Thighs kandel. Latihan pikeun thighs betah

Tangtu, unggal awéwé ngimpi teu ukur ti cangkéng nyiruan na dada tinggi, tapi ogé suku ramping. Naon bisa urang pigawé pikeun jalma anu ku alam hips curvy nu teu ngameunangkeun mun teu ngagem baju fashionable na flaunt ukuranana modest di mini rok na kolor pondok? Diets ulah ngabantu dieu; attain bentuk nu dipikahayang téh ngan mungkin kalayan bantuan latihan biasa. Sababaraha latihan sabagian éféktif pikeun ngaduruk kaleuwihan gajih na tighten otot thighs kasebut alus teuing. Di handap ieu hiji kompléks unik dirancang ku trainers kabugaran ngarah di dunya.

Longsér samping na chiasm

Bari nu pang populerna latihan pikeun thighs, di imah dilumangsungkeun, aimed di elaboration of a maksimum dua grup otot, diusulkeun gerakan dua-tahap ngidinan Anjeun pikeun nada sakabéh otot utama suku:

• Ngaradeg lempeng, suku dibawa babarengan, leungeun di sisi anjeun. Nyokot hambalan nuju leumpang kénca (katuhu kudu garis lempeng) jeung ngabengkokkeun eta di dengkul teh, condong hips nya balik. Ngajaga deui nu lempeng tur pilari lempeng payun, manteng leungeun Anjeun ka handap tur toél lantai jeung ramo na kana boh sisi suku kénca.

• Nyorong kaluar suku kénca sarta mindahkeun beurat deui kana suku katuhu, narik boh leungeun kana siling jeung dina waktos anu sareng nempatkeun leg kénca crosswise di hareup katuhu. Toél lantai jeung toe tina suku kénca, bade rada saluareun suku katuhu. Ngalakukeun 15 pangulangan dina saban gigir.

Difokuskeun otot nu thighs jero , sarta ulah poho pers paling tense di perempatan tina suku nepi ka ngajaga kasaimbangan jeung mastikeun efektivitas gerakan.

Longsér runner, rak rolling dina baki

thighs kandel téh jalma anu teu nengetan cukup kana otot elaboration beungeut deui. Pikeun ngabéréskeun masalah ieu, para ahli geus datang nepi ka kombinasi kuat hiji longser dirobah kalawan balancing on salah leg:

• Nangtung kalawan suku anjeun nu dibawa babarengan. Jieun hiji hambalan badag maju kalawan suku katuhu Anjeun. Ngahontal kaluar kalawan duanana leungeun kana suku katuhu jeung rada condong ka hareup, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nurunkeun diri kana longser low. Kadé di posisi panghandapna tina dengkul ieu diposisikan ngan luhureun ankle jeung henteu manjangkeun saluareun tips ti toes. dengkul ditinggalkeun dina waktos anu sareng kudu néangan langsung di lantai. serangan Ieu pisan nu sarupa jeung sprinter pasang aksi Nyiapkeun pikeun ngamimitian ras.

• Unsur hareup geus aktip diajar nu ninggang na hips. Mindahkeun beurat awak kana leg ka katuhu jeung nyorong kaluar eta, lalaki nepi ti longser teh, sarta raising leg kénca na lanté pikeun salami nepika lempeng di tukang. Bagean luhur awak dina lamping lampu. deui kudu lempeng, pencét - kedap. Tetep dina posisi ieu sadetik, lajeng deui tumiba ka hiji dorong low. Lamun nangtung dina hiji leg teuas teuing, coba gently tutul toe tina suku pikeun lantai tukangeun anjeun di momen, nalika anjeun nanjak kaluar tina longser teh. Ngulang 15 kali, teras lumangsung jeung item jeung leg lianna.

Dinamis "gunting"

latihan alus pikeun thighs betah henteu salawasna éksklusif kakawasaan sifat - loba di antarana anu pilihan cardio. Hiji conto alus teuing nyaeta nu disebut gunting dinamis.

