Pendapat ahli: 14 cara pikeun ngaronjatkeun kualitas sare

Lamun geus rencanana pakansi a, hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun kaséhatan Anjeun - pikeun nyieun jadwal sare. Loba teuing jalma teu meunang angka anu diperlukeun tina jam istirahat. Sababaraha urang nganggap yen mungkin gaduh sakedik sare jeung fungsi sebaran normal, tapi ieu téh ukur lantaran otak capé teu bisa nangtukeun nu teu bisa Cope jeung karya. Upami Anjeun gaduh sare normal, hirup anjeun robah. Kadangkala kacida pangleutikna tur paling basajan transformasi, tapi aya cara pikeun mantuan malah jelema nu kakurangan tina insomnia parna. Ku kituna, éta waktu pikeun meunangkeun kabiasaan cageur anu bakal ngaronjatkeun kahirupan anjeun!

Panggihan sabaraha saré nu peryogi

Poean rutin jelema anu mana anu digawekeun, teu kaci teuing alam. Mindeng teu tumut kana akun manusa sarta chronotype kapaksa adaptasi. Sajaba ti éta, stress bisa uing kualitas sare. Lamun anjeun boga waktu luang, buka ranjang lamun maneh ngarasa capé, sarta ningali sabaraha jam maneh bobo. Anjeun peryogi sababaraha poé pikeun recovery pinuh, lajeng jumlah husus tina jam bakal atra. Ogé, coba cara analisa kabiasaan séjén. Nonton TV sateuacan bade ranjang? Tuang telat peuting? Anjeun moal bisa ngaluyukeun kaayaan, upami anjeun teu nganggap eta sacara umum ngalakonan na kumaha eta mangaruhan pakansi Anjeun.

Pilih waktu miang pikeun ranjang

Ulah coba mun buka ranjang sakumaha mimiti sabisa - eta ngarupakeun cita teuing samar, meh bisa pohara hésé pikeun ngahontal. Éta hadé rencana payun. Ulah rék meunang nepi tabuh tujuh isuk-isuk? Anjeun terang naon kudu dalapan jam istirahat? Buka ranjang di sabelas! Coba tetep ka jadwal, komo dina weekends. Tapi kadang éntitas nu bisa ditarima, teu dipikabutuh pikeun aranjeunna janten ngaganggu.

Atur aturan keur mangsa nu bakal datang

Sahingga dimimitian dipake dina kabiasaan Anjeun. Ieu waktu mikir ngeunaan ritual malem maranéhanana yén mantuan Anjeun digolongkeun saré. Meureun anjeun kedah taram lampu sarta mareuman televisi sajam saméméh waktu sare. Ogé, coba pernah ngalakukeun nanaon karya nu patali jeung dina ranjang. Lamun dikaitkeun dina ranjang ku karya, anjeun pisan hésé bersantai dinya. Ulah ngalakukeun nanaon di ranjang nu aya bangor.

Ulah dahar atawa inuman alkohol katuhu saméméh waktu sare

Lamun dahar telat, anjeun tiasa muncul heartburn, nu bari ngimpi. Sami manglaku ka alkohol - alkohol nyegah anjeun ti ragrag saré, sanajan sigana yen kaayaan téh cara ngabalikkeun. The gede interval antara dahar atawa nginum, sarta saré téh hadé pikeun kaséhatan Anjeun. Coba mun salawasna tetep di pikiran.

Nempatkeun gadget keur satengah jam saméméh waktu sare

déwan ieu, nu loba resep poho, kumaha oge, aya cukup hal kuat pikeun eta. Lampu bulao tina layar gadget ngaganggu awak ngahasilkeun melatonin, hormon nu ngatur sare. Hasilna, nya teu bisa sare kusabab awak anjeun keur nu geus cukup ku teu siap.

