Creatine pangalusna: pedaran, pabrik jeung rating. Nu hadé: creatine atawa protéin

Pikeun tanggal, creatine nyaéta kadua pang populerna sanggeus protéin whey mun atlit jeung sakabéh jalma anu ngakibatkeun hiji gaya hirup aktif. Ieu ngandung harti yén produk nu estu ngalakonan pagawean na nambahan massa otot. pabrik béda tina creatine di commercials maranéhanana nyebutkeun yén produk maranéhanana - nu pangalusna di pasar dunya. Hayu urang nyandak hiji tampilan ngadeukeutan di unggal produsén sarta produk tipe, ngabahas eta jeung milih brand pangalusna jeung tipe nu cocog pikeun ngaronjatkeun otot Anjeun. Barina ogé, kami pantas ngagunakeun mung creatine pangalusna!

pedaran produk umum

Creatine ieu disintésis dina saeutik dina awak manusa. Salian Jumlah rada ageung kieu tujuanana dikandung dina daging beureum, utamana sapi. Ieu kacukupan keur fungsi normal awak. Sanajan kitu, hiji jalma anu keur aktip aub dina olahraga sarta ngarencanakeun keur naekeun massa otot maranéhanana, teu cukup. Alami, dina hal ieu perlu pikeun ménta creatine tambahan. Na leyuran optimal bakal pamakéan bubuk creatine.

creatine

Creatine sorangan mangrupakeun pamawa gugus fosfat dina otot, kukituna nyadiakeun aranjeunna kalawan énergi tambahan. Sasuai, éta bisa gancang ningkatkeun tanaga otot sarta nyieun otot kuat sarta leuwih awét. Sajaba ti éta, creatine nahan cai dina otot, nu serius accelerates métabolisme sarta recovery maranéhanana. Sasuai, otot tumuwuh gancang, tapi di expense tina katingal cair langkung ripped tur ngeusi.

otot dial creatine Best

Hiji jawaban jelas mun sual ieu rada sesah sabab aya kaunggulan jeung kalemahan unggal jenis ti creatine, nu ngajadikeun Pilihan tina pangalusna dina sagala parameter wawakil ti mungkin. Di dieu didominasi ku parameter kayaning purity produk, rumus kimia sarta wangun jeung speed mastering. faktor penting séjénna nyaéta biaya creatine, utamana di lingkungan ayeuna. Na, tangtosna, kualitas produk. Sasuai, efektivitas na gumantung kana produsén.

Produser best of creatine

Pikeun titimangsa, nu creatine pangalusna dihasilkeun pabrik kawentar sapertos kawas Weider, pamungkas Gizi, Scifit, Dymatize , Universal Gizi, Optimum Gizi, Gaspari Gizi , sarta loba batur. produser ieu bisa pinuh kapercayaan, sabab geus lila kabuktian diri di pasar dunya gizi olahraga, sarta ku kituna bersih reputasi maranéhanana jeung teu ngidinan kualitas goréng produk. Mindeng kadéngé patarosan, naon nu parusahaan pangalusna - produsén of creatine? Unggal boga nuances tangtu dina produksi, jadi dianggo kaluar kahayang téh hadé, teu mungkin. Di handap ieu daptar sampel nuances ieu, sarta anjeun bakal bisa milih pikeun diri creatine pangalusna. rating oge bakal dibere dina satengah kadua artikel.

Aya wangun creatine

Dinten ieu kami nyaho loba bentuk produksi creatine. Fisik, éta bisa dibagi jadi bubuk jeung capsules. Bedana antara sipat kimiawi, maranéhna teu boga, tapi unggal bentuk ieu bisa ngabedakeun pro jeung kontra.

creatine tipung langkung mirah, dina waktos anu sareng moal inferior di analogs kualitas.

capsules Creatine téh leuwih merenah, hal ieu ngamungkinkeun itungan leuwih tepat dosis teu perlu leyur dina cai. Nu disadvantage utama formulir ieu ongkos cukup tinggi na.

Ku kitu rumus kimia geus papisah tipe utama sanyawa:

• Creatine monohydrate - wangun paling umum tur cheapest.
• malaat Creatine.
• Creatine tartrate.
• Creatine succinate.
• Dicampur - eta ngawengku sadaya di luhur.

Mutuskeun kumaha bakal pangalusna diantara creatine dibales, éta pangalusna sorangan, dumasar kana kaunggulan disadiakeun jeung kalemahan kimiawi béda jeung bentuk fisik. Kanyataanna, biasana kriteria utama dina pilihan ieu téh karesep pribadi na, tangtosna, harga.

