Kecap "diet" biasana mangrupakeun kakuatan varian truncated, promotes leungitna beurat. Tangtu, sakapeung diet husus anu diperlukeun cageur jenis tangtu panyakit, tapi artikel ieu bakal dibahas nyaéta ngeunaan prinsip anu bakal nyieun hiji menu diet pikeun minggu pikeun leungitna beurat. Utamana suksés nyaéta menu di acara anu salila libur geus diwenangkeun diri teuing jeung massana kilogram saeutik dina kaleuwihan beurat nyaman na. Sacara prinsip, make diet, hiji menu keur minggu nu dirancang pikeun ngawatesan asupan caloric, tiasa saha jalma anu geus daék leungit beurat. Pikeun mimitian eta sia noting anu dina sagala hal teu matak teuing motong deui diet Anjeun sareng terlibat dina puasa (lamun teu pilihan terapi puasa, tangtu), leungitna beurat kedah bertahap jadi hasilna ieu dibereskeun keur lila.
Kalori dahareun, dihakan dina diet minggu, teu kudu ngaleuwihan 1500-1600 kalori poéan, bari dina diet normal, éta ngeunaan 2000-2200 kcal. Eta kudu ditanggung dina pikiran yén turunna di aktivitas fisik bari kalori ngurangan teu matak dijieun. Sasuai, anu menu diet keur saminggu kedah merta digabungkeun jeung aktivitas fisik, anu bakal masihan hasil pangalusna dina tungtung istilah.
Salian ngurangan jumlah dahareun didahar, éta ogé kudu nengetan cairan anu asup kana awak beurang. Kahiji sakabeh, naon menu diet keur saminggu kedah ngawengku sahenteuna 1.5-2 liter cai polos sapoé. Eta teu kudu inuman alkohol di formulir wae, utamana bir, dibeuleum dina napsu maranéhna, kitu ogé inuman sugary na sodas, ngandung kadar luhur gula. Pilihan idéal, sajaba teken nepi menu masakan dietary, nyaeta nu disebut transisi ka kakuatan ditumbuk. Ieu sering tapi leutik a hidangan, Akın kana rezim nu mindeng dipaké dina kindergartens. Contona, salaku sarapan heula tiasa janten bubur on caina tanpa gula sakumaha jajan saméméh dinner anjeun bisa dahar buah leutik kawas apel héjo pikeun dahar beurang - steamed sayuran, snack diganti nonfat yogurt, jeung dinner ogé mampuh nyieun sababaraha lauk kalayan sayuran. Sateuacan bade ranjang, anjeun tiasa ngidinan diri sagelas hiji persen yogurt. Saperti menu diet keur saminggu teu ngan baris meunang hadé, tapi ogé pikeun ngurangan beurat dina sababaraha kilo. Dina hal ieu, anjeun moal kudu ngudag ka rasa lapar, nu ciri pikeun paling diets. Sanajan kitu, éta desirable yén pangan solid asup kana awak teu engké ti tilu jam saméméh waktu sare masing-masing teu perlu ngatur dinner a sanggeus tujuh magrib, malah lamun pikeun tepung magrib anjeun boga ukur sayuran non-starchy. The maksimum anu diwenangkeun ngagunakeun sateuacan bade ranjang - sagelas skim atanapi salah persen yogurt. Inuman murni cai non-carbonated sabisa salila poé tanpa palarangan.