.

produk dicaram, nu kudu poho kaasup sausages, asinan dina jumlah badag, buns sarta muih krim badag, cheeses lada. Naha teu meunang dibawa jauh jeung pates canned. Masihan leuwih sering dipake tinimbang bubuahan seger jeung sayuran. Ngan kudu sabar, sarta éta awak anjeun jeung anak unborn Anjeun meureun ngabejaan Anjeun "hatur nuhun". Tapi euweuh hal moal bisa balik anak lapar perlu vitamin sarta mineral bergizi.

Aturan Opat. Anjeun kudu teu dahar salila dua

Ieu aya rusiah nu ibu hamil kudu beuki kalori, tapi anu henteu hartosna Anjeun kudu gaduh dua atawa tilu kali leuwih, sarta overeat. Ngan nambahan pangan séhat pikeun dahareun. Ngadangukeun awak anjeun: upami anjeun hoyong daging hal - tuang hal tiis. Mun anjeun teu hoyong daging - ulah maksakeun diri, anjeun tiasa tuang hal sejenna, naon ngandung vitamin sarua jeung di daging. Sanajan kitu, lamun hayang dahar sateuacan bade bobo, teras teu ngadangukeun awak, tahan deui bersantai saméméh panarimaan isuk nulis.

Aturan Lima. Janten aktif fisik

Mun anjeun hamil, teu hartosna nu kudu ngagolér dina sofa jeung 9 bulan istirahat, nginum seger. Mun hiji awewe boga komplikasi, anjeun tiasa workout pikeun awéwé di nagara: ka gabung kolam renang nu, fitball, coba aerobics jeung hiburan lianna. Langkung walk dina hawa seger.

Percanten atuh, upami hiji awéwé hamil téh nuturkeun ieu tungtunan basajan, sual sabaraha moal mangtaun teuing beurat nalika kakandungan, bakal ngaleungit ku sorangan, sarta indung expectant bakal ngarasa leuwih hadé tur leuwih lengkep energetic!