Beurat idéal pikeun awéwé: tabél. ratio kamekaran, beurat na umur

Sakabéh awéwé impian nu beurat maranéhanana éta idéal. Inpo walungan dina bentuk sagala jinis produk iklan anu janji pikeun awak langsing sarta éndah, majalah fashion jeung nempokeun yén extols model ramping, nyieun anggapan umum yen kaendahan ngan tiasa gaduh formulir fisik. Panjang Isro era awéwé Rubens kalawan curvaceous mewah na. Tapi di sagigireun daya tarik fisik muterkeun hiji kaséhatan vital peran awéwé.

awéwé beurat sarta kaséhatan

Pikeun awéwé, kaleuwihan gajih di wewengkon beuteung mawa résiko gede pikeun kaséhatan ti kaleuwihan eta dina hips. Ieu bisa ngabalukarkeun tekanan darah tinggi, predisposition mun diabetes sarta pamekaran awal kasakit jantung koronér. Aya loba perdebatan ngeunaan naon kedah beurat awéwé nu. Tapi argumen atra éta awéwé geulis - utamana wanoja sehat sarta bahagia. Dina peran penting ieu dicoo ku beurat na.

Métode pikeun ngitung beurat idéal

periode waktu nu kawilang lila keur ngitung beurat awak idéal ngarasakeun Rumus Broca. Ieu kabeh metoda sadia tina ngitung beurat idéal pikeun jangkungna nu tangtu sarta umur. Ieu geulis gampang uninga jangkungna cukup, beurat, awéwé, ti tumuwuhna di sentimeter nyandak jumlah 100 sarta bakal beurat idéal. Tapi Rumus ieu rada alus, keur ngitung beurat pikeun awéwé heubeul 40-50 taun. Pikeun 20-30 taun olds bakal mere beurat idéal nyaéta 10-12% kirang, sarta pikeun awéwé leuwih 50 taun, jumlah naek ku 5-7%.

Kiwari beuki dipaké rumus béda jeung tabel, nyokot kana akun ogé physique nu. Pikeun nangtukeun sabaraha beurat kana beurat idéal dina istilah kadokteran, perlu keur ngitung BMI ngagunakeun rumus: beurat awak dina kilogram dibagi ku jangkungna dina méter kuadrat V / (P * P). Contona: jangkungna - 180 cm; beurat - 75 kg.

Nu kabukti: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Sajaba ti éta, BMI mangaruhan gender, tipe awak jeung umur. Tétéla nu mibanda umur ngarobah komposisi awak manusa, sarta jaringan massa otot sarta adiposa. Kituna, naon rumus anyar, nyokot kana akun ciri yuswa awak manusa. Mimitina BMI diitung ngagunakeun rumus: jangkungna di inci dibagi ku beurat dina kilogram kuadrat. Lajeng, keur ngitung BMI keur umur, make umur-disaluyukeun.

Kumaha keur ngitung BMI keur umur na stature?

Dibéré umur awéwé, nu BMI idéal nyaéta saperti kieu:

• ti 19 nepi ka 24 taun - 19,5;
• ti 25 nepi ka 34 - 23,2;
• ti 35 nepi ka 44 - 23,4;
• ti 45 nepi ka 54 - 25,2;
• ti 55 nepi ka 64 - 26;
• 65 - 27,3.

Lamun urang nganggap standar BMI, sadaya pisan individu. Eta kudu ditanggung dina pikiran yén norma pikeun awéwé gumantung kana umur na. 25 sarta 50 bénten beurat rada idéal pikeun awéwé. Tabel pikeun BMI bisa jadi lepat keur rumaja, manula, awéwé nalika kakandungan tur lactation, kitu ogé atlit. indéks ieu dipaké pikeun lalaki sarta awéwé 20 nepi ka 65 taun.

beurat normal kedah gaduh angka dina lingkup 18,5 - 25. Mun indéks aya dihandap pakewuh, aya resiko tina kurangna gizi awak perlu. Indéks 25 nepi 29 nunjukkeun hiji kaleuwihan beurat, sarta leuwih ti 30 ceramah ngeunaan obesitas. Nu leuwih gede di BMI nyaeta luhur normal, anu sooner Anjeun kudu mimitian kaleungitan beurat. Teu ngan baris mempermudah awak, tapi ogé ngurangan résiko panyakit koronér, diabetes jeung hipertensi. Tapi teu ukur jangkungna jeung umur mangaruhan beurat idéal pikeun awewe, méja nyokot kana akun tipe awak awéwé urang, saprak awéwé regas tur badag anu beurat idéal pisan béda.

Méja beurat optimum pikeun awak wae

Pikeun leres nembongkeun beurat idéal pikeun awewe, tabél kudu boga koreksi leutik. amandemen ieu kanggo katresna ngora.

Awéwé umur 18-25 taun, keur ngitung beurat, perlu pikeun subtract 0,45 kg pikeun tiap taun nepi ka 25 taun.

