Senam pikeun tulang tonggong: Latihan jeung prosedur

Ngajaga kaséhatan anjeun dina sababaraha cara. Salah sahijina nyaéta - physiotherapy, nempatkeun éta saukur - laksana terapi. Dina artikel ieu abdi hoyong ngobrol ngeunaan kumaha anjeun tiasa ngabantu tulang tonggong anjeun susunan latihan.

Sababaraha aturan basajan

Mimiti sagala hal anu penting pikeun nyebutkeun yén terapi latihan pikeun tulang tonggong teu kudu mawa jalma nyeri tur ngakibatkeun teuing tegangan otot sakumaha eta bisa lumangsung dina gim. Kanyataan yén ieu latihan terapi, teu beurat latihan. Éta ogé perlu nyaho naon anu pangalusna pikeun mimitian ku latihan basajan tur ngalakukeun aranjeunna sababaraha kali pikeun Jumlah deukeut. Ngan kalawan waktu bisa nambahan jumlah beban. Ulah malah nyeri leutik mangsa rintakan, pastikeun haneut nepi awak. Ieu bisa dipigawé di mandi cai panas atawa ku cara make towels steamed. kinerja frekuensi sejen pohara penting sadaya latihan. Ku kituna, pikeun tulang tonggong terapi fisik kedah jadi kabiasaan, utamana lamun datang ka urang jeung kasakit kronis. Ti kelas biasa nu diayakeun, nu hadé hasilna jeung kaayaan kaséhatan tina sabar. Sanajan kitu, teu jadi sieun, sabab sanajan kelas poéan pikeun ukur 10-20 menit bisa mawa hasil alus teuing. A caveat leutik: lamun hiji jalma boga di kali miburukan nyeri, dina moments sapertos eta leuwih hade teu tahan kelas na ditunda pikeun kurun waktu nu tangtu. Na, tangtosna, sampurna - dina sagala kasempetan dubious konsultasi kalayan dokter Anjeun, saha, ku jalan, bisa sorangan nunjuk hiji latihan terapi fisik pikeun tulang tonggong.

tulang tonggong cervical

Jarang, hiji jalma boga masalah jeung sakabeh tulang tonggong. Paling mindeng éta bagian tangtu eta bisa ngaganggu sabar. Di dieu éta nya pangalusna sarta karéta. Ku kituna, ayeuna urang difokuskeun naon anu kudu laksana terapi kanggo tulang tonggong cervical. Eta sia disebutkeun yen eta penting oge uninga masalah anjeun. Barina ogé, anjeun ngan bisa ngalatih mobilitas vertebrae, sarta kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun bakti hiji kelas lega nyeri. Éta ngan ngeunaan eta bakal dibahas. Ku kituna, rélaxasi otot rumit sarta ngurangan nyeri bakal diwangun ku 5 latihan basajan, nu kitu, bakal masihan hasil alus teuing.

The latihan kahiji: dina posisi diuk nempatkeun leungeun-Na dina dahi sarta nyieun tilts sirah maju, leungeun-Na sakumaha lamun nentang eta. Nuluykeun pikeun 10 detik, teras 10 detik ti sésana. Jumlah idéal deukeut: 10. latihan Ieu alus sabab ensures posisi bener tina sirah jeung keur ngembang mobilitas vertebrae.

The latihan kadua: pikeun nguatkeun otot gurat beuheung, perlu ogé dina posisi diuk nempatkeun leungeun-Na, tapi henteu dina dahi jeung dina candi, counteracting nu gerak leungeun sirah. Deui, ngalakukeun sapuluh susunan 10 detik kalayan jumlah anu sarua tina respite.

The latihan katilu: nangtung atawa diuk turun tangan dina sisi anjeun. Perlu ngangkat taktak saluhur mungkin, ngajaga aranjeunna dina posisi kedap ngeunaan 15 detik, laun nurunkeun aranjeunna. Respite: 10 detik, jumlahna ngadeukeutan 10 kali.

The latihan kaopat: supine peryogi diri teu meuseul bagian antara tulang beuheung jeung bagian lemes tina eta, dimana otot téh. Ieu kudu dilakukeun kurang 3-4 menit, teu sieun mencet on aréa ieu. Ieu kudu dilakukeun pikeun ngurangan nyeri, sakumaha ogé Cope jeung pusing.

Kalima titik kantétan urut latihan tina otot beuheung jeung wilah. Jang ngalampahkeun ieu, wewengkon di luhureun jeung di puseur wilah teu meuseul vigorously keur 3-4 menit. Kadé disebutkeun yen nyeri bisa lumangsung di awal, kumaha oge, aranjeunna saukur ngaleungit sareng waktos.

toraks

Dina waktos salajengna basa kasakit ogé bisa mantuan terapi fisik: thoracic osteochondrosis tulang tonggong. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun ogé tiasa nyokot susunan latihan éféktif. Ieu bakal diarahkeun dina ngaronjatkeun mobilitas tulang tonggong thoracic, kitu ogé balikna kamungkinan engapan jero.

Latihan hiji: anjeun kedah linggih dina korsi ku tinggi deui kuat. Kahiji, hiji jalma alus bends maju, narik saloba mungkin, teras leans deui. Latihan téh pangalusna pikeun ngulang 3-5 kali.

