Puasa periodik: ulasan. puasa periodik pikeun leungitna beurat

Saprak jaman baheula, anu pamikir hébat sarta politikus latihan puasa mun cleanse awak sarta pikiran. Kalawan ngembangkeun elmu jeung ubar sengketa ngeunaan manfaat jeung bahaya kalaparan flared hotter. Leuwih abad kaliwat ieu dilumangsungkeun ieu panalungtikan cukup jeung percobaan kana sato jeung manusa, mun nerangkeun pikeun réaksi nu tangtu dina awak manusa kalayan méré up dahareun. Dina dasar sababaraha puluhan hasil panalungtikan geus dimekarkeun sarta meureun ratusan, téhnik diet kayaning kalaparan periodik. Harita hasil conflicting. Dina téknik téh, sakumaha ngarojong sarta lawan ardent.

diet éféktif: intermittent puasa

Dinten aya sababaraha jenis puasa: absolut, lengkep jeung nu biasa.

Di kalaparan mutlak kaasup ti diet salaku dahareun, sarta cairan wae, kaasup cai. Kusabab awal réaksi teu bisa balik dina awak sarta kamungkinan wates mutlak ngarugikeun irreparable dina dahareun teu matak diayakeun deui ti 7 poé. Disarankeun Resort ka prosedur misalna hiji hijina dina pangawasan médis.

Lengkep puasa hartina panolakan dahareun sagala cara tapi konsumsi cai nu diwenangkeun dina jilid nanaon. Minimum nu perlu meakeun poean - 2 liter cai, sarta kaci upami hoyong. Dina tipe ieu puasa bisa salamet salila kira 21 poé. Lamun metoda ieu dipake keur kaperluan kaséhatan, éta anu dipigawé ngan di rumah sakit a dina pangawasan médis nutup.

Aturan puasa periodik

Pikeun beurat éféktif diet leungitna anu diperlukeun. panolakan periodik dahareun ngalibatkeun konsumsi salila sangu sapopoé dinten dahareun dina waktu nu disebut "dahareun warung", ruang lingkup anu bisa disetél individual. Jandéla sacara umum ti 2 nepi ka 8 jam. kali séjén salila poé (ie teh 16-22 jam sésana) jalma nu luyu jeung puasa intermittent pikeun leungitna beurat, maké ngan cai.

Ieu kudu dicatet yén metoda ieu ngalibatkeun gizi ditangtoskeun, pangaluaran tina dahareun, produk bakery, kadaharan gancang, soda, jeung produk semi-rengse sejenna sareng eusi luhur lemak sarta karbohidrat. Kalayan kecap séjén, lamun dahar sanggeus jangka waktu puasa kueh pound, dikumbah ka handap sareng liter "Coca-Cola", hasilna moal tiasa ngabalikeun fenomena gaining beurat.

Hiji pendekatan lumrah jeung strategi katuhu ngakibatkeun hiji gaya hirup aktif sarta aktivitas fisik diperlukeun salila diet kalaparan. Salaku bagian tina kagiatan keur kaperluan kalaparan periodik diet acara hasilna alus teuing. Nalika pangaruh ieu bisa dihontal tanpa durukan massa otot lean.

puasa Intermittent di bodybuilding

Paling anyar, nempo éta yén lamun atlet anu karasaeun lapar jeung teu boga waktu pikeun eusian kurangna awak zat nu tangtu, mangka prosés katabolisme na panurunan volume otot, nu unacceptable pikeun bodybuilders. Sanajan kitu, loba atlit masih make puasa intermittent. Drying pikeun ngajadikeun otot jeung relief awakna anu diperlukeun, utamana saméméh kompetisi hiji.

Najan kitu, nepi ka tanggal, éta dibuktikeun yén pernyataan di luhur téh lepat. prosés katabolisme dimimitian ngan sanggeus 16-24 jam puasa, i.e. saméméh awak compensates pikeun bahan leungit tina jaringan adiposa, kukituna stimulating pembakaran tina gajih tur beurat kaleungitan.

Hal ieu ogé kabukti yen kalaparan periodik ieu beroperasi paling éfisién lamun kudu ngaduruk gajih di wewengkon masalah disebut. Dina lalaki, geus beuteung leuwih handap sarta leuwih handap deui. Awéwé - lambung sarta sakabéh handap bagian awak, kaasup nu imbit, thighs jeung anak sapi.

