Latihan gunana pikeun ibu hamil - senam, yoga, cai aerobics

Palajaran pikeun ibu hamil - mangrupa bagian penting persiapan pikeun pangiriman hareup, sarta paling importantly - cara kahiji pikeun ngajaga indung jeung anak kaséhatan. Unggal awéwé nalika kakandungan na bari ngantosan, jeung sieun dinten nalika anak nya geus dilahirkeun. Barina ogé babaturan, sarta kenalan, manéhna weruh yén kalahiran éta - a prosés pisan nyeri tur pikaresepeun. Leuwih ti éta, aya kavling carita ngeunaan naon geus maranehna jadi traumatis pikeun duanana indung na orok.

Ngelehkeun sieun ieu, mangtaun kapercayaan tur ngamaksimalkeun betah dina prosés kalahiran, maranéhanana dirancang kursus pikeun ibu hamil, dimana anjeun bisa neangan acquainted jeung dasar tipe engapan sarta diajar nu latihan engapan ditangtoskeun, diajar kumaha carana éféktif nyorong sarta bersantai, nulungan nyeri, pikeun ngamekarkeun otot beuteung, perineum na pelvis .

Naon milih?

Dinten lingkup kagiatanana téh badag, tapi indung expectant bakal cukup 1-2 kursus. Firstly, sabab dina nyiapkeun pikeun kalahiran orok, waktos bakal dipikaresep jadi sorely lasut, sabab kudu digitus pabinihan a, nyieun atmosfir aman tina imah jeung meuli kebat baju barudak. Bréh, urang teu kudu poho ngeunaan hiji sésana alus sarta saré alus, sabab kudu hiji dampak dina well-mahluk tina indung jeung kaséhatan orok urang. Ninggalkeun kudu ditilik rested, jadi hayu urang megatkeun, anu hadé mun di tempat munggaran?

Sakola ti indung ka hareup

latihan teoritis husus pikeun ibu hamil, baris nyiapkeun pikeun kalahiran sarta orok di jero imah. Dina kursus sapertos bisaeun maneh:

• gizi sarta kabiasaan nalika kakandungan;
• prékursor ngalahirkeun jeung gelut (sabab kajadian, naon nu kudu, kumaha kalakuanana sarta dimana nelepon lamun buruh dimimitian);
• a mas kawin pikeun indung jeung baby (hususna, naon dibawa ka rumah sakit sarta yén aya kudu sok aya di imah jeung anak sanggeus mulang);
• ti kabinet ubar, otorisasi jeung obat dipikabutuh pikeun anak, ngeunaan kosmétik keur barudak (powders, creams, diapers);
• breastfeeding;
• ngeunaan dahar jieunan sarta dahar lawanna;
• kasakit mungkin diantara Orok, gejala maranéhanana sarta ngahulag kajadian maranéhanana.

tips ieu pikeun ibu expectant utamana mangpaat lamun boga anak kahiji. Nyaho dasar tina perawatan sarta pengobatan anak, Anjeun bakal calmer nyangka kalahiran sarta kirang ngaji kana kasusah kusabab jahiliah. Tangtu, anjeun bisa maca ngeunaan dina sastra, tapi tetep, nasehat ti hiji pediatrician kompeten jeung kasempetan pikeun ngabéréskeun sagala ragu internal janten mangpaat.

Éta sagalana ngalakonan jeung teori. Na kumaha praktekna merlukeun awéwé "dina"?

ngojay

Kelas di kolam renang pikeun ibu hamil - salah sahiji safest dina kaayaan, sabab aya hiji risiko ragrag, sprains sarta tatu. Dina waktos sami aerobics cai atawa ngojay anu diwenangkeun ngan lamun kaayaan cageur tanpa komplikasi, jadi pre-pangalusna konsultasi dokter nu ahli ngeunaan kandungan hiji, tapi anjeunna bakal ngabejaan ka Anjeun naon anu alus pikeun ibu hamil.

Gaya ngojay safest - biasa "ngorondang" atawa "ngorondang on deui". Inget yén latihan di kolam renang pikeun ibu hamil - lain Olimpiade olahraga, ngambekan merata, ulah overreach sarta ulah poho pikeun beristirahat. Kiwari éta jarak maksimum Anjeun ngojay - 150-200 méter. Dina rarasaan mimiti capé bisa nutupan deui anjeun sarta ngan ngagolér dina caina, bersantai otot tense ti balik, leungeun jeung suku. Bisa facilitated ku husus papan ngojay ngojay.

Lamun cinta ka teuleum, ulah kufur diri pelesir ieu. Ieu bakal nulungan urang diajar ngadalikeun engapan anjeun, anu pohara kapaké dina mangsa ngalahirkeun. Ku jalan eta dipercaya yen hiji awéwé anu geus lila nyekel napas anjeun, anu leuwih gampang ngalahirkeun.

aerobics cai

Pikeun maranéhanana anu teu bisa ngojay atanapi sieun stress kaleuleuwihan, nimukeun aerobics cai pikeun ibu hamil. latihan ieu dipigawé saperti aerobics dawam (kayaning jalan, leumpang, elemen kalawan dumbbells, papan ngojay), ngan di jero deet.