Latihan Dua: peryogi diameter roller ngeunaan 10 cm, upami eta teu, bisa tatu anduk dina pin rolling. alat ieu ditempatkeun dina toraks, lalaki hiji perenahna dina tonggongna, tucking leungeun-Na tukangeun sirah na. Sabar heula kedah ngabengkokkeun, teras angkat watak teu jeung anggahotana nu. Ieu kudu dilakukeun 3-4 kali. Pikeun ngalatih bagian nu sejen nu roller tulang tonggong thoracic kudu dipindahkeun.

Laksana katilu, asisten: Asisten kedah janten sakedik massaging daerah antara wilah taktak. Lajeng sabar kana gaya brings aranjeunna babarengan, tetep pikeun bari di posisi ieu, lajeng bersantai. Dina hal ieu, anu asisten alus tekenan sababaraha on taktak, sakumaha lamun mantuan aranjeunna ka maksimum meunang cerai dina leungeun.

Lumbosacral

Aya ogé latihan pikeun terapi fisik tulang tonggong lumbosacral. Ku kituna, anjeun ngan bisa ngalatih wewengkon, sarta bisa mangrupa manteng saeutik tulang tonggong pikeun ngagentos tekanan dina jaringan di wewengkon masalah tukang.

Latihan hiji: bohong on deui-Na jeung suku lalaki rada ngagulung kedah galur otot beuteung, bari teu nyekel napas abdi. Hal ieu dilakukeun ngeunaan 10-15 kali. latihan ieu mantuan hiji ngalipet saeutik tulang tonggong.

Latihan Dua: Anjeun kudu mawa rojongan, nangtung di hareup nepi tuur nya, nempatkeun sirah nya deui ngabengkokkeun luhur jeung ka handap bari narik otot. Posisi luhur jeung handap aya kira 10 detik, tapi ngahulag deui nyeri. Ngulang latihan 10 kali.

Latihan Tilu: anjeun kedah muka panto na ngagantung dina leungeun outstretched nya, ngagulung dina waktos anu sareng tuur Anjeun. Supados teu ngagantung kirang ti menit sanggeus latihan jeung sésana pikeun ngeunaan 10 menit Ngalakonan sababaraha deukeut di poé. latihan ieu manjang otot sampurna sarta relieves tekanan dina tulang tonggong.

Latihan Opat: ngagantung dina crossbeam on leungeun lempeng, ngarobah watak teu jeung anggahotana pikeun katuhu jeung ka kénca. Teu kedah galur beuheung, taktak, sagalana kedah santai ka maksimum dina. Hal ieu ogé Dojang nu bisa terus-terusan sababaraha kali sapoé. Jadi anjeun perlu ngagantung tilu atawa opat menit.

narekahan tulang tonggong

senam tulang tonggong diperlukeun bisi éta lamun hiji jalma miboga narekahan komprési. Tapi di dieu hal anu penting pikeun nyebutkeun yén sakabeh latihan kudu prescribed ku dokter, timer mantuan diri henteu dianjurkeun, kusabab kabiasaan ieu malah bisa worsen situasi. Ogé, kudu recalled yén jaman rehabilitasi sarta recovery bakal pisan panjang. Ku kituna, jaman mimiti terapi latihan kalawan fractures vertebral lasts pikeun ngeunaan dua minggu kahiji, nalika beban minimum, sarta latihan pikeun jalma sehat bisa sigana bubudakeun pisan. Kabéh gerakan anu dipigawé di posisi supine. Mangsa kadua rehabilitasi - 3-6 minggu sanggeus tatu, éta latihan anu dipigawé jeung bohong on deui anjeun sarta beuteung. jaman katilu - bulan kadua sanggeus tatu tulang tonggong. Ieu bakal mungkin ngalakukeun latihan bari nangtung dina sagala fours. Mangsa kaopat, hiji panungtungan - eta teh bulan katilu sanggeus tatu: ditambahkeun latihan dina posisi ngadeg, ogé latihan kalawan bal.

protrusion

Terapi latihan di protrusion tulang tonggong oge ditugaskeun. Ieu salah sahiji bentuk paling umum tina degeneration tulang tonggong, nu lumangsung dina ampir 80% jalma. Kadé dicatet yén ieu téh tahap awal burut a, jadi masalah kudu jadi pisan efisien tarung. Ieu bakal nulungan di physiotherapy. Sanajan kitu, kelas henteu rumit, perlu pikeun ngalatih wewengkon mana aya masalah. pilihan paling umum - a protrusion lumbar protrusion ogé mungkin cervical na thoracic Cakram. Deui, hal anu penting pikeun nyebutkeun yén ieu téh kaayaan dimana perlakuan kedah nulis resep wungkul dokter, sakumaha anjeunna tumuwuh kompléks latihan gunana, nu bakal kaanggo jalma éta. Ngan dina cara kieu urang tiasa ngahontal hasil nu dipikahoyong tur teu ngarugikeun dirina.

scoliosis

Lamun hiji jalma boga scoliosis, ogé mantuan pikeun senam pikeun tulang tonggong. Latihan di dieu kudu diarahkeun teu manteng deui, éta bisa rada nguraikeun kaayaan sabar urang. Kelas anu diayakeun di posisi béda.

"Ngadeg": leumpang dina taneuh, bari ngajaga hiji tingkat sikep; acara tina leungeun up, nangtung dina tiptoes na ngan pinuh eureun.

Ka "supine": tarik siku katuhu anjeun ka dengkul kénca anjeun sabalikna; ganti narik tuur anjeun ka dada anjeun.

Ka "rawan": kapal - nu peryogi ngaitkeun up, ngaropéa sababaraha detik dina posisi ieu. Balik deui ka posisi awal lalaunan. Condong kana leungeun, ngangkat suku anjeun saluhur mungkin.