Bersantai keur satengah jam atawa sajam saméméh akang ranjang

Coba bacaan buku atawa majalah anu anjeun resep. Kadé maranéhna teu patali jeung jalan. Ngarekam pikiran anjeun. Ahli ngaku yen ngajaga jurnal a mantuan Cope jeung stres. Pikir kasehatan ritual nu baris nenangkeun anjeun. Coba mun tapa. Percobaan ningali naon cocog Anjeun pangalusna, sarta rutin migunakeun eta keur cikarang.

Ulah buka bobo sanggeus dinner

Ahli yakin yén sare sore ukur keur bari tingkat énergi Anjeun. Lamun mimiti tilelep kana saré jero, lajeng bangun, anjeun bakal ngarasa capé. Sajaba ti éta, ngimpi moal mantuan Anjeun meunangkeun deui kakuatan, lamun teu meunang cukup sare peuting.

Coba latihan atawa keur leumpang dina hawa seger isuk-isuk

Lamun anjeun buka di panonpoé, awak anjeun eureun ngahasilkeun melatonin jeung anjeun meunang muatan tina vivacity. Sanajan kitu, eta moal jadi goreng, sarta pangaruh latihan sore - ngan teu balik di keur olahraga katuhu saméméh waktu sare.

Naek kapal dina kampanye pikeun ngarobah jadwal na

Sugan leuwih ti sagala hal rhythms circadian mangaruhan cahaya alam. Upami Anjeun gaduh kasempetan, buka kampanye. Aya anjeun bakal bisa naek kalawan panonpoé sarta buka kulem di Panonpoé Tilelep, anu bakal nulungan anjeun settle jadwal.

Ngeureunkeun terus pikahariwangeun kusabab sare

Tangtu, gampang ngomong ti dipigawé kitu, jalma anu keur ngantosan kalawan dread wengi sarta kasampak di jam nepi subuh, ngawitan dikaitkeun jeung saré emosi négatif. Ieu bisa ngakibatkeun insomnia kronis. Coba meunang leupas tina pakumpulan misalna. Ulah diteundeun di pangkeng jeung jam éta henteu bohong di ranjang, lamun teu bisa sare. Ulah nganggap yen kurangna kulem - éta musibah, mertimbangkeun yén anjeun bisa gancang turun saré alatan kacapean poé saterusna.

Diajar bersantai

Mun anjeun rusuh kusabab insomnia, awak anjeun mimiti ngahasilkeun hormon stress, sarta kaayaan geus miburukan. Diajar bersantai ku ngadalikeun otot hiji-hiji.

Ngarobah pandang anjeun dina impian

Ieu hiji strategi penting dina dua bagian. Kahiji - kognitif. Anjeun kudu ngarobah panempoan anjeun insomnia. Dina loba kasus, urang ngan exaggerate masalah na yakin yén sare loba kirang ti dinya sabenerna mah. Kadua bagian - pamakéan taktik rélaxasi. Anjeun oge bisa mantuan pikeun nyieun hiji atmosfir nu ieu disimpen ogé saré.

Lamun teu tiasa bobo, moal bohong di ranjang

Ieu strategi basajan pisan: lamun teu bisa bobo, moal bohong di ranjang keur nanaon. Lamun teu tiasa bobo pikeun leuwih ti dua puluh menit, meunang nepi kaluar tina ranjang na ngalakukeun hal sejenna, tapi teu ngagunakeun komputer, telepon atawa aktipkeun TV ku kituna teu worsen masalah. Ahli yakin yén taktik sapertos tiasa ngabantu eureun ranjang meungkeut kalayan emosi négatif. Sajaba ti éta, kakurangan sare gampang simplifies masalah poé saterusna.

Ngeureunkeun nyobian turun saré

Ieu bisa disada lucu, tapi dina kanyataanana, nyoba sare teu perlu, éta pangalusna pikeun nyobaan teu digolongkeun saré. Lamun anjeun bohong di ranjang na nyobian tetep jagjag, sadaya tanpa pikahariwangeun ngeunaan naon teu gugur teu saré, anjeun manggihan eta gampang bersantai na sare. Ahli yakin yén taktik ieu mantuan neangan leupas tina kahariwang, nu nyegah jalma nalangsara ti insomnia.