Salaku puasa dimimitian prosés ngaduruk gajih?

Simplistically, éta Sigana mah ieu: salila hidangan atanapi langsung saatos hidangan tingkatan asam lemak sarta insulin naék, tur prosés ngaduruk gajih eureun.

Tapi sanggeus ngeunaan 16 jam, anjeun bakal ngawitan ngalaman lapar, nu hartina tingkat insulin turun, sarta katékolamin rurusuhan ka sél lemak. Ngalir prosés ngaduruk gajih di wewengkon masalah. Éta kalayan bantuan téknik digambarkeun mungkin paling efektif meunang leupas tina gajih awakna tanpa kaleungitan massa otot. hasilna ieu méré kalaparan bodybuilding periodik.

kaunggulan undeniable téhnik

Studi geus ditémbongkeun yén kalaparan periodik dina subjék katalungtik efek positif handap:

• Turunna tekenan getih.
• Résiko lalaki kanker engké.
• tanda Intermittent of peradangan, kaasup baruntus jerawat.
• Ieu speeds up métabolisme nu.
• Ieu accelerates proses kaderisasi sél.
• puasa periodik pikeun awéwé dilayanan salaku hiji hartosna éféktif pikeun ngurangan beurat tur gajih leungitna.
• Ngadegkeun kontrol leuwih napsu.

Najan pamutahiran di loba indikator, éta sia noting hal sejenna: réaksi ieu lumangsung dina awak sarta dina impian, nu hiji jalma henteu dahar, yén dina kanyataan téh intermittent puasa. Hasilna bisa ningkat atawa gancangan, sarta ahli nyarankeun ulah nambahan jam ti panolakan tina asupan dahareun jeung ngenalkeun latihan wajib.

Contraindications

Aya sababaraha contraindications, ngabawah teu perlu Resort ka praktek kalaparan periodik:

• Indéks massa awak kirang ti 15.
• Tuberkulosis.
• Tumor.
• panyakit jantung.
• Diabetes.
• Turun atawa ngaronjat tekanan.
• Urolithiasis.
• Kasakit saluran cerna, kaasup borok, gastritis.
• umur barudak.
• Kakandungan jeung lactation.

Sababaraha contraindications téh dulur, sanggeus rundingan jeung larangan dokter bisa diangkat, sarta kalaparan periodik bisa dipaké salaku diet.

Review sistem puasa periodik

1. Puasa unggal poé lianna. Nalika program kudu 36 jam puasa sarta dahar ukur 12, bari picking up ngan produk mangpaat.
2. Acak skipping hidangan. Proponents tina téknik ieu ditawarkeun sakali atawa dua kali saminggu maot salah sahiji hidangan dina anjeun sorangan.
3. 24-jam puasa. Dina hal ieu, sakali atawa dua kali saminggu, Anjeun bisa milih 24 jam non kadaharan, poé lianna tuang pangan protéin jeung serat.
4. Drying. program ieu dirancang lolobana pikeun atlit profésional anu kudu garing, tapi teu ngurangan jaringan otot. Kituna rasio optimal periode Shaum sareng dahar - 16/8. Dina periode 8-jam, anu disebut "kotak kadaharan", 50% tina diet ka jaman sanggeus latihan, nu, kahareupna pas dina hiji burih kosong.
5. Soldadu Diet. Dina program ieu, "kotak Food" ngan lasts pikeun 4 jam. Daptar produk anu mastikeun dugi. Latihan lumangsung dina hiji burih kosong.

Naon kudu inget puasa periodik: ulasan ngeunaan praktisi

Ampir kabeh protokol bisa ngurangan waktu puasa "dahareun warung", éta diidinan pikeun ngaronjatkeun periode puasa. Eupan balik ti jalma anu terus latihan puasa, nyebutkeun yen fokus kudu ngan on sorangan well-mahluk anjeun, pikeun milih skéma kakuatan individual.

