Pencét on bar: ngimpi tina unggal awéwé dina 'nyiruan' cangkéng sarta tummy datar kanyataanana

Hitungan kaséhatan umum tur formulir di badan waktos geulis diatur kabéh lalaki sahenteuna sakali dina kahirupan maranéhanana. perhatian husus keur modal pikeun pencét ngabentuk. Sanggeus tummy datar - éta geulis, tapi lamun boga relief saeutik geus disadiakeun, nya éta jangkungna kasampurnaan.

Loba awéwé yakin yén aya ngan hiji bar horizontal keur sex kuat. Sanajan kitu, teu. Formulir pencét on bar jeung ngurangan cangkeng tiasa henteu leuwih goreng ti ngajalankeun susunan latihan di lantai atanapi simulators lianna. Sagala latihan dilaksanakeun dina bar, make awak leuwih geulis sarta healthier. Sajaba pencét geulis ngaronjatkeun sikep, sarta dianggo sadayana Grup otot, beurat tambahan dihoyongkeun gancang mana jauh.

Sakumaha anu geus dituduhkeun, pencét on bar nu kabentuk ogé. artikel nu ngajelaskeun latihan paling umum tur basajan pikeun pers di bar, saméméh ngalakukeun nu kudu haneut alus nepi, nyieun bends hareup, deui sisi.

Latihan heula - kebangkitan suku, nongkrong di bar. Dina awalna, anjeun kedah nedunan suku ngangkat ngagulung dina tuur, dina mangsa - anjeun tiasa coba angkat leg lempeng ka sudut katuhu. Beban maksimum dina pencét mana lempeng lamun ngangkat suku nepi ka bar. Mun angkat nyaeta suku ngagulung dina tuur, teras anjeun kedah pastikeun yén tuur Anjeun praktis dipencet ngalawan dada na. Ieu perlu nuturkeun napas, jeung ngambekan kaluar nalika ngangkat. latihan ieu jalan teh bagian handap pencét, beban cukup nyaeta dina otot rectus abdominis, otot serong éksternal, sarta dina awal gerakan - femoris rectus.

Pikeun pagelaran kualitatif ngeunaan latihan ieu perlu mastikeun yén salila ngangkat suku teu batu awak, sarta suku sorangan pikeun ngangkat eta ku gaya, sarta teu merta meta jeung lalaunan nurunkeun kakuatan mencét tanpa miceun ka handap. Ngan upami kondisi di handap payload ka pencét bakal dilumangsungkeun duanana mangsa raising tina suku, sarta nalika lowered.

Laksana nu kadua - laksana otot serong. posisi awal, saperti dina latihan heula, tapi dina angkat leg ngajadikeun saeutik ka gigir. latihan oge kedah gempur. Jeung ka ngalengkepan kaki ngangkat ka hareup.

Mun anjeun ngajalankeun latihan jeung mencet on bar pisan gancang leungeun capé, anjeun tiasa nganggo Straps. Tapi dina mangsa éta perlu pikeun ngajawab masalah kalemahan tina leungeun maké expanders workout.

Laksana katilu - kombinasi leg lempeng raises na twisted. Ku kituna, ngalakukeun sapuluh pangulangan of leg lifts konvensional dina bar, sarta tuluy - tanpa istirahat, 10 pangulangan dina formulir twisted. Ngahesekeun latihan ku completing lima pangulangan dina hiji sisi lima - di lianna. latihan Ieu pitulung pohara efektif tapi formulir nu bener, ngaduruk gajih.

Rada rested, urang bisa balik ka latihan kaopat, anu milik kategori tina latihan statis. ngajalankeun téhnik pisan basajan - pencét dina bar ayun slack dina bar jeung suku lempeng, lajeng suku diangkat nepi ka 90 derajat pikeun awak. Beban on pencét gumantung kana lilana unggal bagian tina latihan. Kaayaan utama - nyekel kaluar salami mungkin dina unggal panggung palaksanaan kompléks ieu. Ieu oge hiji latihan alus strengthens handap deui.

Pikeun maranéhanana anu tiasa bangga kabugaran fisik na, aya nu latihan kalima, nu nyadiakeun posisi dimimitian - nongkrong di bar horizontal kana suku jeung tuur ngagulung dina bar horizontal. Pencét dina swings bar di kebangkitan awak kana tuur, elbows noel aranjeunna.

Ku kituna, ayeuna wae jalma nu nyiar mawa awakna ka kaayaan ideal, janten jelas kumaha pikeun ngompa up pencét dina bar, nyaeta, ampir unggal buruan.

Good tuah, kesabaran sarta Persib!