Naon cocktail sanggeus latihan téh pangalusna?

Jumlah protéin anu salah kudu meunangkeun tina poko dahareun latihan pagelaran biasa nyaéta 1.4 gram per kilogram beurat awak. atlit profésional sarta jalma anu keur aya di kuli fisik beurat, kedah ningkatkeun volume ieu masih satengah. Pikeun loba eta bisa sigana aneh, tapi pangan protéin nyumbang ka duanana leungitna beurat sarta waktu sami ngawangun otot. Ku alatan éta, jelema jelema anu hayang meunang leupas tina kilogram tambahan, sarta jalma anu ngan mana kana latihan pikeun mastikeun yén "ngompa up" bakal mangpaat protéin shakes. Ngeunaan kumaha maranéhna kudu nyiapkeun, nerangkeun di jéntré dina artikel urang.

Protéin cocktail: a inuman saméméh atawa sanggeus workout a

Patarosan anu masih tetep kontroversial: lamun nginum protéin ngocok? Pamakéan inuman énérgi anu diijinkeun pikeun sababaraha jam saméméh latihan vigorous atawa salila 30-60 menit sanggeus panutupanana na. Hadé acan, cokot satengah jam saméméh mimiti kelas tina kompléks asam amino, nu awakna bakal ngahasilkeun énergi salila latihan, sarta moal ngancurkeun massa otot.

Minum cocktail a sanggeus workout hiji ngan perlu nguatkeun diri. Ulubiung awakna emaciated pangalusna absorbs gizi, nu ensures pamakéan inuman protéin.

Cocktail kalawan kandungan protein tinggi

Paling atlit profésional resep ngagunakeun dina persiapan pos-workout protéin inuman whey. Tambahkeun protéin na tiasa di imah Nyiapkeun inuman, kukituna ngaronjatkeun nilai gizi sarta caloric maranéhanana.

Cocktail sanggeus latihan pikeun tumuwuh otot, disusun dumasar kana resep handap, ngandung produk protéinna ngeunaan 132 g di 1400 ml. Tempo kanyataan yén waktu ngan 40 gram protein digestible sarta inuman ampir satengah liter geuwat rada hese volume cairan, hasilna ieu desirable dibagi kana 3 dosis unggal 2 h.

Nyiapkeun cocktail sareng eusi tinggi protéin jeung tambahan protéin sérum kudu disambungkeun ka Blénder mangkuk genep bahan. susu skim ieu (400 ml), 2 gelas skim curd, 4 scoops canned protéin (16 g protéin per spoonful) sababaraha séndok yogurt Yunani, raspberries (100 g) jeung cau pikeun rasa. teu bisa ditambahkeun dina cocktail protéin tipung, sedengkeun kandungan protein dina eta bakal ngeunaan 64 gram, anu geus kaitung alus.

Eggnog kalayan madu

Sababaraha atlit resep ngagunakeun sanggeus workouts eggnog salaku alternatif pikeun susu jeung inuman protein susu. Ieu alatan kanyataan yén protéin endog dicerna susu leuwih gancang, nu hartina yén recovery kakuatan sarta otot wangunan bakal gancang. Aya konsensus di correctness tina pernyataan ieu teu aya, sahingga dua jenis ieu tina cocktail bisa gampang interchanged atanapi alternated.

Nyiapkeun eggnog sanggeus workouts, Anjeun kedah:

1. 5 masak endog pindang, pikeun niiskeun aranjeunna dina cai tiis tur cleaned tina cangkang.
2. Sisi Blénder cup tuang 200 ml susu, sakabeh endog 1 sarta 4 ti sesa protéinna. Pikeun rasa cocktail nu ditambahkeun dina ranjang teh madu cair.
3. Kabéh bahan anu tuntas dikocok, nu satutasna inuman nu bisa dianggap siap dipaké.

cocktail gizi Ieu ngandung 30 g protéin jeung 10 g gajih na karbohidrat.

A ngocok protéin rusuh jeung krim kéju

Kalolobaan jalma resep masak sanggeus protéin workout shakes dina dasar produk susu. Susu, yogurt, kéju Pondok ngandung jumlah cukup protéin dina wangunan. Na ieu téh kahayang anu diperlukeun pikeun merangsang pertumbuhan otot sanggeus nyapekeun latihan.

