Hese neangan dipaké pikeun tapi éta patut eta: 8 isuk ritual

Larks aturan dunya. Di pisan kurangna, kacindekan kitu ieu dijieun ku élmuwan di Leipzig Universitas sanggeus pangajaran. "Jalma Isuk téh leuwih aktif ti jenis malem" - ceuk maranéhna. Tapi janten riser mimiti aktip - ayeuna teh henteu ngan bangun saméméh saha wae. Ieu gaya hirup hiji. Ngamimitian dinten anjeun, sakumaha Lark, Anjeun kudu diajar sababaraha kabiasaan alus. Di handap ieu aya dalapan isuk ritual, anu hese neangan dipaké pikeun tapi aranjeunna patut.

Meunang nepi painfully mimiti

Hapunten, owls, tapi waktu ka adaptasi.

Dina survey 20 executives, anu dilakukeun ku Laura Vanderkam, ahli dina manajemén waktu jeung panulis "Naon jelema tersukses do saméméh sarapan", 90% ceuk éta ngahudangkeun dugi 6 am on weekdays.

Sumuhun, eta mungkin sigana dahsyat, tapi lamun buka ranjang tadi, dumasar kana waktu, awakening mimiti sapertos baris jadi pakewuh, tinimbang kabutuhan nyeri.

Mimitian dinten anjeun kalawan muatan

Sumuhun, diantara urang aya supermen anu ngabutuhkeun pisan workout a saméméh sunrise. Tapi, pikeun sesa prospek bangun nepi subuh digawekeun kaluar, teu sigana sapertos pamanggih gede.

Tapi isuk dina kanyataanana - time sampurna pikeun workout a. Dimimitian sakali sapoé sahenteuna muatan, Anjeun moal bisa abandon eta.

Présidén AS Barack Obama dimimitian unggal dinten kalayan latihan kakuatan sarta cardio tapi CEO Twitter Dzhek Dorsi ngajadikeun tilu ulang tujuh menit workout, nurutkeun Anis Purbasari ka Usaha Insider.

"Ieu jalma incredibly sibuk, - nyebutkeun Vanderkam -. Mun aranjeunna méakkeun waktu ka dinya, kudu penting."

Tuang sarapan protéin

Whisk protéin ngocok, tumis sababaraha endog atawa kéju Pondok di sarapan. Garis handap nyaéta yén protéin nu hadé cocog pikeun ngamimitian poé ti karbohidrat.

Na, enya, dulur sibuk, dulur hese neangan waktu masak sarapan, tapi éta dina hidangan pangpentingna, éta ngaktifkeun Anjeun tur susunan nada pikeun sakabeh poé.

prioritas

isuk-isuk sepi bisa waktos sampurna bade difokuskeun proyék Karya penting, euweuh urusan naon distractions.

Laura Vanderkam ngagunakeun strategi bisnis ieu saprak sadar kumaha rapat jeung ngarecah sapopoe ngaganggu nya. Manehna ngamimitian nyandak isuk mimiti jadi waktos ka dianggo, tur unggal poe urang milih hiji proyék prioritas, dina nu sostredotachivalas. Gunana pikeun nyebutkeun, yén euweuh hiji batur sapagawean jeung euweuh tugas sejen henteu kacau dirina di 6:30 isuk-isuk?

Candak waktu pikeun proyék pribadi

Ieu gampang keur sapoé sarta henteu manggihan waktu pikeun proyék pribadi anjeun sorangan, upami sakabeh dinten ieu dicét dina jam nu - gawe, pasini, tugas. Atang anjeun capé, anjeun lapar jeung teu hayang mikir ngeunaan nanaon. Éta naha loba jalma suksés dina isuk sahenteuna sajam papisah sakumaha waktu sorangan, saméméh resmina poe mimiti Anjeun.

Guru Sajarah Universitas Chicago ngawartoskeun Vanderkam nu spent waktos antara 6 jeung 9 am jam gawé dina buku ngeunaan kawijakan agama Afrika Kulon. Manehna maca artikel dina jurnal na wrote sababaraha kaca sateuacan dimimitian ngalakukeun tugas dasar maranéhanana latihan.

Mibanda kelamin, atawa sahenteuna ngobrol pasangan Anjeun

Magrib, nu leuwih gampang anjeun capé ti kagiatan dinten urang. Éta naha loba jalma suksés salaku ritual isuk méakkeun waktu jeung pasangan Anjeun.

"Ogé - nambihan Vanderkam - naon bisa jadi hadé ti kelamin mimiti waragad maneh kalawan énergi pikeun poé Barina ogé, kelamin biasa bisa nyieun anjeun smarter, ningkatkeun panghasilan anjeun sarta kaduruk kalori?".

Malah lamun maranéhna teu boga kelamin unggal isuk, loba pasangan nganggo waktos ieu ngan ngobrol. "Contona, - Vanderkam tatan - diréktur eksekutif of BlackRock jeung perjalanan pamajikanana ti sub urban ka New York unggal isuk Aranjeunna méakkeun sajam lalampahan ieu, nyawalakeun kahirupan maranéhanana, finances, béréndélan chores rumah tangga jeung rencana pikeun saminggu.".

Ngarasakeun tiiseun teh

Kahirupan tiasa maddening. Ieu sering hese neangan sababaraha moments sepi, sabab geus praktis teu mungkin mun ngahemat menit a dina jadwal ketang. Tur upami Anjeun salah mangrupakeun sakabéh waktu sibuk dina isuk-isuk, éta hésé ngabayangkeun dimana anjeun bakal tiasa ngadamel waktos keur tiiseun jeung tranquility.

Tapi praktek semedi - lain runtah waktu. Coba éta "cagar" sahenteuna sababaraha menit ti pamikiran masalah jempé dina awal unggal poé. Anjeun tiasa ngarasakeun kaéndahan alam, kasampak di langit, pikir ngeunaan gol na impian, atawa naon anjeun geus boga, sarta ngan butuh hiji pause tur jempe malah dina pikiran kuring.

Lengket kana rencana, digambar up dina wengi

Perkara teu kumaha anjeun méakkeun isuk-isuk, anjeun netepkeun diri nepi pikeun sapoé suksés dina wengi nyieun rencana pikeun manéhna. Lengket aranjeunna - watek mangpaat.

Hal ieu kacida merenah pikeun boga informasi di leungeun dina wangun daptar. Tulis magrib, anjeun bakal ngahakan for sarapan jeung naon butuh maneh mun keur poé, lajeng ngalakukeun eta.

Sadaya ieu hurung pisan basajan, tapi lamun anjeun meunang ngarep peuting, eta pisan pikabitaeun pikeun saukur digolongkeun dina sofa jeung sagelas anggur jeung ninggalkeun sagala pikiran keur isukan. Ulah succumb mun kacapean ieu, nulis hiji outline.