Adductor pingping: latihan, perlakuan

Adductor otot thighs nu panggedéna di grup medial. Lokasina di luhur otot ipis. Maranéhanana mimitian ngabentuk urat pondok. bundles otot eta na napel tulang femur.

Latihan "Gunting"

Ieu saperti kieu. Dimimitian posisi:

1. lalaki nu geus dina mat gim.
2. Dina imbit ngalampirkeun korma.
3. Taktak kaluar lantai saeutik saeutik torn. Kahiji, hese nerapkeun kitu, mungkin aya terus ngahontal kaluar gado pikeun dada na. Peta ieu baris mantuan pikeun gancang nguatkeun otot beuheung.
4. Suku kaluar lantai jeung naek ka 30 cm.

palaksanaan:

1. Suku meuntas na jawa. Lampah dilumangsungkeun vigorously. Otot anu dikumpulkeun.
2. Jarak antara suku di éncér maksimum kedah tentang 30 cm.
3. Nalika latihan ngajalankeun kedah terus nyobaan narik beuteung.
4. Ieu dilakukeun 20 deukeut.

Diwenangkeun istirahat saeutik. latihan ieu lajeng dipigawé deui.

squats

Squats nu paling mangpaat ka jero tina leg ka, fokus kana aktif, anu merlukeun otot pingping kalungguhan. Latihan kalawan squats aya diantara paling éféktif.

Dimimitian posisi:

1. Ngalempengkeun up, nangtung nepi lempeng.
2. suku perlu nyebarkeun eta, tapi perawatan kudu dicokot jang meberkeun latihan teu mawa ngarareunah.
3. Kaos kaki nu diputer dina arah sabalikna.

palaksanaan:

1. Tungkul, nyoba ngahontal hiji paralel garis jalan mun lantai.
2. Align deui jeung tetep sikep nu.
3. Naek ka posisi awal.

Total nu diperlukeun ngeunaan 30 Sit-up. Antara aranjeunna bisa ngadamel pause leutik mun masihan otot unloading. Kalawan alus préparasi fisik , anjeun tiasa ngalakonan latihan, tahan dumbbells di leungeun-Na. Éta sasaena nyandak aranjeunna kana beurat leutik, ku kituna teu overload otot suku.

lunges

lunges samping anu dipigawé pikeun ngangkat nada otot sarta ngamekarkeun stamina maranéhanana. Dimimitian posisi:

1. Nangtung lempeng, suku nyebarkeun eta.
2. Nempatkeun leungeun Anjeun dina sabuk nu.

palaksanaan:

1. serangan seukeut téh ka katuhu. Jang ngalampahkeun ieu, leg ka katuhu ngagulung dina dengkul teh di hareup, terus ka sisi kénca.
2. Disusud posisi dengkul teh. Sakuduna teu dibikeun leuwih ti éta outline tina irung.
3. Leg kénca geus napel na posisi paling nambahan, hatur nuhun nu geus disadiakeun ku manteng leutik.
4. Urang kudu ngusahakeun tilelep saloba hiji posisi low, tapi teu kudu nyokot tindakan anu luhur kapasitas pribadi.
5. Dina posisi ieu, anjeun kudu nangtung pikeun sababaraha detik, lajeng nyokot posisi aslina.
6. Hiji serangan sarupa dijieun dina sisi kenca. Ieu diperlukeun keur ngayakinkeun yen di bawa kaluar latihan di duanana arah jarak antara suku teu béda.

Ieu dihasilkeun kira 20 nembak. Anjeun tiasa ngabagi aranjeunna dina satengah, ngadamel pause leutik.

manjang gejala

Lalaki sigana salaku lamun hal diklik di leg-Na. Sinyal ieu bisa nunjukkeun hiji tegangan nu ngagaduhan adductors hip. The kuat aranjeunna overstrained, anu jelas sora bakal. fenomena ieu dipirig ku nyeri sengit, nu mucunghul ampir instan. Observasi formasi hematoma dina pingping-Na. Wewengkon nu dimaksud pisan nyeri, sénsitip malah nepi kabaran lampu. Ilaharna localized trauma di situs mana urat diasupkeun otot nu.

