Program latihan dina bar horizontal na bar paralel. Senam: latihan dina bar henteu rata jeung bar horizontal

Loba jalma anu mimiti mimitian mikir ngeunaan bentuk fisik na, ngawitan néangan jawaban kana patarosan naha pikeun mantuan hiji bar horizontal, bar paralel dina set massa otot? Patarosan ieu bener. Ieu alatan kanyataan yén cangkang ieu kedah cukup pikeun pemula anu hayang ngaronjatkeun otot awak luhur. Sanajan kitu, kudu ngijinkeun eta cangkang kayaning bar horizontal, bar paralel, pitulung anu ukur di panggung mimiti.

otot nu gawe?

Kalayan bantuan push-up di bar bisa dimekarkeun otot girdle, triceps, delts hareup. Narik kana bar, hiji atlet aspiring bisa ngamekarkeun biceps, delts pungkur, balik.

Sakuduna salajengna mertimbangkeun yén program a mungkin kaasup latihan dina bar horizontal na bar paralel. Simkuring nerangkeun latihan nyalira.

Naon anu latihan dina bar?

Misalna hiji latihan kawas cara, bisa dianggap raja leres sadaya jenis latihan bisa dipigawé na beurat sorangan. Kalayan bantuan éta anjeun teu ngan ngalatih éféktif, tapi ogé rupa-rupa. Mun atlet bakal bisa ngagunakeun bar, Anjeun bakal tiasa ngaronjatkeun pangaruh ampir sagala proses latihan, anjeunna bakal ngayakeun ieu aimed di alamat naon Tujuan.

Kumaha nyekel up dina bar neuleu na pisan? Anjeun kedah stock nepi kana set dasar. Ieu bisa dibagi kana sababaraha kategori nurutkeun pajeulitna. Urang ngobrol ngeunaan susunan sub-gerakan, sarta ngeunaan desainer nu nganyatakeun workouts. Salaku hiji tambahan unsur pemula atlet dianjurkeun belts beuli carpal. Aranjeunna baris mantuan dina momen nalika aranjeunna mimiti meunang ramo capé. Jeung novice atlet eta bakal kajadian sooner ti capé balik atawa beuteung.

Mun hayang, anjeun bisa meuli tur kutang beurat. Na patut ditunda salila latihan. Ieu bisa mantuan Anjeun ngajawab patarosan ngeunaan kumaha carana nyekel up on bar nu nambahan beurat. Sajaba ti éta, kutang anu unsur tambahan langkung nyaman ti dumbbell. Sanajan kitu, aranjeunna ukur bakal tiasa ngamangpaatkeun éta atlit beuki ngalaman.

Kumaha janten novice a?

Lamun hiji jalma moal bisa ngalakukeun nanaon dina bar, tapi ngagantung, pajeulitna latihan kudu dironjatkeun laun. Dina tangtu perlu pariksa naha aya kakuatan pikeun ngalakukeun pull-up Pakem sabalikna sahenteuna dua kali. Lamun kitu, perlu pikeun lumangsungna kana latihan kalawan alik cekelan. Pikeun sajumlah leutik pangulangan perlu nambahan jumlah deukeut. Éta prinsip ieu jeung kudu dicirikeun ku program latihan dina bar horizontal na bar paralel, upami jalma anu geus kungsi kalibet dina cangkang ieu.

Jenis utama latihan pikeun beginners

1. Ieu diperlukeun pikeun nyimpen stool hiji kaayaan hiji bar horizontal, nanjak on anjeunna nyandak up sabalikna Pakem bar jeung meunang rojongan. Leungeun dina waktos anu sareng anjeun moal bisa decompress. Ayeuna anjeun kudu gently cacah ka 8, sajero-jerona. Sanggeus ieu anjeun kudu deui nanjak on stool a jeung ngulang latihan.
2. Anjeun kudu nangtung handapeun palang teh, ngangkat leungeun Anjeun nepi. Sanggeus nu kedah luncat up na grab bar horizontal. Ieu kudu dilakukeun sangkan eta dina posisi luhur leungeun-Na anu ngagulung di elbows. Sanggeus éta, perlu pikeun laun turun, straightening leg ka. Lajeng hayu balik ti bar nu lajeng ngulang latihan. Unggal waktos perlu luncat nepi lemah, beuki usaha putting leungeun-Na nyandak posisi awal.
3. Anjeun kudu ngagantung dina ka crossbar kalawan karét shock absorber. Sanggeus éta, perlu nyandak up horizontal bar sabalikna cekelan, istirahat leumpang na di loop shock absorber. Alatan bantuan anu bakal nyadiakeun unsur tambahan nanaon ieu, urang kedah nyobian nyekel up. Posisi dimimitian anu diperlukeun pikeun balik lancar.

latihan naon cocog pikeun atlit beuki ngalaman

Program latihan dina horizontal bar jeung paralel bar kedah nganggap sesi pikeun atlit ngalaman. Sakuduna daptar sababaraha jenis olah awak nu kudu siap pikeun nerapkeun ngan lamun atlet nu bisa narik 10 kali dina Pakem langsung (ideally 25-30).

