Melon: indéks glycemic, kalori, kauntungan pikeun organisme

Melon - a amis, buah visually pikaresepeun jeung rasa hipu husus. A spokeswoman keur Asia boga elemen renik mangpaat jeung vitamin. gula Pengetahuan Alam anu gampang dicerna ku awak, jadi éta kalori low. Tapi di dieu eta contraindicated pikeun pasén diabétes melon, indéks glycemic boga cukup tinggi. produk asak aheng mindeng dikonsumsi seger. The variétas pang populerna di Rusia aya Farmer na torpedoes.

ciri umum melon

Pikeun compatriots kami salah sahiji melon pang populerna mangrupakeun melon. Indéks glycemic, nu ieu ditingkatkeun ku make melon, kedah waspada jalma anu kakurangan tina diabetes. Pikeun sesa melon anu - a storehouse gizi. Kanaékan paménta pikeun produk nu aya alam anu salawasna usum panas. Melon anu populér lantaran tina amis, rasa juicy. Puseur kritis otak nalika janin dihasilkeun tina dipakéna "hormon kabagjaan", nu elevates haté.

Melon milik kulawarga tina waluh, bonteng - baraya na pangdeukeutna, kituna éta sayur anu. Dina botani, buah disebut melon anu. Ieu ngabogaan wangun béda gumantung kana rupa-rupa nu. Bisa jadi cylindrical, buleud. Warna - konéng, bodas, coklat, héjo, mindeng mibanda pola atawa stripes. Jero aya sikina, daging bodas. Tiasa beuratna bisa nepi ka 20 kg, tapi buah rata weighs ti 2 nepi ka 10 kg. Rusia sadia utamana Uzbek melon torpedo tur dewasa di jalur tengah atawa Kazachka Farmer. Aya variétas tina melon pait - Mamordika, matures dina kondisi tropis.

Kauntungan keur melon awak

Melon dina wangunan na boga 40% cai, melon samangka dulur - 90%. Ieu ngandung protéin, aci, fruktosa, sukrosa, karbohidrat. Ieu ngawengku serat dietary. Sipat penyembuhan téh alatan eusi fosfor, beusi, magnesium, silikon, kalsium, jrrd teh rupa-rupa jeung vitamin :. C, PP, B1, B2, aksi E, A. melon Mangpaat organisme ieu dikombinasikeun. Kalsium strengthens jaringan tulang, sabab ieu diperlukeun pikeun kapal jantung sarta getih. Énzim ngandung melon, ngamajukeun formasi getih, buah nyaéta mangpaat dina anemia. Sipat diuretik ngawenangkeun dipakéna melon dina pengobatan kandung kemih. Kalawan ngagunakeun biasa produk diturunkeun tina hiji koléstérol organisme. Silicon, ayana di dieu di kaleuwihan, boga pangaruh positif kana otak, lajeng - dina sistim saraf. Sadaya prosés fisiologis dina awak balik deui ka normal. asam askorbat mantuan ngaronjatkeun sistim imun, supaya dina enas ngan kudu stock nepi kana vitamin C ku cukup tina melon nu dahar. Disarankeun produk pikeun penderita sanggeus bedah mantuan mulangkeun volume getih.

Contraindications

Naon alus produk, manéhna sababaraha contraindications ka sababaraha urang, aranjeunna tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Sakumaha didadarkeun di luhur, melon henteu dianjurkeun ngagunakeun pikeun maranéhanana anu kakurangan tina diabetes atawa sariawan gastric. Anjeun tiasa ngawengku eta dina diet (dina jumlah leutik), disadiakeun yén karbohidrat lianna anu dikaluarkeun tina menu nu. Melon, indéks glycemic anu sarua jeung 65, nyirorot ngaronjatkeun tingkat glukosa getih. Gampang gula digestible (pektin) anu dikandung dina produk éta téh 13%. ibu asuhan anu ogé teu dianjurkeun ngagunakeun melon a. susu indung urang, aya dina énzim melon bisa ngabalukarkeun colic di Orok orok. Salaku gizi nyebutkeun, anjeun moal bisa ngagabungkeun produk ieu jeung protéin (susu, kacang). Dina hal ieu, ngalaman réaksi alérgi, sarta masalah gastric. Tuang melon hadé atah antara hidangan, moal digabungkeun jeung produk lianna.

