Quitting roko: 10 cara meunang leupas tina cravings pikeun bako

Pikeun mayoritas perokok craving keur roko hiji tiasa pisan kuat. Tapi ulah nempatkeun kaséhatan Anjeun dina resiko gumantungna. Lamun dumadakan unbearably hayang ngaroko, coba ngadalikeun diri sahenteuna lima nepi ka sapuluh menit. Kahayang bisa ngaleuleuskeun. Unggal waktos Anjeun ngatur nungkulan diri, anjeun lengkah pendekatan pikeun mastikeun yén eureun udud salawasna. Di dieu sapuluh cara pikeun mantuan Anjeun nalukkeun kabiasaan!

Coba ngaganti nikotin nu

Nanya ka dokter ngeunaan kumaha anjeun tiasa ngaganti nikotin. Aya obat kalawan patches nikotin jeung lozenges, sarta tablet tanpa nikotin, quitting roko teu kurang éféktif. Ukuran komprehensif baris mantuan anjeun pikeun nungkulan éta serangan kuat kahayang ngaroko. pamakéan nyéta lengkep aman tur bakal greatly mempermudah situasi Anjeun. Teu lila pisan, loba perhatian narima rokok éléktronik - aranjeunna dianggap alternatif pikeun roko tradisional. Kanyataanna, dina momen aya euweuh studi pikeun ngarojong efektivitas rokok éléktronik pikeun maranéhanana anu nyobian kaluar roko, kitu ogé data kaamanan pikeun pamakéan maranéhanana.

ulah micu

Craving keur roko bisa jadi sabagian kuat dina kaayaan dawam nu anjeun digambar kana roko heula, contona, di pihak atawa dina bar, dina kali stres atawa leuwih cangkir kopi. Nangtukeun naon micu watek goréng anjeun, sarta nyoba nyingkahan kaayaan bahaya atawa manggihan jalan kaluar tina éta tanpa bako. Teu ngameunangkeun diri pikeun ngamimitian roko deui. Contona, upami anjeun bogoh ka haseup bari ngawangkong dina telepon, nyandak pananya jeung narik leungeun kabur.

ngatur reureuh

Lamun nyadar yén anjeun teu bisa nyerah kabiasaan, coba ngan antosan sejen sapuluh menit, sarta di Samentara éta, mimiti ngalakukeun nanaon anu bakal ngaganggu perhatian Anjeun. Balik ka tempat publik dimana anjeun moal bisa ngaroko. trik basajan ieu bisa mantuan Anjeun nungkulan nu craving pikeun bako.

nyapek nanaon

Candak hal mun sungut Cope jeung craving keur roko hiji, contona, nyapek karét sugarless atanapi tuang manisan, wortel nibble atah, seledri, kacang, siki sunflower. Ieu kedah hal nikmat na crunchy.

Ulah settle pikeun "ngan hiji" roko

Anjeun tiasa didatangan dedi ka haseup ngan hiji roko meunang leupas tina traction. Naha teu fooled. Anjeun teu bisa eureun. Beuki sering sanggeus roko heula ieu langsung dituturkeun ku nu kadua, jeung saterusna mangrupakeun hubungan anjeun deui.

dianggo kaluar

aktivitas fisik bisa mantuan ngaganggu ti craving pikeun bako jeung ngurangan inténsitas kahayang. Malah hiji workout pondok bener bisa mantuan. Kadang-kadang ngan cukup keur leumpang. Mun anjeun di kantor, coba mun ngalakukeun Sit-up atawa leumpang tangga.

Diajar bersantai

Roko bisa jadi cara Cope jeung stres. Meunang leupas tina kecanduan - aya dina diri stres. Turunkeun tegangan na kalawan téhnik rélaxasi, contona, engapan jero, yoga, massaging, atawa renderings.

neangan tulangan

Hayu nu mantuan dipikacinta salah sahiji atawa sobat. Dina kali hésé éta gampang kabur di pausahaan. Mun teu salah di deukeut aya, anjeun tiasa manggihan hiji hotline telepon tur ngobrol psikolog hiji, éta oge mantuan.

Néangan rojongan kana Internet

Manggihan forum pikeun maranéhanana anu geus mutuskeun kaluar roko, maca blog, néangan tanda petik inspirational. Komunikasi sareng jalma anu ngarti kasusah anjeun, tiasa jalan anu sae Cope dina momen hésé.

Ngingetan diri tina mangpaat

Lamun eureun udud, anjeun ngarasa leuwih alus, jadi healthier, ngajaga leuwih dipikacinta ti haseup Secondhand tur nyimpen duit. Kabéh kaunggulan ieu, nu kedah terus ngingetan kuring sorangan.