Milih hiji rencana leungitna beurat individu

Jalur ka beurat idéal nyaéta basajan: mun boga bentuk alus, ulah overeat tur jadi leuwih pindah. Aturan utama - euweuh extremes jeung kalaparan. Jumlah kalori poéan anjeun ngaduruk gumantung dina tataran aktivitas fisik. Kituna, gumantung kana asupan caloric poean jeung jadwal leungitna aktivitas beurat fisik unggal awéwé nya pikeun meunangkeun beurat idéal. Pikeun awéwé tabel di handap bakal mantuan pikeun meunangkeun kadaharan anjeun, dibikeun tingkat aktivitas fisik.

tabél nunjukeun yen awewe ngarah gaya hirup moderately aktip, tanpa ngarobah beurat bisa meakeun ngeunaan 1.500 kalori sapoé. Sanajan kitu, lamun rencana pikeun leungit beurat, Anjeun kudu ngawatesan diri. Prakték nunjukeun yen ngurangan kalori menu sapopoé nepi ka 1200 kalori ngurangan beurat gently, gancang, éfisién jeung tanpa ngabalukarkeun ngarugikeun ka kaséhatan.

Kumaha leungit beurat?

Milih rencana leungitna beurat pribadi sorangan, anjeun kudu rencanana diet Anjeun unggal poe, ngagabungkeun deui dina tipena béda dahareun: karbohidrat, protein, bungbuahan, sayuran, produk susu, lemak - ku kituna teu ngaleuwihan jumlah diidinan kalori poéan. prosés kaleungitan beurat kudu dilaksanakeun bertahap, ngarobah ménu sarta ngaronjatkeun aktivitas fisik.

Paling luyu Pace tina leungitna beurat - euweuh leuwih ti 500-800 gram per minggu. Lamun beurat awakna turun beuki gancang, aya resiko tina ngaduruk teu ukur kaleuwihan gajih, tapi ogé jaringan otot. Jeung otot nyadiakeun teu ngan kakuatan fisik, tapi ogé laju métabolisme. otot beuki maju, nu gampang éta tetep beurat normal. Buang a pound lemak per minggu, anjeun kudu mayar waktos ieu 3.500 kcal leuwih ti dicandak ku dahareun. Anjeun tiasa tuang kirang pangan, tapi ku trimming dahareun, hese pikeun ngawétkeun di dinya gizi perlu. Éta loba gampang jeung leuwih mangpaat, laun ngurangan asupan kalori, naek aktivitas motor organisme.

Kumaha carana sangkan beurat awéwé nu?

Gizi sarta beurat norma pikeun awéwé bisa ngarobah sapanjang hirup. Nalika kakandungan, hiji awewe janten langkung hésé, utamana dina trimester panungtungan. Rata-rata kanggo periode mawa anak manehna nambihan antara 11 jeung 16 kg. Dina trimester mimiti kabutuhan energi awakna urang ningkatkeun ngan rada, lajeng nu peryogi meunang awak anjeun tambihan 300 kcal per dinten, kaasup vitamin sarta mineral anu diperlukeun. Kakandungan jeung ngalahirkeun, kitu ogé miara pikeun anak merlukeun hiji pengeluaran badag énergi. Kituna, ibu muda peryogi langkung gizi, sarta ku kituna kalori.

Tapi sakabéh moms ngora neangan pas mungkin pikeun meunangkeun deui harmoni prenatal na elegance. Tapi, ku dahareun leuwih hade antosan, sabab breastfeeding na kakandungan deplete vitamin sarta mineral, sahingga indung ngora kedah nampi gizi nyukupan, duanana keur diri jeung anak. Nalika breastfeeding disarankeun pikeun ngaronjatkeun eusi caloric poéan kira 500 kcal, sahenteuna samentara, nepi ka suplai susu teu stabilized, sarta ngan lajeng pisan laun ngurangan jumlah kalori dihakan guna leungit beurat.

7 aturan diet

Unggal awéwé pilih cara paling merenah keur leungit beurat, tapi aya aturan dasar pikeun leungitna beurat ditangtoskeun, nu teu bisa neglected. Perlu inuman sagelas cai saméméh unggal tepung. Eta mantuan ngeusian beuteung jeung ulah overeating. Kadé pastikeun dahar sarapan. Upami teu kitu, dinner bakal dihakan teuing. Lamun mimiti isuk-isuk aya napsu, anjeun tiasa nyandak hiji siang lampu sareng anjeun moal bisa jalan. Nyapek dahareun kedah salami mungkin: beuki laun diserep ku dahareun, anu gancang mana rarasaan lapar. Anjeun kudu teu dahar dina lebet nu. Pastikeun Anjeun mimiti kudu diuk turun, terus ngamimitian dahar.

toko hijina kudu indit dina beuteung pinuh, meuli produk mastikeun nurutkeun daptar dijadwalkeun, moal sahingga dirina manisan tambahan. Ngawates ingestion pangan lemak, sabab gajih geus melu 2-nilai calorific luhur batan nu protéin sarta karbohidrat. produk lianna nu kudu dilaksanakeun dina moderation. Sayuran bisa didahar tanpa wangenan. Upami anjeun hoyong suplement a teu matak dicokot sakaligus, sarta ngadagoan 5-10 menit, pasti awak meunang jenuh sinyal jeung aditif nu bisa dihindari.

beurat idéal tur gumantungna psikologi

Ku prosés leungitna beurat unggal awéwé kudu ditilik intelligently, sabab loba, gaduh indéks massa awak normal, anu sugema kalayan penampilan maranéhanana sarta condong leungit beurat saloba mungkin tur gancang. Urang kedah tumut kana akun sakabeh parameter: jangkungna, beurat, umur. Eta kudu inget yén leungitna beurat gancang miheulaan ka weakening sahiji pasukan recovery awak, ngabalukarkeun rupa prosés pathologic therein. Sarta masalah dissatisfaction kalawan beurat maranéhanana, hususna di sirah jeung psikologis ka tercinta Na.