Ngaradeg lempeng, lajeng mindahkeun suku kénca anjeun deui kitu anu payun ti suku katuhu. Leupaskeun ka handap kana runner longser, manjang panangan kénca na maju, leumpang katuhu jeung ngalempengkeun panangan katuhu anjeun balik. Nyorong kaluar ti lanté kalayan duanana kaki na ngadamel luncat, salila nu kudu geuwat ngaganti suku. Kana badarat geuwat sank deui kana longser teh runner urang, tapi kiwari leg kénca kudu di hareup jeung meunang di kabaran ku panangan katuhu. Mun keur alesan wae maneh teu bisa luncat (contona, moal sapinuhna pulih tina tatu na), ngan coba mun gancang ngarobah suku tanpa aing. Ngulang latihan 15 kali.

Longsér diagonal

Loba awéwé heran ngeunaan kumaha carana ngurangan pingping. Latihan anu ngamajukeun Tujuanana ieu, dina kanyataanana rada monoton - eta squats jeung lunges. dimungkinkeun dina, saliwatan, sok leuwih éféktif batan diuk-up, trainers kabugaran jadi kawentar mindeng keukeuh dina palaksanaan wajib rupa-rupa pilihan pikeun serangan.

Nangtung lempeng, suku dibawa babarengan, duanana leungeun stretched luhur, palem kabuka sarta nyanghareup ka hareup. Nyokot hambalan lega kana suku katuhu kana sudut (diagonally, dina hiji sudut opat puluh lima darajat), bending dengkul teh, straining watak teu jeung anggahotana luhur sarta narik leungeun leuwih pingping katuhu na. Deui ieu kedah tetep lempeng jeung keuneung nu - diangkat. Tempo lamun gently tiasa noel fingertips anjeun ka lantai on boh sisi suku katuhu - manteng ieu bakal mantuan mun nyata ngurangan kuriling thighs. Nyorong kaluar suku katuhu ka balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 15 kali dina saban gigir.

plie

Éta metot ka laksana langsung injeuman ti ballet. Ieu sacara éféktif eliminates masalah bikang paling umum - hips teuing curvy, sakumaha kareta otot dina waktos anu sareng luar sarta jero tina suku.

Tempat anu leungeun dina cangkeng, heels babarengan, squeeze tur tarik kaos kaki di leungeun pikeun ngeunaan opat puluh lima darajat. Lengkah kana suku kenca ka sisi (leuwih tebih ti lebar sabuk) jeung turun kana plie jero: Bend duanana tuur kitu anu sipatna luhureun tips ti toes, sarta, ngajaga deui datar anjeun sarta mencet tungkul tense handap leuwih awak. Rising ti plie, skolznite ditinggalkeun keuneung deui suku katuhu, ngalempengkeun suku anjeun sarta balik deui ka posisi dimimitian. Ngalakukeun 15 pangulangan dina saban gigir.

Dirobah tajongan roundhouse

item Ieu sumping dina kickboxing kabugaran Palasik. Oddly cukup, sanajan di misalna hiji gerakan olahraga agrésif bisa kapanggih, éféktif ngurangan ratio hip; teu heran versi dirobah tina tajongan kawentar Amrik Norris geus jadi sabagian populér di gyms awéwé.

• Nangtung dina mat gim dina sagala fours, leungeun stretched kaluar sacara langsung di handapeun taktak anjeun sarta tuur anjeun ngagulung dina hips. Angkat dengkul kénca ka lantai, nyoba manteng ka keuneung kénca nutup awak Anjeun. Ngajaga dengkul teh dina posisi flexed, dipindahkeun jauh ti awak, nyobian kana ngahontal tingkat maranéhna tina imbit.