1. Urang kudu ngagantung dina Pakem bar sabalikna. Pamadegan kudu diarahkeun kaluhur, rada caved di tulang tonggong thoracic. Eta kudu tightened ku bending elbows anjeun ku kituna gado nu diangkat rada luhur bar horizontal. Posisi dimimitian perlu balik lancar.
2. The latihan di luhur nu kudu dipigawe nyekel katuhu horizontal bar cekelan.
3. Perlu ngalakukeun pull-up, ngayakeun Pakem bar lega. Di luhur anu diperlukeun pikeun nyobaan noél bar dahar horizontal, nyaéta bagian luhur.
4. Nangkep bar horizontal sarta nedunan Pakem tightening béda. Perlu coba nyekel nepi saluhur mungkin.

A saeutik ngeunaan bar

Ku kituna, salah sahiji bagian tina anu ngawengku program latihan dina bar horizontal na bar paralel, dianggap. Sakuduna buka latihan lianna. Éta kabéh geus diperlukeun pikeun ngalakukeun dina bar.

Bar dianggap kudu-kudu keur tempat kaulinan nanaon. Acak ieu nanaon, lantaran cangkang sampurna bisa ngalengkepan crossbar nu. Sadaya masalah téh boga papan ngidinan Anjeun pikeun nedunan rupa-rupa tipe latihan aimed dina ketahanan, kalenturan tur koordinasi.

jenis naon latihan bisa dilumangsungkeun dimimitian?

Ieu minangka salah sahiji conto nu set dasar latihan dina bar. Lamun projectile ka lalaki ieu sumping pikeun kahiji kalina, mangka baris perlu laksana ngeunaan 5 kali saminggu salila sabulan, pikeun nguatkeun kaayaan fisikna. Jenis utama latihan di handap:

1. Urang kudu nangtung di hareup nepi ka projectile sapanjang bar, nempatkeun leungeun-Na dina bar, kalayan bantuan luncat ka asupkeun leungeun lempeng. Goyang perumahan kudu jadi. Anjeun lajeng bakal perlu luncat mulus ka taneuh sarta ngulang latihan deui. Laun, perlu ngaronjatkeun kakuatan dilarapkeun ku leungeun dina urutan nyandak posisi nu dipikahoyong dina bar.
2. Perlu asupkeun leungeun langsung dina metoda, anu geus ditétélakeun di luhur. Suku kudu rada leaned ka hareup. Tanpa posisi ngarobah,-tighten deui tuur ka taktak saloba mungkin. Sanggeus éta rék balik deui ka posisi dimimitian na ulang.
3. Dina raraga minuhan latihan formulir di handap dina bar henteu rata pikeun beginners, perlu pikeun balik kana leungeun lempeng. Saterusna, dimimitian cacah ka 8, sakuduna lowered jadi gently handap ku bending elbows. Ngahontal tingkat nu pangluhurna mungkin, perlu luncat kana taneuh. Sanggeus latihan ieu bisa diulang.
4. Ieu diperlukeun pikeun nyimpen leungeun kalawan suku-Na dina papan. perumahan kudu ngalegaan dina garis kalawan suku anjeun. Sanggeus ieu anjeun kudu ngamimitian ngabengkokkeun leungeun, muterna sakumaha low-gancang. Ngahontal tingkat nu pangluhurna, kudu balik deui ka posisi aslina.

Luhur kasebut dibikeun ka jenis senam. Latihan dina bar henteu rata pikeun beginners kudu ngamimitian téh mibanda rupa ieu tina trainings. Aranjeunna baris nguatkeun latihan fisik, sarta balik asup ka tangerang leuwih maju.

kacindekan

Dina review ieu, sababaraha latihan geus kadaptar salaku conto. Program latihan dina bar horizontal na bar sajajar jeung kaasup aranjeunna dina diri. Ieu hususna leres jalma anu geus pernah dipikir kaayaan fisik-Na. Kabéh beban kudu dironjatkeun laun, disebutkeun pangaruh moal sagala pisan. Sarta kudu dipikaharti. Dina kasus eta, lamun milik kategori beginners, perlu keur hayang anjeun tuah di timer pamutahiran sorangan sarta strengthening awak.