The ngocok protéin pangbasajanna sanggeus workout a bisa disiapkeun ukur tilu bahan. Pikeun tujuan ieu di mangkok tina Blénder tuntas dikocok susu (250 ml), kéju Pondok (100 g) jeung cau asak. Salaku hasil tina lampah basajan dina hitungan menit anjeun tiasa masak inuman sehat sarta bergizi. Ku jalan kitu, sakabéh bahan nu peryogi milih perséntase minimum gajih.

Malah leuwih inuman protéin gizi bisa jadi disiapkeun ku ngaganti salah sahiji bahan therein (cau) bubuk koko. Salaku hasil tina sebat intensif dina mangkok Blénder kabukti nikmat na bergizi inuman coklat.

Nyiapkeun cocktail sanggeus latihan di imah kudu dikocok kana Blénder a 100 gram kéju, sagelas eusi gajih susu tina 1.6%, sarta kualitas séndok koko bubuk. Eusi protéin dina komposisi inuman ieu mangrupa 28 g, gajih - 4 g, karbohidrat sarta - 9 g

ngocok protéin Pengetahuan Alam jeung cau

Pikeun tumuwuh otot gancangan sanggeus latihan, loba atlit resep nginum cocktail ieu:

1. Mangkok Blénder cicing tuang 220 ml susu jeung persentase panghandapna tina gajih.
2. Nambahkeun 50 g yogurt bébas gajih-na protéin pindang endog.
3. Sahenteuna bahan séjén ditambahkeun madu (1 sdm. Spoon), cau jeung minyak zaitun (1 hr. Spoon).
4. Kabéh bahan anu tuntas dikocok, nu satutasna inuman kasebut dituang kana kaca hiji.

Saperti cocktail sanggeus latihan nyaéta desirable masak langsung saatos kelas na ngagunakeun no saterusna ti 45 menit sanggeus parantosan maranéhanana.

Cocktail dumasar bule endog

Ampir 35 g protéin dikandung dina komposisi inuman protéin disiapkeun nurutkeun resep handap. Hal ieu disiapkeun dina dasar protéin konéng endog, ditambah, kéju sarta cau. Lamun inuman ngocok hiji langsung saatos workout anjeun, anjeun tiasa balikkeun otot gancang. Sajaba ti éta, anjeun nyaho, protéin kapanggih dina endog, gancang dicerna, sarta, ku kituna, hiji cocktail sanggeus workout a bakal mawa kauntungan maksimum mun awak.

Nyiapkeun eggnog diperlukeun dina pecut Blénder mangkuk hiji endog atah jeung 5 curd protéin (50 gram), cau jeung 100 ml cai. inuman kudu diinum langsung saatos persiapan. Ti cocktails dipaké pikeun endog atah, anjeun kedah ngurus perlakuan teleb maranéhna saméméh minum soda.

Akut pos-workout ngocok

Hareup kana bahan utama cocktail nu ditambahkeun buah teu sayur, tapi hiji ngaduruk paprika nyata. Tur éta eusi mangpaat zat biologis aktip nu favorably mangaruhan sistim sirkulasi, diluting getih sarta inhibiting formasi gumpalan getih. Sajaba ti éta, paprika accelerates nu asimilasi gizi.

Akut inuman pos-latihan kalawan ngaduruk capsicum asak dina sekuen handap:

1. The Blénder mangkok anu dituang 200 ml cai.
2. Top dituang 400 g-gajih low kéju Pondok.
3. Hal panungtungan ditambahkeun séndok taneuh cabé beureum.
4. Kabéh bahan anu dikocok nepi ka rata, massa kandel di moderation.

cocktail akut siap. Ieu bisa dipaké salaku pos-workout na sapopoe.

