Latihan naon mantuan kalawan kabebeng? Perlakuan latihan kabebeng. Latihan ti kabebeng kakandungan

Perlakuan kabebeng latihan latihan pikeun lila. Ieu kudu dicatet yén kagiatan fisik biasa teu bisa ukur meunang leupas tina kaayaan pikaresepeun ieu, tapi ogé sacara signifikan ngaronjatkeun bowels.

latihan naon nu paling mujarab pikeun kabebeng? Ieu naon baris kami ngabejaan handap. Anjeun oge bakal ngalenyepan naha aya kasusah jeung nelen na kumaha aranjeunna manifest sorangan.

singgetan

Sateuacan presenting nu latihan tina kabebeng, Anjeun kedah ngawartosan naon fenomena ieu.

Dina ubar, kabebeng disebut nyangsang, kurangna sistimatis atanapi kasusah tina defecation. WHO atribut masalah pikeun kasakit. Sanajan paling gastroenterologists nyebutkeun kabebeng yén - ieu teu kasakit tapi saukur gejala a.

nyababkeun

Naha aya anu kabebeng (latihan pikeun évakuasi bakal disadiakeun di handap ieu)? Nyababkeun kaayaan kitu aya rupa hébat. Paling umum tina ieu kaasup handap:

• diet henteu saimbang (e.g., pamakéan produk refined sarta diprosés kalayan jumlah cukup tina serat tutuwuhan);
• kurangna wirahma normal / normal tina kahirupan tur karentanan kana stress;
• gaya hirup sedentary (kaasup ngembangkeun stagnation dina pelvis);
• kasakit biasa (panyakit tulang tukang, kanker titik, diabetes, hemorrhoids, kasakit otoimun sistemik, tatu anus jeung peujit);
• nu nyiksa obat, kaasup laxatives.

Anu ngabalukarkeun kabebeng occasional mangrupakeun palanggaran cara tradisional maranéhanana hirup (contona, bari iinditan).

bukti

kabebeng latihan biasa ngawenangkeun penderita mun meunang leupas tina ieu gejala pikaresepeun, kayaning:

• stool nyangsang;
• usaha muscular salila defecation;
• bloating na heaviness dina abdomén;
• tai teuing garing sarta padet (kaasup dina bentuk manik);
• rasa nelen lengkep ngeunaan bowel nu.

Ogé kudu dicatet yén kabebeng kronis mindeng némbongkeun tanda dyspepsia, heartburn atawa rada, leungitna napsu, seueul, flatulence jeung nyeri beuteung.

Dina Tangtu kronis ti kaayaan patologis bisa lumangsung kaayaan mabok. Ngalawan tukang ieu, kaayaan sabar urang deteriorates nyata. Nembongan gangguan kacapean, sénsitip, malaise, headaches, sarta sare.

peuseul

latihan naon mantuan kalawan kabebeng? Munggaran sadaya, dokter nyarankeun ka normalize fungsi bowel ngaliwatan urut. pagelaran nu biasa tina prosedur sapertos bakal nyepetkeun évakuasi di.

Éta desirable ulah urut isuk-isuk tanpa lalaki nepi ti ranjang. Kahiji urang kedah ngalaksanakeun 10 stroke, rubbing na kneading di puser di gerakan sirkular mastikeun jarum jam. Sanggeus éta rék ngabengkokkeun nu dengkul leg ka katuhu, terus mencét ka burih dirina, tahan dina kaayaan ieu sababaraha detik. Ieu dituturkeun ku lalaunan kaluar tina ranjang, putting dina leg ka katuhu lanté munggaran.

Pikeun palaksanaan metoda sejen kedah urut anduk soaked dina cai tiis, lajeng eta greatly nungkulan. Pungkal lawon di sisi katuhu, nya kudu dipindahkeun ti abdomén arah ujung handap (sisi katuhu) jeung deui ku 5-9 kali. Sanggeus éta, prosedur sarua kudu dipigawé kalawan leungeun kénca.

Lamun ngalakukeun ieu lengkah basajan unggal poe, hasilna mangrupakeun yakin mangga.

latihan basajan pikeun kabebeng

Janten paling éféktif sanggeus urut nu sabar Disarankeun ngalakukeun latihan di handap. Sakuduna inuman sagelas pinuh ku cai (gulps) dina suhu kamar. Sanggeus sajam ¼ diperlukeun pikeun ngalakukeun 10 Sit-up, lajeng linggih dina haunches-Na pikeun 17 detik, teras manteng gently suku anjeun sarta poprisedat 4-5 kali deui.

latihan sapertos ngamajukeun nelen gastric gancang. Dina acara anu ieu teu lumangsung, Anjeun kudu inuman 2-3 gelas cai. Minum unggal sahijina, ulah squats.