Pikeun ngajaga massa otot, perlu saimbang dina jam puasa sarta dahar. Praktis, ieu kapanggih yén ratio optimum - eta teu leuwih ti 20-24 jam puasa. Ngaliwatan panolakan lila kadaharan bakal ngakibatkeun leungitna jaringan otot. Dina hal ieu, anu tepung munggaran sanggeus latihan bakal ngidinan otot anjeun cageur gancang. Harita tina atlit profésional nunjukkeun yen lamun teu sasuai jeung pigura waktos, massa otot nurun gancang.

Ogé, praktisi catetan: upami anjeun ngabogaan masalah kaséhatan, anjeun ngarasa henteu masalah, fokus geus turun substansi, aya ngarecahna a, atawa taat kana kerangka ketat ngeunaan kalaparan teuing hésé ti titik psikologi of view, diet kudu dieureunkeun atanapi ngaronjatkeun durasi ti "dahareun tina jandela."

Rada sering aya testimonials jalma panyakit saluran pencernaan, anu diusahakeun tahan kalaparan. Hanjakal, pangalaman geus ditémbongkeun yén hiji contraindication pikeun gastritis sarta maag geus parna.

Puasa keur obesitas

Nalika ahli kaleuwihan beurat mindeng Resort ka terapi lapar. publikasi ilmiah tur pangalaman médis mastikeun efektivitas éta métode déskriptif. Sanajan kitu, sakuduna migawe sababaraha kagiatan preparatory saméméh ngagunakeun puasa intermittent. gain beurat alatan pendekatan lepat ieu praktis dijamin.

Ngeunaan 1-2 bulan saméméh mimiti program nu sabar ditransferkeun ka diet ngurangan. Hartina, mimiti robah kabiasaan dahar na. Jang ngalampahkeun ieu, sabar kedah taat ka 6 hidangan dinten di porsi dibagi, preferably dina waktos anu sareng poé.

Mun obesitas geus datangna salaku hasil tina gaya hirup sedentary atanapi teu aktif, dokter individual milih latihan futsal. Ngan lajeng teu manehna ngawitan diet. Biasana mibanda tujuan puasa perlakuan periodik diayakeun di rumah sakit dina pangawasan médis nutup.

Aturan dahareun salila puasa

Summing up hasil sagala program ku metoda ieu, anjeun bisa pilih diet paling umum tur aman resorted ka jalma umum tur atlit, ngagabungkeun deui kalayan latihan. Prinsip dasar tina diet 16/8:

• Dina dinten dua période: "kotak Dahareun" jeung puasa.
• "Dahareun kotak" anu 8 jam, panolakan pangan - 16 jam.
• Salila puasa bisa inuman cai, green tea, kopi hideung tanpa krim sarta gula.
• Pikeun atlit narima BCAAs diperlukeun pikeun ngawétkeun massa otot.
• The "kotak dahareun" kedah cocog 2-3 hidangan, nu masing-masing ku polumeu teu kudu ngaleuwihan volume dua cams.
• Pamakéan gajih sato kudu diréduksi jadi 50 gram sapoé.
• Latihan dilumangsungkeun dina hiji burih kosong di ahir periode puasa.
• The hidangan kahiji kieu geura sanggeus latihan jeung dina hubungan laju poéan nyaéta 50% kalori.
• Pikeun hasil ditingali tina dahareun ngaluarkeun kadaharan gancang, manisan, roti, pasta, pangan olahan thermally.

Skéma poé kalayan occasional puasa 16/8

8.00 - sagelas cai, BCAAs.

9.00 - green tea atanapi kopi.

11,00 - green tea atanapi kopi.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - latihan.

13,40 - 1st hidangan, 50% tina total diet.

16,40 - 2nd hidangan, 25% dina kadaharanana.

20,40 - 3 hidangan, 25% diet protéin atawa snack lampu.

21.00-13.00 - kalaparan.

diagram Ieu saukur conto. Kanggo hasil nu pangsaena, kudu ngawangun jadwal Anjeun individual sareng waktos latihan, nu kudu sasaran na, sabab eta kajadian sanggeus latihan "bade kaluar" tina kalaparan jeung hidangan munggaran. leungitna beurat dina hal ieu henteu gancang cukup. Ieu panjang tur stabil hasilna katembong yen kagagalan henteu lebi ilang tina diet jeung beurat gain lumangsung.