Olahraga drying awak: on menu nu saban poé sarta aturan gizi pikeun awéwé

Massa otot ieu dumasar kana susunan prosés anabolik nu nyababkeun dina gajih toko dilawan. Meunangkeun relief - ieu téh bagian kadua karya bodybuilder wae leuwih awakna sorangan. Bakar gajih awak jeung acara tumuwuh otot, latihan nyalira teu cukup. Perlu awakna drying. Menu pikeun tiap dinten radikal rebuilt tinimbang konsumsi produk kalawan nilai énergi tinggi tekenan kana protéin.

Fitur diet

• Produk dasar nu handap: bodas endog, hayam pindang, lauk bodas tanpa gajih, kéju, seafood.
• karbohidrat kompléks nu dikawasa sarta ngurangan bagian tina dahareun: sereal, oatmeal, bran.
• Sayuran kedah tetep di kakuatan sabab sumber serat: kol, greens, cucumbers.

Pastry, amis, carbonated na sweetened inuman, kentang, wortel - kabeh ditumpes eliminates awak drying. menu sapopoé beda- beda tergantung kana hambalan, nu nyadiakeun pikeun ngurangan bertahap karbohidrat sarta sabalikna bubuka maranéhanana di dahareun.

menu drying awakna perkiraan

sasarap

- 50 g sereal atanapi oatmeal;

- 100 g payudara hayam pindang;

- 50-100 gram sayuran, seasoned kalawan jeruk nipis, bawang bodas.

ngawadang

Lima Puluh gram kéju Pondok atawa yogurt (pangan warung anu low di gajih teu merenah), pilihan buah - jeruk bali, dua kiwi, apal.

ngawadang

- 50 g sereal atanapi oatmeal;

- 100 g lauk pindang.

snack soré

- Dahareun sakumaha dahar beurang.

dahar peuting

- 25 g sereal atanapi oatmeal;

- 1 sakabeh endog jeung 4 bule endog (yolks endog teu dipake).

Kaduana dinner

- 100-150 g Salad sayur jeung tomat, cucumbers, radishes, apu daun kalayan jeruk nipis.

The slow réduksi dina jumlah karbohidrat - tujuan neruskeun ku awak drying. A menu sapopoé nyaéta ngeunaan anu sarua tapi ngarobah jumlah slow sumber karbohidrat: cereals, sayuran, kéju Pondok.

Rencanana suplai mingguan

minggu hareup ngalibatkeun 2 g karbohidrat per 1 kg beurat awak. Jumlah diitung for beurang jeung dibagi antara hidangan, bari keur dinner nu peryogi ninggalkeun satengah kadaharan didahar di lunchtime.

minggu kadua nya éta ngurangan rencanana tina jumlah karbohidrat pikeun 1 g, daptar produk anu sarua jeung minggu munggaran.

minggu katilu - motong carbs ka 1 gram per kilogram beurat awak, mere up produk sarta sayuran susu. Dina hiji waktu anjeun kedah tuang moal leuwih ti 120 g dahareun.

Minggu kaopat terus aturan ngeunaan per tilu, tapi nyangkokkeun unggal tepung diréduksi jadi 100 g Sakur tanda kaséhatan gering - sinyal eureun drying nu.

minggu kalima - a kaluar bertahap ti kedap diet olahraga, karbohidrat ningkatkeun ka 1 g per kg beurat awak alatan kadaharan ti laut, jeung salads.

Minggu kagenep cocog munggaran. diet mucunghul kéju, buah.

Meakeun sahanteuna 1200 kalori sapoé, tuang inuman poean 2-3 liter cai, parobahan bertahap di dahar kabiasaan 6-7 kali - aturan ieu ngalibatkeun drying awakna pikeun awéwé. Menu cukup tangguh, éta hiji tampikan lengkep gajih nu bisa mangaruhan kaséhatan sistem réproduktif na kinerja.

prosés téh 4-8 minggu, gumantung kana laju métabolisme jeung jumlah gajih akumulasi. Ti prosés drying kudu ninggalkeun penampilan malaise, acetone rasa dina sungut.

Awéwé anu keur néangan cara sangkan awak drying pikeun leungitna beurat, kudu sadar yen ieu teu diet, tapi diet pikeun atlit kalawan massa otot kacukupan. Taya cagar otot sarta beban biasa dina dahareun karbohidrat bébas maranéhna bakal ngakibatkeun kasakit: akumulasi awak keton, nu tetep sanggeus durukan tina gajih. kaayaan ieu dimimitian kalayan kacapean sarta lieur tur bisa ngahasilkeun koma.

Sababaraha awéwé cukup pikeun nyerah 30% tina aturan dawam karbohidrat ka dryer awakna dilaksanakeun. Menu pikeun tiap dinten - anu jadi dadasar penampilan lega, tapi otot peryogi beban kakuatan intensif. Sistim Tabata idéal, nu kudu alternated kalawan workouts aérobik.