Beban dina posisi nangtung

Perlakuan latihan kabebeng téh hususna populer di kalangan jalma anu teu tiasa nganggo laxatives.

Ku kituna, sangkan bowels anjeun damel, urang nawarkeun nilai handap:

• Nempatkeun kaki taktak-lebar anjeun eta na leungeun anjeun kana beubeur, Dengdekkeun awak deui, teras lean maju, ngabentuk sudut katuhu, tur deui, sarta straightened. latihan ieu kareta otot lumbar sarta ngaktifkeun titik éta.
• Condong balik ngalawan témbok jeung suku anjeun taktak-lebar eta, leungeun dina somknite sirah na. Nyokot napas jero, coba lengket kaluar teuing beuteung na exhaling - narik balik eta. Ieu beban karéta diafragma na engapan beuteung, ngaronjatkeun motilitas peujit jeung sirkulasi getih tina rongga beuteung. Ku jalan kitu, breaths jero salawasna merangsang kontraksi tina dinding saluran pencernaan.
• Nempatkeun leungeun dina sabuk, sarta suku anjeun taktak-lebar eta, lalaunan ngabengkokkeun ka hareup kenca lajeng katuhu.
• Candak ka posisi awal hareup - kudu ditempatkeun kaki rada lega ti lebar taktak. Rada ngarobah handap awak deui geuwat lean ka hareup. Dina waktu nu sarua, coba ngahontal kaluar leungeun anjeun ka lantai. cara kieu anjeun bakal ngalatih jaringan otot sahiji deui, anu bakal nyumbang ka outflow hadé tina ngalirkeun getih véna tina saluran pencernaan.
• Leungeun ngaleyurkeun di leungeun, sarta nempatkeun suku-Na taktak-lebar eta. Lakukeun maju bends, ragrag pondok tina ramo kana suku sabalikna. kelas ieu boga dampak langsung dina motilitas sahiji titik éta.
• Nangtung kalawan suku taktak-lebar eta na leungeun anjeun eta. Kahareupna muterkeun watak teu jeung anggahotana pikeun katuhu jeung ka kénca. latihan ieu normalizes peristalsis peujit.

latihan seated

Nedunan exertion fisik misalna, anjeun bakal kedah korsi jeung deui a:

• Linggih dina korsi, sarta dihurungkeun deui sisi-Na, ngalipet hareup, ngalempengkeun saloba mungkin, lajeng meuntas leungeun Anjeun dina tonggong sirah na. Lajeng lalaunan lean deui. Dina awalna, nedunan latihan ieu rada hésé. Kituna, Anjeun kedah lengket dgn hiji leungeun balik deui, jeung lamping kudu dipigawé ku amplitudo leutik. Salaku hasil tina sesi ieu anjeun bakal bisa nguatkeun beuteung, tonggong, kitu ogé ngaronjatkeun sirkulasi getih di saluran pencernaan.
• Linggih dina ujung korsi, lean gancang sareng coba mun ngahontal ramo Anjeun nepi ka suku. Balik ka posisi awal, ngabengkokkeun salah leg di dengkul jeung jepitan leungeun nya, lajeng mencet beuteung. Ngalakukeun latihan ieu jeung leg lianna. gerakan sapertos ieu ogé diurut peujit jeung ngamajukeun ngurangan gas.

Latihan ti kabebeng kakandungan

Ieu aya rusiah nu loba awéwé kakurangan tina kabebeng nalika kakandungan. Meunang leupas tina kaayaan kieu, urang nyarankeun Anjeun pikeun ngalakonan latihan di handap:

• Nangtung dina tuur jeung deui lempeng, kudu gently ngabengkokkeun handap, taktak na slumping. Balik ka posisi dimimitian, perlu pikeun mindahkeun deui ka pelvis deui. lampah misalna kudu dilaksanakeun 15 kali.
• Dina posisi anu sarua (on sadayana fours) kudu mawa hiji napas jero sarta maksimum rounding deui anjeun, mencet gado anjeun ka dada anjeun. Exhaling, ngabengkokkeun tulang tonggong kudu, sarta angkat sirah anjeun saluhur mungkin.
• Dina tuur anjeun, enteng swaying deui mudik. Salajengna, Anjeun kudu twirl hips nya kénca jeung ka katuhu.

Ieu kudu dicatet yén studi sapertos ngawenangkeun ibu hamil teu ukur keur suwung bowel, tapi ogé nulungan organ kayaning ginjal.