Melon: caloric jeung indéks glycemic

Lamun urang ngabandingkeun melon jeung produk sejen, eta sia mentioning yén eusi caloric eta boga pisan saeutik. Sanajan kitu, produk ieu dianggap mangrupa énergi alam, sabab ngandung di wangunan na gula utilizable gancang, anu disebut pektin. Anjeunna gancang dicerna, sarta ieu nyumbang ka spike dina kadar gula getih. Lamun urang nganggap indéks glycemic samangka jeung melon, lajeng indéks of ngéléhkeun melon - 65, ti samangka indéks luhur - 72.

Jadi sabaraha kalori dina melon? Munggaran sadaya eta gumantung kana rupa-rupa nu. Di nagara urang, nu paling umum - sarta torpedo Farmer. Antara aranjeunna, aya henteu béda badag, tapi lamun nyokot buah hususna keur diet, Anjeun kudu nyaho yen 100 gram produk Kolhoznicy kalori - 30, sedengkeun Torpedo - 38.

Pikeun leungitna beurat aya loba diets nu kaasup dina diet melon. minuhan ditangtoskeun sangkan eta keur saminggu meunang leupas tina sababaraha kilogram. Ciri utama tina dahareun - porsi leutik tapi sering. Ulah hilap nu melon anu miboga éfék diuretik hampang, sahingga ulah poho pikeun inuman nyatu cai (nepi ka 3 liter pér poé). Hakekat diet ieu - unloading sarta sésana pikeun saluran pencernaan sakabéh. Nyaho kalori melon, saha bisa nyieun keur diri hiji diet individu nu geus katuhu pikeun awak Anjeun.

melon torpedo

Jalma anu milih pasar melon sorangan, meureun noticed yén variétas béda dina wangun, warna, warna. Komponén utama, tangtu, nya éta pisan daging. The sweetest melon - torpedo kelas, jadi eusi caloric na leuwih luhur batan nu ti batur, dina 100 gram - 38 kcal. Lamun urang ngabandingkeun dinya jeung th yogurt 15%, eta bisa disimpulkan yén dimungkinkeun dina leuwih kalori. Kituna Torpedo attributed ka produk dietary. Jalma anu aya ningali inohong maranéhanana, bisa kalayan gampang kaasup dina diet Anjeun. Indéks torpedo melons glycemic - 68, éta kudu nengetan baé nalangsara ti diabetes.

melon Farmer

Lamun nyokot rupa melon guna ngawengku eta dina diet pikeun leungitna beurat, anjeun aman tiasa masihan leuwih sering dipake tinimbang koléktif Ladang. Dina sidang kahiji, anjeun tiasa langsung nangtukeun yén rupa ieu téh leuwih lembut, boga rasa sapertos sugary-amis, kawas torpedo a. Sasuai, eusi caloric produk kudu kirang ti: 100 g - 30 kcal. indéks Glycemic Melon Farmer ogé rada leuwih leutik batan Torpedo, nyaeta 65. pasén can mampuh kaasup koléktif Ladang dina menu, upami kaasup ti diet karbohidrat lianna.