The alus ngojay na cai aerobics pikeun ibu hamil? Firstly, kaséhatan ngaronjatkeun awéwé - ngaronjatkeun métabolisme, jantung, sistim sirkulasi, tekanan getih disaluyukeun. Bréh, eta mangrupakeun pilihan kontrol beurat dijamin jeung kamungkinan lalaki leupas tina konsékuansi sering kakandungan - manteng tanda na urat varicose, sabab massages cai kulit gently. Katilu, éta ngurangan beban dina sendi, utamana tulang tonggong, nu mangrupakeun stress hébat alatan kanaékan gancang dina beurat anak. Fourthly, dimekarkeun téhnik engapan husus nu mantuan mun leuwih gampang nungkulan perangna, usaha jeung ngalahirkeun.

Tungtungna, éta ngaronjatkeun wanda tina awéwé hamil, sarta, ku kituna, orok, saha manehna waits.

Yoga pikeun ibu hamil

Saperti dina kasus kalawan ngojay, yoga pikeun ibu hamil, hiji kelas anu bisa mawa duanana benefit jeung cilaka, kudu mastikeun ngagabung jeung dokter nu ahli ngeunaan kandungan attending anjeun. kelas yoga teu dianjurkeun:

• anceman a kaluron;
• lamun hypertonicity rahim;
• plasénta previa;
• hipertensi atanapi hypoxia;
• dina hiji toxicosis dina satengah kadua kakandungan;
• anémia;
• dina kasakit sistem cardiovascular;
• dina trimester mimiti jeung panungtung di kakandungan.

Sanggeus narima persetujuan dokter urang, Anjeun bisa ngamimitian kursus. Upami Sadérék yoga saméméh kakandungan jeung téhnik dirina sorangan kana kasampurnaan, Anjeun bisa neruskeun dijajah tur mandiri di imah. Lamun manggihan hobi anyar ieu, leuwih hadé pikeun ngamimitian kalayan bantuan hiji instruktur. Hadé acan, mimitian kelas hiji saméméh kakandungan, kitu awak geus miboga waktos pikeun nyiapkeun beban beurat misalna.

Tangtu, latihan pikeun ibu hamil yoga boga kaunggulan tremendous:

• ngaronjatkeun élastisitas otot sarta ligamén keur ngalahirkeun;
• strengthens tulang tonggong;
• tumuwuh téhnik engapan husus, kalayan nu nyata bisa betah kuli sarta pangiriman;
• recovery gancang sanggeus ngalahirkeun.

Sajaba ti éta, kalayan bantuan latihan husus bisa ngarobah anak malpresentation dina rahim, mun ngarobah nada rahim jeung ulah loba nu kasusah dina ngalahirkeun.

Kabugaran pikeun ibu hamil

Dina kursus kabugaran dimaksudkan pikeun ibu hamil jeung fitball (balna badag), nu latihan tina posisi, diuk atawa bohong turun, kitu ogé hiking. Kabéh nu dirancang pikeun ngaronjatkeun otot manjang tur na diwenangkeun ampir sagalana, iwal kasus simpangan serius nalika kakandungan.

Kumaha atuh eta?

Aturan dina aktivitas fisik pikeun ibu hamil anu sarua keur non-hamil:

• ngalakukeun latihan isuk-isuk;
• ulah nyieun aranjeunna dina hiji burih kosong jeung sanggeus dahar;
• pakéan di pakean breathable lampu ulah overheating sarta résiko fainting, make sapatu nyaman;
• teu kalibet dina lanté leueur (hadé - dina mat karét), pikeun ngaleungitkeun résiko tatu;
• ulah overwork.

Anu teu bisa ngalakukeun?

Naon palajaran pikeun ibu hamil dilarang dina sagala kaayaan kaséhatan jeung, dina trimester sagala? Aya larangan ketat on:

• tunggang horseback;
• olahraga cai aktip - surfing, ski cai, rides;
• scuba diving (kusabab résiko kalaparan oksigén);
• jarak jauh jalan ;
• olahraga usum (ski, skating, snowboarding);
• Ngabuburit;
• bending jero tur deflection;
• jumping (kaasup diving kana cai tina jangkungna hiji), gerakan seukeut.

Inget hal utama! aktivitas fisik téh alus ngan di moderation sarta bakal nguntungkeun nu jeung anak anjeun, lamun kaanggo eta bijaksana.

Kahiji, pariksa ku dokter anjeun, meunang persetujuan pikeun kalibet dina sababaraha jenis olahraga.

Bréh, ngawengku ukur diijinkeun pikeun beban hamil, teu perlu ngajalankeun marathons sarta nalukkeun tops gunung, aktivitas kudu aman tur aman.

Katilu, ulah peretruzhdaetsya di rarasaan mimiti kacapean atawa kaséhatan gering, nyandak putus.

Kaopat, hiji diet sehat - bagian integral sagala aktivitas fisik, naha éta jadi kabugaran atawa ngojay, jadi beuki dahar vitamin, buah seger sarta sayuran, daging jeung lauk, kirang carbs, lemak (sodas jeung burger hadé kaasup ti dahareun) .

Na, tangtosna, Anjeun kudu sok aya waktu nu sae pikeun saré pinuh, kusabab sadaya peuting sleepless payun anjeun!