Kumaha carana diajar jadi wrung ti scratch? Kumaha ngalakukeun push-up di imah

Push-up nyaéta salah sahiji latihan pangalusna nya éta ku invented by umat manusa. Pikeun palaksanaan na maneh moal peryogi parabot nanaon. Nyorong-up ngabantu pikeun ngamekarkeun kakuatan sababaraha otot. Sajaba ti éta, di mangsa kiwari aya leuwih ti saratus varian béda tina latihan misalna hiji pikeun jalma anu cinta sagala hal anyar. Kituna aya nanaon aneh dina sual cara diajar jadi wrung ti scratch.

Dasar program latihan

Pintonan latihan dasar, anjeun bisa kalayan gampang lagu kamajuan Anjeun. Sajaba ti éta, kiwari aya hiji jumlah badag sistem latihan, nu dumasar kana eta pushups. Dina hal ieu, anjeun kedah ngartos dina leuwih jéntré kumaha cara diajar jadi wrung ti scratch.

Merenah tur sagala latihan favorit

Naha nyaéta sarupaning popularitas luhur push-up? Aranjeunna nyaman, unpretentious sarta mantuan ngamekarkeun sababaraha grup otot. jenis ieu latihan disebut dasarna. Kalolobaan beban rests dina otot dada jeung taktak. Ogé nalika latihan anu garapan biceps, deui ABS. Dina hal ieu, urang bisa disebutkeun yén push - merenah latihan cukup ngaliwatan nu kareta awak luhur. Tur upami ku aranjeunna sarta nedunan squats kalayan tarikan-up, nyorong-up bisa jadi dadasar pikeun program naon baé dina workouts imah. latihan ieu teu merlukeun nanaon. Pikeun aranjeunna, anjeun ngan butuh saeutik spasi na crossbar nu.

Ulah poho ngeunaan teknik ditangtoskeun

Upami anjeun hoyong ngartos cara diajar jadi wrung ti scratch, anjeun kudu apal ngeunaan teknik ditangtoskeun. Ngan lamun dipigawé neuleu, latihan bisa hasil ngompa pancen sagala otot tanpa narik atawa injuring pribadi. Téhnik anu penting pikeun niténan ogé sabab perlu terus ngawas kamajuan Anjeun. Kalayan kecap séjén, lamun kamari ieu dilumangsungkeun neuleu ngeunaan 30 push-up, sareng dinten - 60, tapi anjeun teu dina waktu nu bareng murag ka tungtung, tapi ngan satengah, teras ngobrol ngeunaan naon jadi kuat, teu bisa.

Ku alatan éta, lamun rék ngarti kumaha carana diajar jadi wrung tina taneuh, perlu pikeun ngalakukeun latihan neuleu. Mun teu - perlu ngurangan beban alatan pangrojong luhur tur pangsaeutikna pangulangan.

Kumaha ngalakukeun push-up katuhu?

Aya sababaraha dasar nu perlu diinget yén téhnologi geus jadi bener. Salila turunan ka lanté leungeun kudu disimpen tina saling di jarak nu saeutik leuwih ti lebar taktak. Sanajan indéks putus jeung tingkat latihan perlu ngalakukeun hiji latihan ti posisi nu anjeun nyaman. Pikeun nyokot posisi nu tangtu bisa prasetél, saméméh dimimitian latihan. Anjeun kudu nyaho yén Palasik push-up anu maranéhanana posing leungeun nu dijieun taktak-lebar eta. Dina ieu kaayaan beungbeurat disimpen dina dada ka extent gede, sarta triceps - kirang. Nalika rumusan sempit ti leungeun lolobana beban ieu dicandak, sabalikna, leungeun. Sareng posisi leungeun lega tekenan maksimum ieu disimpen dina ngan hiji payudara. Dua versi panungtungan nu paling kompléks. Ngan bisi éta, anjeun kudu mindahkeun éta lamun Palasik push-up hasil mastered.

Suku kudu disimpen di jero sangkan maneh jadi teu nyaman jéntré. Batur nyimpen suku di jalan anu sarua sakumaha leungeun - taktak-lebar eta. Batur brings aranjeunna duaan. pentingna husus dina posisi maranéhna aya. Kituna perlu ngalakukeun kitu, ieu merenah pikeun anjeun. Sanajan kitu, dina susunan leg lega bakal gampang tetep kasaimbangan Anjeun.

kudu Arch awak

Dina raraga ngartos kumaha carana do push-up di lantai, kudu inget yén awak kudu ngalegaan ka hareup. Eta kudu diposisikan meh ngabentuk hiji garis lempeng. Dina basa sejen, teu jadi teuing handap atanapi angkat sirah na atanapi imbit. Inget, posisi langkung orientasi tegak dicokot, nu hadé éta baris redistribute beban antara otot. Sasuai, latihan bakal aman.

