Recovery tulang tonggong: latihan

Malikkeun tulang tonggong - a ukuran dipikabutuh pikeun interventions bedah. Dilaksanakeun dina bedah tulang tonggong geus digolongkeun kana salah sahiji serius sarta kompleks. Eta kudu inget yén recovery nu nyangsang keur bulan atawa malah taunan. Sanajan kitu, pendekatan jawab kana nasehat médis sarta lila-gymnastic biasa bakal mantuan pikeun ngurangan jaman pikaresepeun ieu. Mindeng kasuksésan operasi gumantung persis kana pendekatan jawab kana fase recovery.

Kemungkinan anu ampir taya

Dugi sababaraha dekade katukang, ubar teu bisa ngabayangkeun eta deui bedah bakal diajar pikeun ngalakonan éféktif, maké rupa-rupa kasus. Saméméhna, jenis ieu campur ieu pakait sareng resiko kacida luhurna. Tapi operasi dinten urang geus jadi praktis bahya, mangka beuki dipake microsurgery. Ieu ngurangan periode campur langsung, simplifies latihan, tulang tonggong merlukeun kirang waktos recovery.

Statistik nunjukkeun yén persentase khu Operasi dilaksanakeun kalawan positip hasilna. Tapi sabar kedah inget yen teu sagalana gumantung kana bedah dina. Ieu sarua penting lulus rehabilitasi handapeun pengawasan dokter spesialis, ngan nuturkeun saran na.

Trauma - teu kalimah a

Ubar dibuktikeun yen recovery ti narekahan tulang tonggong - kacida nyata. operasi anu dipigawé henteu ngan dina kasus ieu, tapi ogé di sababaraha indikasi lianna. Ukuran rehabilitasi anu keur dikeureuyeuh kaluar dina hal ku dadasar hal.

Tugas utama periode recovery:

• easing nyeri;
• ningkatkeun laju penyembuhan;
• pencegahan komplikasi;
• balik mobilitas lalaki.

Konci pikeun kasuksesan - pendekatan pribadi

Ieu mungkin keur dirumuskeun rekomendasi umum, atawa ngomong naon latihan mulangkeun tulang tonggong jas dulur tanpa iwal. Sakumaha aturan, terapi kabentuk individual. Ahli nganggap alam tatu jeung skala anak, pajeulitna kaayaan sarta ciri individual organisme.

Rehabilitasi - a waktu nalika ubar keur nyieun unggal usaha sangkan lalaki nu bisa hirup comfortably. Inget, langsung saatos nu nyeri operasi mawa sanajan gerakan paling basajan. Cope jeung masalah, anjeun tiasa latihan postures husus, kitu ogé kompléx tina latihan nu ngidinan keur meunang leupas tina setrés. Eta moal merta janten senam Palasik. Dina taun anyar, beuki dipake praktek yoga, latihan, datangna tina Budha.

Waktos heals sadayana tatu na maims

Ngadatangan hiji puseur médis, urang kudu inget yen ukur 1-2 kelas moal masihan hasil nanaon. Prakték nunjukeun yen nalika jaman rehabilitasi bedah tulang tonggong jarang lasts kirang ti tilu bulan, geus mindeng nyangsang pikeun sataun atawa sababaraha taun.

Tadi mimiti rebuilding nu kartilage di tulang tonggong, anu kirang waktos eta bakal butuh. Mun diantara operasi sarta laju mobilitas recovery nyandak lila, perlu pikeun banding ka dokter tinggi-tungtung kalayan nasihat alus, ku kituna manéhna bisa manggihan hiji susunan latihan nu bakal efektif bisi anjeun.

latihan terapi

Hal ieu dipercaya yén pakét ieu ukuran anu pang éfisiénna nalika bedah tulang tonggong kapangaruhan. Perlakuan, recovery dina hal ieu, ngidinan jalma anu balik mobilitas jeung, ku kituna, ngaleungitkeun masalah sirkulasi getih. sesi rentang prakték, salila:

• otot tonggong nada;
• aliran getih ieu ditingkatkeun;
• awak mulih deui ka normal dina waktu shortest mungkin.

physiotherapy

Dina kursus terapi sapertos tulang tonggong perbaikan jaringan kartilage ieu dipangaruhan ku:

• tiis;
• panas;
• arus listrik;
• ultrasound;
• médan magnét;
• laser.

Dina prosés dampak dina tulang tonggong nu diaktipkeun mékanisme regenerative, tatu dudung leuwih gancang, nyeri nu mana, ngaronjatkeun sirkulasi getih di, organ jaringan. Dina taun anyar, salian metode tradisonal terapi fisik, anu beuki dipake kamajuan anyar némbongkeun ngaronjat efficacy.

Trainers

jaman Postoperative ka sabar nya conjugate kalayan perioda panjang tanpa gerak, nalika hiji jalma anu diuk atawa bohong turun. Awak manusa normalna movable, supaya watesan sapertos anu wajar.