darajat manjang

• Darajat munggaran teh panggampangna. Manjang nyokot sahenteuna nyeri, jaringan pulih gancang, jadi aya minimum tina masalah. Hematoma teu kabentuk, tapi nyeri noticeable di hip nu.
• Darajat kadua manifested nyeri rada kuat tur panjang-langgeng. Sababaraha jam sanggeus awal gejala tegangan otot adductor mucunghul hematoma.
• Darajat katilu severity mah béda ti kaayaan saméméhna jalma nu. Noticeable otot sela, aya hiji hematoma kuat. Pikeun pengobatan sarta recovery lengkep kaki anjeun sanggeus tatu misalna hiji perlu sababaraha minggu atawa bulan.

tips perlakuan

Nalika otot adductor pingping lila geus tatu, anjeun kudu nyadiakeun hiji sésana lengkep kaka. Ieu mungkin pikeun ngalakonan malah beban leutik ka dinya, sakumaha bakal worsen kaayaan sabar urang. Sanajan stretched gelar kedah heula nyandak cuti gering pikeun sawatara poé sarta ngurus suku dugi sagemblengna meunang leupas tina gejala pikaresepeun nu nembongkeun otot adductor tina pingping. Manjang tiasa pisan kuat. Sigana mah, dokter bakal nulis resep crutches bari, supaya sabar teu ngarasa nyeri kuat dina gerakan bebas.

Pikeun nyepetkeun nu recovery otot ruksak, perlu ngagunakeun compresses tiis. Adductor otot pingping baris baranahan hadé lamun 20 menit nempatkeun niiskeun normal. Anjeun tiasa make és. Ieu pre-dibungkus dina lawon kandel, lajeng dilarapkeun ka kaka. Alternatif bisa jadi naon baé wadahna ngeusi cai tiis.

Dina dahan kapangaruhan ku tegangan, mindeng maksakeun perban komprési. Mun tegangan pohara kuat, aya hematoma a, perlu ngadagoan ka lulus atawa ngurangan severity, sarta ngan lajeng nerapkeun perban, saurna konsultan jeung dokter. Mun sabar boga janten sababaraha waktos dina posisi supine, perlu angkat leg ka luhur jeung ka mastikeun fit aman na. Ieu bakal ngaronjatkeun aliran getih dina anggota awak nu boga hiji dampak dina resolusi KUMIS of hematoma jeung ngagancangkeun kaderisasi jaringan.

Fitur perlakuan

Dina acara nyeri parna atawa henteu pamutahiran perlu nyandak ubar anti radang non-steroidal. Lamun efek dipikahoyong bakal kapangaruhan, jeung sabar recovers, perlu nyadiakeun hiji kompléks terapi fisik pikeun baranahan pingping adductor. latihan fisik ogé pohara mangpaat, jadi Anjeun kudu nyokot hiji kompléks ekslusif sabar. Lamun sanggeus hiji tatu pikeun rutin laksana terapi, anu recovery pinuh ku otot ruksak dijamin.

Kadangkala katilu-gelar manjang bedah dituduhkeun. Nalika rék ngaput otot torn kuat, urang kudu ngalakukeun operasi. Saatos recovering tina efek tina trauma ka sabar jeung nyarankeun petikan physiotherapy jeung latihan.

épék

Normal, otot manjang teu ngalibetkeun épék ngarugikeun signifikan. Malah sanggeus tatu parna fungsi otot bisa disimpen nepi ka nagara ieu saméméh akuisisi na. Perlakuan hasilna femoris asalna tina salah sahiji minggu ka genep bulan. Mun ulubiung pikeun ngalaksanakeun sagala léngkah nurutkeun aturan, dina mangsa nu bakal datang hiji jalma moal manggihan masalah hiji leg tatu.

Latihan pikeun adductors hip bisa dipigawé dina dasar poean, mere aranjeunna sahanteuna 20 menit. Mun aranjeunna dilaksanakeun sakumaha terapi fisik, kudu terus ngawas parasaan anjeun. Upami Anjeun ngalaman kedah nyeri mun digantungkeun kelas atawa buka ku latihan lampu leuwih kompleks. Pikeun lulus rehabilitasi pinuh tina manteng anu ngagaduhan adductors hip, sarta ngahontal kaayaan sarimbag jeung kaséhatan di suku saméméh tatu, perlu pikeun ngalakukeun susunan latihan jeung ukuran terapi séjén pikeun lila. beban kudu merata disebarkeun dina duanana anggota awak. pendekatan kompeten bakal ngabantu cageur sarta ngamekarkeun otot adductor nu beneficially mangaruhan kaséhatan sarta daya tahan suku.