Creatine. Ngarugikeun atawa nguntungkeun?

Creatine - a asam karboksilat, nu ngandung nitrogén di struktur na. Disintésis ku awak dina mangsa métabolisme énérgi, anu lumangsung antara otot sarta saraf sél. Jumlah creatine dina awak boga dampak langsung dina kapasitas locomotor manusa sacara umum, sarta daya tahan sadaya organ manusa.

Salila ngaronjat creatine beban fisik massana ku awak, spent pisan gancang, tanpa ngabogaan nyintésis nu anyar. Lamun sumber jadi zat kritis, jalma nu karasaeun kacapean ekstrim na kelemahan. Aya cara nyieun sababaraha usaha. Ieu réaksi pelindung jalma, sabab aya séjén iwal otot motor - haté. Pikeun karya maranéhanana ogé diperlukeun creatine.

Lalajo jalma anu keur aya di olahraga profésional, kuli fisik beurat atawa atlit, bodybuilders, gizi geus kapanggih yén creatine bisa dicokot jadi hiji aditif biologis aktip. Ieu kapanggihna di gizi olahraga. Suplement estu jalan.

Dinten, suplement dietary creatine bisa dibeuli iraha wae toko nu sells gizi olahraga. Aya anjeun bisa meunang sagala parentah tentang kumaha cara make creatine. Barina ogé, aya sababaraha pilihan pikeun ngagunakeun eta:

1. Pamakéan 5 g monohydrate per poé.
2. Anjeun tiasa nyandak creatine loading dina sistem awak. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu bisa mawa 4 minggu 5 g dana sababaraha kali sapoé, lajeng sejen 6 minggu - 3 gram sakali per poé. Ngulang tangtu tiasa di genep bulan.

Tapi saencan nyandak kaputusan final dina kedah pikeun nampa creatine waé, Anjeun kudu taliti beuratna kabeh. Ngarugikeun creatine, upami dicandak leres, nyaeta minimal. Pastikeun pikeun nalungtik di jéntré parentah pikeun pamakéan ka assess maranéhanana kaayaan kaséhatan, pikeun ngawanohkeun pangaluyuan dina dahareun jeung gaya hirup. Waktu kabéh bagian saran, creatine moal ngakibatkeun cilaka.

Teu perlu asupkeun di creatine diet anjeun:

• jalma anu sangsara tina asma atawa kasakit predastmaticheskimi;
• gaduh ginjal atawa haté masalah;
• ibu hamil.

Éta leuwih alus pikeun ningali balik diet anjeun sarta preferensi jalma nu cinta kopi jeung inuman alkohol. Bukti yen eta disababkeun aya ngarugikeun kana kaséhatan creatine. Tapi pamakéan uncontrolled alkohol, sarta jumlahna ageung kafein teu aman keur saha. Sajaba ti éta, supplementation creatine ditéang jeung alkohol atawa kopi ngurangan efek suplemén olahraga.

Naon anu maranéhanana ngomong jalma anu yakin yén nyokot creatine, cilaka geus rengse nepi ka awak manusa jelas? Ngartos teu hese.

• dehidrasi jalma - dina dehidrasi basajan. Éfék ieu mungkin, lamun butuh aditif biologis tambahan (rupa stimulants atanapi diuretics) anu outputted ti cairan awak;
• Gangguan ti saluran pencernaan. Ieu bisa lumangsung lamun instruksi putus pikeun pamakéan creatine. Lamun turutan saran dina akurasi jeung nyieun parobahan dina dahareun anjeun bari keur dicokot creatine, ngarugikeun dina sistim digésti mah henteu dilarapkeun;
• konvulsi sarta mungkin spasms otot anu dieureunkeun volume cukup cai per poé;
• pimples jeung jerawat. Sagala suplemén dahareun aktif teu dianjurkeun pikeun pamakéan dina mangsa puber atanapi saimbangna hormonal.

Ditampa ti hartosna naon nyieun pangaluyuan dina karya awak manusa, merlukeun analisis nu detil sarta ngawaskeun kaséhatan ati. Tanpa nasihat ngeunaan nutritionist hiji atawa dokter olahraga nyandak biologis aktip pikeun kaperluan suplemén dahareun creatine teu kudu. Hadé pisan mun éta milih creatine bébas tina najis, i.e. purity na kedah kaanggo 100%. Nyandak creatine teu perlu jadi sieun cék anti nambahkeun atawa doping, narima aditif dahareun ieu diijinkeun.