Dina acara yén posisi bener hese nampa tur ngartos kumaha carana do push-up di lantai, moro, mangka anjeun kedah nyobian pilihan salajengna. Anjeun nampi kana "ngeureunkeun bohong" dina cara sapertos nu aya nyaman. Sanggeus éta imbit tense kalawan pencét jeung narik balik burih. Ieu bakal ngabantu ngalempengkeun tulang tonggong jeung nyorong anjeun ka posisi nu bener.

Salila latihan kudu kasampak maju sarta ngan ka hareup, teu ka handap. Sakumaha geus disebutkeun, awak kedah ngabentuk garis lempeng. Dina posisi awal nu lempeng leungeun. Éta tetep dina beurat awak. Urang ngadopsi sikep bener? Lajeng anjeun siap nyorong-up.

Urang ngawitan nedunan latihan

Kumaha ngalakukeun push-up di imah? Kaayaan awal ieu dijieun ku anjeun. Sadaya saran anu dipikaharti sarta patepung. Sanggeus ieu anjeun kudu wrung kaluar sakali, nyobian sangkan mungkin pikeun mastikeun peralatan. Nyieun malah diperlukeun bisi nu hésé pisan. Catetan, ngan lamun téknik anu bener bisa diperkirakeun hasil. Ku kituna ulah gabung saloba pangulangan. Naha sadayana kualitas luhur.

Nyobian tetep dina posisi awal, ngawitan lalaunan nurunkeun dada nuju lantai. The elbows kedah ngagulung ka sudut 90 derajat. Dina kasus eta, lamun aya latihan fisik, kudu lowered dugi waktos sapertos dada némpél lantai. Langsung diperlukeun keur ngitung waktu sarta museurkeun mastikeun on anjeunna.

Mun anjeun teu nyaho kumaha carana do push-up di imah, inget yen eta perlu tetep elbows Anjeun deukeut ka awak anjeun. Mun aranjeunna mimiti diverge, perlu nyandak putus pondok - anjeun capé. Dina momen anu, nalika anjeun meunang turun ka tingkat anu diperlukeun, éta anu diperlukeun pikeun nangtung kénéh bari. Sanggeus éta, kalawan hiji gerakan panangan ngabeledug, balik awak kana posisi aslina.

Nangtukeun maksimum Anjeun

Ku kituna, salah sahiji push-up ieu dilumangsungkeun ku anjeun. Lajeng cobaan mun ngalakukeun sababaraha langkung pangulangan. latihan kudu salami aya rarasaan yen hese nedunan tehnik neuleu. Leungeun bisa ngadegdeg di ieu jeung pengulangan hareup ngan bisa dipigawé kalayan bantuan suku tug na deui. Ieu ngandung harti yén jumlah maksimum pangulangan dipigawé pikeun anjeun di panggung ieu. teu kalibet dina selingkuh. Ngawangkong ngeunaan sabaraha waktos kudu maneh mun push-up, éta kudu dicatet yén sapuluh biasa push-up jeung lima deui ku jerk - hasil poorer ti, contona, 11 pangulangan dipigawé neuleu.

kasalametan mimiti

Saperti latihan dasar bisa dianggap kawilang aman. Utamana lamun geus wareg jeung beurat sorangan. Dina basa sejen, jeung téhnik bener jeung némbongkeun common sense ditéang ku naluri timer pelestarian, anjeun teu meunang tatu nanaon. Ogé, teu meunang ruksak, perlu dina dinten munggaran, sakumaha geus ngadawuh luhureun, ngitung sabaraha perlu ngalakukeun push-up. Jumlah pangulangan kudu dironjatkeun laun.

Nalika tulang tonggong téh melengkung, anjeun bisa meunangkeun vertebrae saraf cekelan, sakumaha ogé sagala gangguan lianna. Lamun leungeun disimpen moal teuing teu nyaman, aya kamungkinan bakal narik mendi. Kituna, pikeun latihan kudu ditilik leuwih responsibly. Sajaba ti éta, lamun rék ngahontal hasil hébat, anjeun perlu circuit of push-up. formulir na maneh bisa mandiri, fokus dina kasempetan.