Mun anjeun geus ditetepkeun lengket diet atawa keur ngawas nilai énergi dahareun meunang leupas tina kaleuwihan beurat, pangan low-kalori pikeun leungitna beurat - éta kahayang kudu kitu. Nu paling sering datang ka pikiran di nyebut kecap "diet"? Anu mimiti, écés, bumbu, sayuran, bubuahan, cereals sarta sababaraha produk susu, kitu ogé hayam bodas daging, lauk jeung kéju. Upami Anjeun ngaktipkeun sahenteuna bagian tina daftar di ménu anjeun, ngaganti aranjeunna roti tina tipung gandum, sapi atawa babi, kitu ogé rupa-rupa barang dipanggang, hasilna moal nyandak panjang. Tanpa "ucing" suplemén sarta prosedur salon mahal jeung ngarasa beurat anjeun bakal bounce deui. Barina ogé, nu nyebutkeun baheula: "Anjeun - ieu téh naon dahar." Low-kalori pangan pikeun leungitna beurat anu basajan, tanpa wae frills, sadia di toko mana wae. Satuju, wortel seger jeung engkol anu dina rak kabeh buleud sataun na pisan murah. Buah anu pangalusna dahar musiman jeung kamungkinan pamadegan anu dipelak di wewengkon Anjeun. Lamun Anjeun cicing di Rusia, éta leuwih mangpaat ka anjeun mawa leuwih ti hiji "luar negeri" pelem, sarta kilo tina apel. pinareup hayam Chilled leuwih mangpaat lemak babi atawa daging sapi, sarta biaya rendah dibandingkeun jenis séjén daging. Hartina, jadi Anjeun bisa nempo, dahar téh mangpaat - eta oge basajan pisan. Sajaba ti éta, diet low-kalori bakal ngarugikeun anjeun laér leuwih murah ti konvensional, luhur-kalori.
Daptar pangan low-kalori pikeun leungitna beurat
Dina artikel ieu, kami moal masihan naon diet tinangtu sakumaha geus ngurangan nilai énérgi tina dahareun sorangan bakal ngidinan Anjeun pikeun mawa inohong dina urutan na meunang leupas tungtungna tina kilogram tambahan hated. Tangtu, pamakéan produk misalna moal masihan hasil rusuh, anu janji nu Birokrat loba sistem suplai fashion, tapi di waktu nu sami panurunan bertahap dina beurat bakal mastikeun yén kgs moal balik deui. Tambih Deui, ulah nempatkeun diri dina wengkuan nanaon. pangan low-kalori pikeun leungitna beurat teu ngawatesan anjeun milih dahareun sorangan. Tabel di handap - éta daptar komprehensif jalma produk, 100 g nu ngandung kirang ti 100 kcal. Anjeun ngan bakal milih jelema nu resep ngarasakeun sarta leungit beurat, tapi ulah siksaan diri nyapekeun diets.
pangan low-kalori pikeun leungitna beurat. Méja nunjukkeun jumlah kalori. 100 gr. Produk atah | produk Ngaran | Kalori 100 g (kcal). |
| samangka | 25 |
| danas | 49 |
| anggur | 65 |
| buah pir | 42 |
| melon | 33 |
| cau | 89 (ulah nyiksa maranehna, aranjeunna ngandung salian 21 g karbohidrat per 100 g) |
| apel | 47 |
| jeruk | 36 |
| lemons | 16 |
| tomat | 20 |
| cucumbers | 10 |
| engkol | 27 |
| Greens (peterseli, Dill) | 47 |
| gagang seledri sarta daun | 11 |
| wortel | 32 |
| saladah | 11 |
| bel cabé | 26 |
| buah prambus | 42 |
| strawberries | 30 |
| buah beri hideung | 38 |
| Lean ati sapi atawa haté | 98 |
| Turki (payudara) | 84 |
| Hayam (payudara) | 113 |
| dorado lauk | 96 (teu nambahan eusi caloric tina lauk atawa daging, maranéhna dianjurkeun steamed atawa dipanggang dina oven tanpa pamakéan lemak) |
| flounder seger | 83 |
| cumi seger | 74 |
| daging yuyu | 73 |
| protéin endog | 44 |
| Low-gajih kéju Pondok | 88 |
| Kefir 0% / 3.2% | 30/56 |
| 0-4% yogurt gajih sareng atawa henteu sareng aditif | 30-70 |
Kalawan tabel kieu anjeun bisa ngitung nilai énergi diet, éta sakabéh - pangan low-kalori pikeun leungitna beurat. Dina ngagunakeun éta, anjeun moal ngan ngahasilkeun laju beurat anjeun, tapi anjeun bakal ngahakan ogé sarta mantuan. Barina ogé, diet beunghar bungbuahan sarta sayuran baris nyadiakeun Anjeun sareng vitamin mangpaat jeung serat. Protéin diala tina pamakéan hayam low-gajih atawa lauk baris mantuan teu leungit massa jeung amino Asam otot jeung replenish saham. Ieu persis kakuatan anu mindeng dianjurkeun ku dokter na gizi.