Ngarasa tunduh sore? Ieu 12 tips bakal ngabantu tetep vitalitas

Kami sadayana wawuh jeung kacapean dadakan ieu muncul di dua atawa tilu pukul sore. Kadang-kadang ieu alatan gula getih low atanapi gagalna kopi, tapi leuwih mindeng - ieu gangguan saré. Ku pertengahan poé suhu awak dimimitian turun, salaku hasil tina uteuk dimimitian pikeun ngahasilkeun melatonin jadi waktu sare. Kusabab ieu, loba budaya di wewengkon tropik jeung Laut Tengah, mutuskeun nyieun putus keur sare. Mangaruhan tingkat énergi anjeun sarta naon tuang for sarapan jeung dahar beurang. karbohidrat diprosés kayaning roti bodas atanapi pastries, boga indéks glycemic tinggi. awak gancang ngarobah kana gula, nu raises énergi anjeun, tapi geura-giru leungit kawani anjeun. Aya cara kaluar? Sumuhun! Aya loba cara pikeun ngeusian awak kalawan énergi, nu cukup pikeun sakabeh poé. Dibere nyaho tips ieu mantuan Anjeun surak nepi.

gum nyapek

Permén karét teu ukur mantuan pikeun freshen napas, tapi ogé Cope jeung kacapean. Studi geus ditémbongkeun nu saukur permén gerak ngabantuan jalma pikeun jadi leuwih attentive. Ieu cara basajan tur efisien, nu pohara gampang coba kaluar!

Tuang a porsi siki chia

Semena Chia - ieu téh superfoods pisan trendi, sarta ieu teu kahaja - eusi alami vitamin B mantuan tarung kalayan bantuan produk ieu kalawan kacapean. Kontras, inuman énérgi atawa cangkir kopi di chia oge loba serat jeung protéin, nu mertahankeun tingkat luhur énergi sapopoe. Tambahkeun siki ka yogurt atanapi ngadamel pudding a.

tuang hiji apal

Apple bakal nulungan urang Cope jeung kakirangan énergi. bungbuahan ieu ngandung loba serat sarta gula alami, awakna digests lalaunan, nu ngidinan pikeun ménta hiji tingkat konstan énergi. Studi ogé geus ditémbongkeun nu apel sarta ngaronjatkeun kaayaan tina sistim saraf jeung ngurangan peradangan. Éta buah nu boga kauntungan badag, jadi pastikeun kaasup dina diet Anjeun.

inuman tina cai

Lamun inuman cai loba, anjeun bakal boga alesan pikeun bangun beuki sering ti gaw nu. Sajaba ti éta, caina ngurangan napsu, speeds up métabolisme komo mantuan ngurangan stress. Sajaba ti éta, caina ngarojong sél, jaringan jeung organ dina kaayaan cageur. Studi geus ditémbongkeun yén dehidrasi interferes kalawan kamampuhan pikeun konsentrasi. Éta pisan sababna naha kudu inuman langkung - ieu mangpaat pikeun énérgi, sarta pikeun organisme sakabéhna.

Tuang langkung magnésium

Magnésium - a mineral nu pikir sababaraha jalma, sarta anu pohara penting pikeun kaséhatan, utamana pikeun tingkat énergi. Magnésium tanggung jawab tilu ratus réaksi biokimia dina awak, salah sahiji nu - ngolah glukosa jadi énergi. Pikeun mastikeun yén anjeun lalaki cukup magnésium, dahar hazelnuts, almond jeung cashews, kitu ogé nambahan nepi ka diet séréal sakabeh Anjeun. Ieu bakal nulungan urang nguatkeun kaséhatan anjeun sarta tetep kasaimbangan mineral dina pakewuh.

seuri

Lamun boga seuri saeutik dina waktu sapoe, Anjeun bakal bisa dipaké leuwih productively. Tawa alami naek darah jeung denyut jantung, nu ngabantuan Cope jeung kacapean sore tanpa usaha nanaon.

Pernah skip sarapan

Loba jalma poho yén sarapan pohara penting, sarta dina kanyataanana anjeunna dimimitian métabolisme nu, ngaronjatkeun memori, ngaronjatkeun perhatian sarta méré Anjeun énérgi pikeun sakabeh dinten payun. Saatos bangun up, tingkat gula getih anjeun kudu diangkat ka uteuk anjeun sarta otot anjeun ka fungsina normal.

Inuman tea héjo

Sabalikna mun kapercayaan popular, green tea mantuan pikeun surak nepi moal kusabab kandungan luhur kafein. Sagala masalah dina asam amino - L-theanine langsung mangaruhan otak, calming pikiran sarta dina waktos anu sareng moal ngabalukarkeun drowsiness.

jajanan

Protéin Bar, nyangkokkeun sabagian kacangan atawa endog keras pindang - éta sadayana nu peryogi ngelehkeun pasukan ti turunna. Sababaraha jam sanggeus sarapan, kadar gula getih ngawitan turun. Snack, beunghar karbohidrat kompléks tur serat, eusian awak anjeun sarta ngabantu tetep métabolisme glukosa dina tingkat katuhu.

Stroll handapeun panonpoé

Balik kaluar terasrasakeun cahaya panonpoe teh. awak anjeun perlu vitamin D, dina raraga miara kakuatan dina tingkat ditangtoskeun. Kurangna vitamin ieu mindeng ngabalukarkeun kacapéan jeung otot kelemahan.

Hurungkeun musik nu

musik pisan tiasa ngaruksak eardrums anjeun, tapi eases stress tur mantuan konsentrasi. Studi geus ditémbongkeun nu atlit nedunan hadé lamun kalibet kana musik dinamis pisan. Mun anjeun geus di gawe, hormat keur kolega terasrasakeun dengekeun favorit anjeun tunes headphone.

Pozevayte

Ironisna, yawns tiasa mantuan Anjeun surak nepi! Masihan dina saeutik saeutik tina sleepiness maranéhanana jeung kumaha heuay. oksigén anu dihasilkeun saturate uteuk tur mantuan Anjeun konsentrasi dina pakasaban.