• Pikeun slimming suku na thighs kudu nguatkeun latihan ieu gerak handap: ngalempengkeun leg anjeun ka sisi supados bagean luhur suku (laces sapatu olahraga) pilari ka hareup. Deui ngabengkokkeun nu dengkul jeung leg handap ampir nepi lantai tanpa noel eta. Ngulang 15 kali dina sisi kenca, teras sejen 15 kali - ka katuhu.

Kebangkitan tina strips

thighs kandel bisa disaluyukeun gampang - hal anu penting pikeun investasi waktu jeung usaha dina aktivitas fisik biasa. Universal tali latihan, dirobah husus pikeun workouts leg baris mantuan ngahontal hasil nu dipikahoyong dina waktos shortest mungkin:

• Dimimitian posisi - tali pinuh, sarupa jeung pasang aksi keur tradisional push-up. Ngajaga otot mencet tegangan maksimum, lengkah suku katuhu antara leungeun jeung ngabengkokkeun dengkul Anjeun jadi pingping katuhu anjeun sajajar jeung lantai tétéla jadi. Leg ditinggalkeun balik, kudu rectified. Nyorong kaluar suku katuhu jeung lalaunan nanjak rada bending watak teu jeung anggahotana maju luhur. Kana parantosan unsur noel toe tina suku kénca ka lanté tukangeun anjeun.

• Lajeng, ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun sarta nurunkeun diri deui kana longser a, nempatkeun leungeun-Na dina boh sisi suku katuhu. Candak leg katuhu anjeun deui, nyokot dimimitian posisi plank lengkep sareng ngulang dina sisi séjén. Ngalakukeun 15 pangulangan, ganti ngarobah suku.

Mun kabeh sejenna gagal

Anjeun teu masihan sésana nepi thighs kandel, anu henteu bisa ngurangan teu latihan? Taliti baca saran dibere handap, Anjeun bisa jadi leungit kaluar on rinci penting:

• Ulah aspire leungit beurat dina suku pikeun sababaraha workouts. Bakal butuh sahanteuna hiji bulan latihan biasa, thighs kandel jadi bentukna leuwih pikaresepeun. Saatos 90-100 poé, hasilna geus katingali ku kituna anjeun bisa coba on jeans atawa kolor ukuranana leutik.
• Nganalisis diet Anjeun. menu Anjeun kedah protéin, sayur, bungbuahan jeung lemak cageur. Jeung sia sejenna. Ngaleungitkeun sagala jinis manisan, produk bakery, sagala zat asalna sintétis. Aranjeunna ngalambatkeun turun métabolisme anjeun sarta nyumbang kana akumulasi racun sarta lobana gajih.
• Lamun difokuskeun latihan kakuatan, nambah jadwal cardio. Malah hiji jogging basajan ngabantuan ngaduruk kalori nu bisa ngahurungkeun kana hiji volume tambahan dina hips. Jalan bisa diganti cardio dina sapédah cicing atawa "ski". Sistem kompleks tina rupa-rupa gerakan plyometric kalayan interval sésana dina bentuk brisk leumpang - alternatif pikeun maranéhanana anu teu bisa mampuh meuli palatih imah atawa langganan ka pusat kabugaran.
• Ningkatkeun beban. Meureun éta waktu keur nyokot dumbbell a. Lamun tingkat kabugaran anjeun minimal, milih cangkang korek api. Idéal pikeun beginners dumbbell beurat - hiji kilogram. Jeung perbaikan kabugaran fisik bisa digawekeun ku projectiles heavier, sahingga correspondingly ngaronjatkeun efektivitas beban wae, naha atawa kompléks kakuatan kardiozaryadka.

Tapi nu ngampar rusiah utama dina kanyataan yén sistem catu daya idéal atawa latihan sampurna teu aya. Kasuksésan sakitu legana gumantung kana karakteristik individu awak Anjeun. Ngadangukeun awak anjeun, sarta bentuk nu dipikahayang teu lila di datang.