Naon mertimbangkeun

Hayu urang ngadamel nu conclusions utama anu kedah dianggap lamun ngagunakeun buah juicy amis ieu, teu ngarugikeun kaséhatan anjeun:

• Variétas kalawan eusi ngurangan gula boga eusi caloric low, tapi kusabab pektin - a indéks glycemic tinggi. hasilna - a dramatis, albeit jangka pondok, kebangkitan di glukosa getih. Penderita tipe 2 diabetes m, obesitas nampa pangaruh positif (réduksi tina beurat awak), tapi lumangsung fluctuations nguntungkeun dina tingkat glukosa getih. Alesan keur nu - a melon, nu indéks glycemic cukup tinggi. Sakuduna nyandak ieu kana rekening.
• Pikeun penderita tipe 1st diabetes nu diwenangkeun ngagunakeun melon, tapi bari adhering ka prinsip dina kadaharanana. Sarat utama dina hal ieu - jumlah karbohidrat dihakan kedah pinuh matuh jeung dosis insulin, kitu ogé aktivitas fisik.
• Pikeun sakabéh pamakéan melon eta disarankeun dina satengah mimiti poé. Teu kedah ngagabungkeun deui kalayan produk lianna. Ieu ngabalukarkeun stimulasi peujit seukeut. Éta hadé ulah babagi kalawan sesa nyerna dahareun.
• Mertimbangkeun dina diary dahareun jumlah karbohidrat dihakan.

Naon indéks glycemic (GI)

indéks Glycemic nembongkeun sabaraha tiasa naek di tingkat glukosa getih nalika consuming pangan tangtu. Ieu penting keur nangkep ieu? Sagalana. Tapi utamana pikeun jalma anu hayang leungit beurat atawa kakurangan tina kasakit éndokrin. Ukuran indéks glycemic kumaha gancang awak decomposes karbohidrat kana gula, nu urang kudu keur énergi.

Naon teu skala indéks glycemic? Diukur ku laju 1 Unit ka 100. The nurunkeun karbohidrat dina pangan, tah eta anu handap. ongkos low of GI nunjukkeun yén produk nu henteu ngabalukarkeun fluctuations gula getih. Nilai rata-rata GI moderately ngaronjatkeun tingkat glukosa. Luhur maca GOP ngabalukarkeun surges gula, jeung ngaronjat tingkat insulin, sarta awak mimiti ngumpulkeun gajih.

Ieu bisa disimpulkan yén leuwih sering dipake tinimbang kudu dibikeun ka jalma produk nu gaduh ongkos handap GI. Produk ieu merata karbohidrat nu dirobah jadi énergi, bari ongkos pangluhurna karbohidrat GI anu diserep langsung. Mun nu nyiksa produk misalna, awak dimimitian pikeun nyimpen énergi, nyéta, simpen eta di gajih awak.

indéks glycemic méja

Tur ayeuna kasampak di daptar dasar pangan kalayan indéks glycemic. Eta ngidinan Anjeun pikeun bentukna menu Anjeun neuleu.

Pangan sareng GI low:

• Kefir - 15.
• Kacang, rupa kacangan - 15.
• Kacang Kedelai - 16.
• Kacang - 19.
• Cranberry, cranberries, cherries, fruktosa - 20.
• coklat poek, berries - 25.
• susu Skimmed - 32.
• yogurt low-gajih - 33.
• Bran roti - 35.
• Sa'ir roti - 38.
• Sereal, oatmeal, figs, gooseberries - 40.
• Spaghetti, macaroni, jeruk, tangerines - 42.

Produk sareng hiji GI rata:

• Kacang, apricots, peaches - 43.
• Kvass, bir - 45.
• Anggur - 46.
• Gambar - 47.
• flakes sa'ir, kiwi, mangga - 50.
• kacang canned - 52.
• Sereal, cookies oatmeal, oat bran - 55.
• Kentang pindang - 56.
• Melon - 65.
• Kismis, bungbuahan garing - 67.
• Kentang mashed, jagong, béas bodas - 70.

Pangan sareng GI tinggi:

• Samangka - 72.
• Gandum roti, Perancis fries - 75.
• Caramel flakes jagong - 80.
• Madu - 88.
• béas Puffed - 94.
• Maltosa -105.
• Glukosa - 100.