Ngurangan éfék négatif ti dioperasi, eta disarankeun pikeun mangpaatkeun dikembangkeun pikeun trainers. Aranjeunna mantuan jalma anu cicing orientasi tegak sanajan mangrupa tatu panganyarna. Malikkeun tulang tonggong dina kondisi sapertos leuwih gancang.

Qigong

Jalma anu datang ka urang ti latihan qigong Wétan geus kabuktian sorangan kacida alusna dina kaayaan nu beda, aya iwal jeung recovery sanggeus bedah tulang tonggong. Disarankeun pikeun ngagunakeun téhnik ieu dikadalikeun di jawab periode recovery ti dokter sabar urang.

Eta sadayana dimimitian ku rasa awakna sorangan. Awal posisi: suku ditempatkeun taktak-lebar eta supados kaki éta sajajar jeung unggal lianna. Tuur rada ngagulung, ngangkat nu pelvis, tapi teu putting handap imbit deui. Leungeun ngagantung sacara bébas, gado lowered na luhureun aspires luhur. posisi ieu - dimimitian pikeun sakabéh latihan. Ieu melambangkan sambungan tina fisiologi jeung eling.

beuheung Crane

Dina latihan ieu, gado dipencet mun beuheung na, narik maju. Ngalereskeun awakna pikeun sababaraha detik. Salajengna, sirah geus lowered, maksimum nu pindah mulus angkat jeung datangna deui ka posisi dimimitian.

engapan murni

Lamun maksudna pikeun mulangkeun tulang tonggong cervical, prakték ieu tiasa sabagian dipake. Nasally kaseuseup deeply lajeng exhaled, ngaleupaskeun napas. Burih galur jeung kadorong kana éta sorangan. Tetep hiji panon kana sakabeh badan santai. Teken analogi jeung wayang, nu hiji euweuh boga kontrol leuwih, sarta manehna tungtungna sempet dibikeun bakal bébas sorangan.

beuheung kuya

Dina latihan ieu, anjeun kudu taliti mencet gado nu langsung ka beuheung, tuluy lowered sirah na handap ka dada. Dina posisi ieu, awak geus dibereskeun. sirah kudu sajajar jeung taneuh, gado laun fed ka hareup. Lajeng lalaunan ngangkat sirah anjeun, panon ka langit. Balik deui ka posisi awal.

Naga soared kana awan

latihan dimimitian kalawan susunan leungeun dina sisi, raising aranjeunna nepi ka taktak. Lajeng lowered leungeun-Na, ulah konci, ngangkat dada. leungeun narilep dibereskeun nepi dahi anu, balikkeun, buka leungeun katutup sarta neangan sakuliah langit.

siku ieu lowered, anu sejen diangkat, shifting kandang iga. kalapa perlu tobat ka siku, nu geus diangkat. Lamun awak pas titik tegangan greatest, ngarobah posisi siku, péngkolan watak teu jeung anggahotana.

Yoga tulang tonggong na burut

tulang tonggong kabentuk ku vertebrae disambung ku flexibly interconnected. Mobilitas Sistim ieu dijamin ku cakram intervertebral. Muka unggal dinten, kaayaan uncomfortable, kaayaan damang ngabalukarkeun rupa-rupa kasakit. Teu penderita sakali anu didiagnosis kalawan "burut".

Jaringan degeneration, lemah otot, karuksakan tulang ngabalukarkeun Patologi, ilangna diantarana dina sababaraha kasus téh ngan mungkin ku bedah. Sanajan kitu, prakna némbongkeun, dokter resep prakna sakumaha terapi konservatif mungkin, tapi sugan ieu teu salawasna kasus nu bener. Bisi wae pengobatan salah sahiji tahap pangpentingna balikna kualitas manusa hirup janten recovery sanggeus burut tulang tonggong.

Kumaha yakin yoga, muscular usaha - ieu teh ubar pangalusna, anu ngamungkinkeun baé ka balik kaséhatan. prakték ditangtoskeun tina aktivitas fisik bisa disinfect sakabeh bagéan tulang tonggong, sanajan Patologi diawalan. Yoga pikeun balik mangaruhan unggal bagian awak individual, sahingga jalma ka ulang ngalaman kabagjaan gerakan bébas jeung nyeri-gratis. Latihan disebut "asana". Malikkeun tulang tonggong ngaliwatan yoga mungkin, tapi dina raraga ngahontal hasil tangible of kedah maranéhna pikeun nedunan dina dasar poean.

Kumaha carana sangkan eta dianggo?

Kaspésifikan tina asana yoga di handap kudu dijaga pikeun lila. Dina pagawean nurun tekanan di jero disc, nu boga pangaruh positif teu ukur dina wilayah dimaksud, tapi ogé aya dina kaséhatan. Burut tina tulang tonggong pangaruh sapertos ieu rightly dianggap salah sahiji tersukses.

Nalika practicing latihan gabungan jadi lemes, leuwih fleksibel, lawon ngajanggélék jadi fleksibel, otot anu strengthened. Nalika stress statik ngaktifkeun aparat motoneurons, kukituna reconstructing tulang tonggong hanca.