Protéin ngocok jeung rasa strawberry

Jalma anu keur aya di gim sanggeus workout hiji anu penting pikeun balikkeun duanana protéin jeung karbohidrat, atawa énergi, dina cadangan. Ku alatan éta, lamun milih hiji ngocok protéin resép penting pikeun nengetan nilai gizi na. Ideally, lamun eusi protéin jeung gajih bakal di tingkat luhur, tur gajih - low. nilai gizi sapertos nyadiakeun cocktail disiapkeun ku resep handap. Ieu ngandung 34 g protéin, 26 g gajih, jeung kirang ti 4 gram karbohidrat.

Nyiapkeun protéin (protein) cocktail ngeunah ku strawberry rasa euyeub, Anjeun kedah mecut di leungeun Blénder mangkuk ngan tilu bahan. Cageur kasaimbangan protéin merta kudu susu 1.5% (200 ml), kéju Pondok (200 g) jeung 100 g strawberries seger atawa beku. cocktail ieu henteu ngan pinuh balikkeun kakuatan, tapi ogé méré wanda alus keur sakabeh poé.

Oat inuman jeung kéju sarta apal

Ampir 800 ml ngocok kalawan kandungan protein tinggi bisa diala ku Nyiapkeun eta nurutkeun resep handap:

1. Oatmeal (100 g) ieu dituang ku cai salila 10 menit, pikeun eta ogé swelled.
2. Apel (2 PCS.) Dupi diberesihan tina inti. Mesek bisa ditinggalkeun sabab mangrupa sumber tambahan serat.
3. Nyiapkeun 200 g of skim curd.
4. Ayeuna kabéh bahan disusun (oatmeal, kéju Pondok sarta apel) anu dimuat kana cangkir Blénder tur tuntas ngéléhkeun nepi ka rata.

Protéin cocktail sanggeus latihan jeung oatmeal ngandung 45 g protéin, 110 g karbohidrat jeung 7 g gajih. Bisa inuman pikeun 2 dosis. Pertama kali - satengah jam sanggeus latihan, sarta séjén - ka tepung hareup dina 2-3 jam.

ngocok buah beri biru kalayan yogurt

cocktail Ieu bisa disebut lain protéin, jeung karbohidrat. Dipedar basajan pisan: Eusi protéin, sakumaha ogé gajih, éta low, sarta karbohidrat anu gembleng '60 Anak pamakéan Disarankeun atlit pikeun recovery tina cadangan énérgi sanggeus latihan.

cocktail homemade sanggeus workout keur dimasak pisan gancang sarta gampang:

1. Dina mangkok Blénder a dituang 60 g oat buckwheat garing "Hercules".
2. Handap ditambahkeun cau peeled sarta 60 g bilberries beku. Anjeun oge bisa meunang berries tawar, tapi ku inuman beku nyaéta leuwih refreshing.
3. Dina ahir oatmeal jeung bungbuahan nu ngeusi yogurt alam kalawan low-gajih na teu aditif. Ngan butuh kira 300 atanapi 400 g produk susu ferméntasi. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nambahkeun kirang ti yogurt, teras inuman nu bakal leuwih kawas smoothie ti cocktail a.

Cocktail sanggeus latihan pikeun leungitna beurat

nuturkeun 2 resep of cocktails teu ukur ngamajukeun leungitna beurat sanggeus workout dina gim, tapi ogé boga pangaruh positif kana karya dina sistim digésti mah sakabéh. Ieu dipedar ku ayana produk susu di komposisi jeung luhur di serat.

Cocktails sanggeus workout di imah, anjeun tiasa nyiapkeun resep handap:

1. Cup Blénder cicing ieu ngeusi 300 ml santan (bisa ngaganti hiji-gajih low konvensional), kefir 1% (200 ml), hiji séndok madu jeung cairan peeled na sliced kana lembar kiwi leutik. Lajeng kabéh bahan anu tuntas ngéléhkeun dugi homogén. Eusi protéin dina cocktail of 21 g gajih - 17 g karbohidrat - 10 g.
2. Ngagunakeun Blénder immersion dina sagelas jero taneuh pikeun kaayaan buah prambus puree (150 g). Lajeng massa Berry anu dituang susu na yoghurt gajih 1.5% (200 ml). Bahan ogé dikocok deui, lajeng cocktail a bisa dituang kana gelas. Eusi protéin therein nyaéta 17 g Fat - 6 g, karbohidrat - 24 g.