Peunteun creatine

Sakumaha anu geus dinyatakeun di luhur, pilih creatine pangalusna pikeun rekrutmen massa hese. Tapi, aya nu ratings popularitas, nu sia percanten. Ieu, tangtu, moal nulungan anjeun milih keur diri nu creatine pangalusna. Peunteun sostayalyayut biasana dina Jumlah purchases sahiji produk a. Nu pang populerna anu ratings Amérika ramatloka Bodybuilding.com di dunya masarakat bodybuilding. Éta pisan sababna naha di artikel anu disadiakeun mangrupa luhur 10 creatine pangalusna dina versi sumberdaya, sakumaha Oktober 2016:

1. Platinum 100% Creatine ti MuscleTech
2. Micronized Creatine Bubuk ku Optimum Gizi
3. Otot C-HCl dipaténkeun Creatine HCl ti Kaged
4. Olahraga con-CRET ti ProMera
5. Olahraga Best Creatine ku BPI
6. Creactor ti MuscleTech
7. Creatine + ku EVLUTION gizi
8. Micronized Creatine ku Bodybuilding.com Yayasan Series
9. Creatine Monohydrate ti RSP Gizi
10. Sél-tech ku MuscleTech

Kumaha ngagunakeun creatine?

atlit profésional ilaharna ngagunakeun dua utama panarimaan circuit creatine - preloads atanapi tanpa eta. Pikeun pamakéan creatine ieu diaduk di cai atawa jus sweetened, cair kudu pisan, sarta eta merta kedah janten amis, saprak hiji peran penting dina angkutan of creatine kana otot muterkeun insulin, anu dileupaskeun dina jumlah badag persis di respon kana asupan amis.

Lamun mutuskeun boot, mangka anjeun kedah mimitina ngagunakeun 20 g per dinten, dibagi kana 4 bagian sapopoé. Sanggeus saminggu meakeun 2-3 gram per poé. Tuang tina creatine salila sabulan, lajeng ngantep reséptor otot istirahat keur 3-4 minggu, ambéh maranéhanana bisa bersantai.

Tanpa ngundeur meakeun 5 gram creatine sapopoé. Dina dinten latihan, inuman eta langsung saatos eta. Dina dinten kagiatan haratis, inuman eta isuk-isuk, pas anjeun bangun. Dina hal ieu, laju mangrupakeun ngeunaan 2 bulan. Lajeng kedah masihan awak anjeun sésana pikeun 3-4 minggu.

mungkin contraindications

efek samping tina creatine teu kapanggih wae, tapi aya sababaraha kasakit nu dipakéna produk ieu teu desirable. Contona, asthmatics zat ieu bisa ngabalukarkeun réaksi alérgi, jadi jalma nu dicirikeun kasakit, teu perlu maké éta jaringan. Nya kitu, teu kudu maké minor creatine, kitu ogé jalma ngabogaan wae serius kasakit ati jeung ginjal. Pisan creatine jarang bisa ngabalukarkeun diare, tapi pas gancang leuwih waktos na teu balik. Éta ogé desirable ngagunakeun creatine pikeun ibu hamil sarta salila lactation, sakumaha épék na on fétus téh kanyahoan to date. Ulah hilap nu salila creatine supplementation henteu dianjurkeun nginum alkohol jeung kafein sabab dehydrate awak sarta teu masihan ka beroperasi normal.

Creatine jeung protéin - ciri komparatif

Tanya patarosan, naon hadé - creatine atawa protéin, éta kawas nanyakeun saha kuat - Rawing atawa Terminator, sakumaha produk ieu lengkep beda di alam na diwajibkeun pikeun maksud nu béda. Éta pisan sababna naha kakuatan pikeun milih jinis olahraga perlu ukur keur udagan Anjeun. Upami anjeun hoyong mangtaun massa otot lean, éta desirable ngagunakeun protéin sarta creatine babarengan. bodybuilders profésional salila drying henteu biasana ngagunakeun protein sakumaha eta ngandung jumlah nu tangtu karbohidrat, nu bisa mangaruhan bentuk kalapa di mangsa nu bakal datang. Ku alatan éta, dina hambalan drying eta disarankeun ukur creatine jeung protéin Asam diganti amino. Ogé, lengkah drying bisa make hydrolyzate kualitasna lamun protéin dina diet Anjeun teu cukup. protéin ieu teu ngandung karbohidrat nyerna cukup gancang. Na ngan aral - harga kasebut cukup luhur.