Praktek yoga ngidinan Anjeun pikeun berpungsi dina ukur tulang tonggong téh kompléks, tapi ogé dina awak dipilih. Ieu disaluyukeun seleksi asana tangtu. Disarankeun kalibet dina pangawasan médis, prakna dina latihan sahenteuna dua kali sapoé.

Dimana ngamimitian?

Sateuacan embarking dina asana, lakukeun latihan preparatory: Dengdekkeun, balikkeun sarta muterkeun sirah. Mindahkeun quietly, rhythmically, lalaunan, repeating tiap gerak 10 kali. Nalika réngsé, terusna langsung ka yoga.

Pisan munggaran sikep - eta tadasana. Nyaeta sipping. Anjeun teras bisa lumangsungna latihan lianna. Nyaéta saperti kieu:

1. Diuk dina posisi teu nyaman.
2. Ngangkat leungeun maranéhna.
3. Narik tulang tonggong.
4. elbows ngalipet, jawa, kukituna netepkeun taktak sajajar ka beungeut lanté.
5. Brushes diarahkeun ka luhur, ngabentuk wangun resembling lilin.
6. Hurungkeun sirah ka katuhu jeung ka kénca, lajeng eusian up.
7. Ngulang ieu sababaraha kali, saban poé ngaronjatkeun mobilitas vertebrae.

Ardha Matsiendrasana

Mun operasi geus dibikeun ka tulang tonggong, restorasi ku latihan yoga Ardha merta ngawengku Matsiendrasana.

Vérsi Basajan: milih tempat di rohangan lengkah jauh ti témbok jeung nangtung nepi lempeng. Inhaling, ngangkat leungeun katuhu anjeun, muterkeun nu watak teu jeung anggahotana sarta sirah ka katuhu, nyoba ngahontal témbok. Dina gempur kana, balik deui ka posisi awal.

A versi leuwih canggih kudu latihan sapopoé, pas anjeunna bisa ngawasaan.

1. Diuk dina pingping katuhu, ngabengkokkeun kana dengkul katuhu, ramo nyoba tutul imbit kénca.
2. Bending dengkul katuhu, kakurangan leg ngaliwatan lianna.
3. sakabeh awakna robah ka kénca.
4. leungeun katuhu dilumangsungkeun sahandapeun dengkul on kénca.
5. Ngalahirkeun leungeun kénca na balik deui-Na, nyobian pikeun nutup leungeun-Na.
6. Sirah ngancik ka kénca.
7. Angkat gado.

Ieu dianjurkeun latihan mun di tengah gim atawa sakumaha final.

segitiga yoga

Lamun hiji jalma ngalaman kasempetan pikeun mindahkeun narekahan tina tulang tonggong, rekonstruksi geus nyangsang keur lila. Ukuran rehabilitasi kompléks ditangtoskeun tanpa bisa permanén leungit mobilitas jeung, konsékuénsina, kualitas hirup. Hiji ukuran éféktif mangrupa praktek latihan yoga, anu dimimitian pas pas idin kaséhatan. Nalika abdi tiasa ngamimitian, ngan dokter nyebutkeun, assessing kaayaan sabar. Inget: rurusuhan prakna yoga, anjeun tiasa ngakibatkeun diri leuwih tatu. Ku alatan éta, jadi pisan ati.

Ku kituna, triangles yoga. Dua umum: inverted jeung samping. Kahiji disebutna Parivrita Trikonasana kadua - Parivatrikonasana.

Parivrita Trikonasana dipigawé saperti kieu:

1. Dimimitian Stand - taki taktak lebar eta.
2. leungeun katuhu nempatkeun di lantai di suku tina ramo kénca dina arah keuneung nu.
3. leungeun kénca Nya diangkat.
4. Sirah bentang ka tukang.
5. Candak katingal di fingertips urang.

latihan ieu bisa dipigawé duanana di awal jeung di tengah atawa ahir komplek.

Parivatrikonasana dipigawé saperti kieu:

1. sikep mimiti - a longser jeung leg ka katuhu, ngagulung dina dengkul keur 90 °.
2. Jari dina suku kénca na dikirim up, on katuhu - samping.
3. watak teu jeung anggahotana geus tilted ngabengkokkeun tuur Anjeun.
4. leungeun kénca narik nepi na ka katuhu.
5. leungeun ngalipet katuhu, disimpen dina leg ngagulung (anjeun ngan bisa ngalempengkeun kaluar na ngagantung ka handap).
6. Sirah anu ditarik ka luhur pilari payun.
7. Ieu nyiar pikeun mastikeun yén dada éta deukeut jeung hip nu. Dinten saatos dinten nyoba shorten jarak.

Jeung anjeun rengse?

Salaku latihan final disarankeun Savasana. Ieu relaxes awak, restores kakuatan. Ieu dipigawé pikeun kira lima menit, tapi anjeun bisa jadi dina posisi ieu, sareng dua jam.

The panerapan handap: bohong on deui anjeun, nyebarkeun suku na di hiji sudut 45 °. Otot bersantai, ngambekan deeply, tenang na banished tina pikiran na sagala pikiran.