Dukan Diet: resep pikeun "serangan", "pesiar" jeung "konsolidasi"

Anyar, tempat kahiji diantara cara paling éféktif kaleungitan beurat mawa diet Piér Duc. Harita leungit beurat kalayan bantuan Sistim ieu jalma pencét angka maranéhanana, lantaran keur 3-5 poé munggaran tanpa ngarugikeun ka kaséhatan bisa leungit leuwih ti 5 kg beurat.

Ringkes diet Ducane

Metoda slimming of Dyukanu dumasar kana narima loba protéin. Salila dieting bisa jeung kudu ngahakan lauk, daging, endog, Sayuran jeung pastikeun oat bran. Cacah kalori atanapi ngawatesan diet Anjeun mah teu perlu, sabab slogan kaleungitan beurat ku metoda ieu nyaeta: "! Dahar saloba rék". Di hiji sisi, sigana unrealistic, tapi kanyataanana, lamun kabeh kaayaanana diet bisa leungit jumlahna ageung leungitna beurat. Resep Diet pisan Dukan pikeun "serangan", "pesiar" jeung "konsolidasi", durasi tahap, diijinkeun sarta dilarang pangan - kabeh dicét dina hambalan na di jéntré hébat, jadi papanggih perlu aya willpower jeung produk perlu. Sagalana sejenna geus dipigawé pikeun anjeun Dr. Per Dyukan.

Tahap "serangan"

Fase "serangan" - ieu tahap shortest, tapi ku niup kuat kana kaleuwihan beurat. Gumantung kana panjang na bisa ngareset ti 6,5 nepi ka 10 kg. Salila periode ieu, diwenangkeun dahar kadaharan ti mana bakal kapaksa nyerah diets nalika lianna: daging, lauk, produk susu, ham na malah canned. Ieu kaéndahan metoda ieu kaleungitan beurat, salaku Diet Dukan: resep pikeun "nyerang" jadi rupa-rupa nu kaleungitan beurat téh gampang tur pikaresepeun. kaayaan tambahan tapi pilihan dina hambalan ieu leumpang a sahanteuna 20 menit per poe, pamakéan 1,5 seni. spoons oat bran, sarta sahenteuna 2 liter cairan.

Tahapan "striping"

Fase "alternation" atawa "pesiar" - nyaéta fase kadua, nu ngawengku Dukan Diet. Resep keur "serangan" nyaeta yayasan, sareng hijina bédana mahluk anu dina mangsa ieu kudu dahar beuki Sayuran jeung. Ngaranna alatan fase alternation produk: hiji poé ukur protéin, jeung nu kadua - protéin kalawan karbohidrat (sayuran). Aya sababaraha sirkuit alik: hiji-hiji, dua ku dua, jeung saterusna. Piér dirina Ducane ngajak skéma 1/1, tempo eta nu panggampangna pikeun awak. Salila periode ieu, beurat dina diréduksi henteu stabil: eta lajeng nurun, teras naek. Ieu alatan dina cai, anu diayakeun di sayuran awak. Durasi "pesiar" diitung individual tur lasts salami jalma nu teu ngahontal beurat idéal Anjeun. Prerequisite geus leumpang 30 menit sapoé, oat bran - 2 sdm. séndok, cairanana teu kirang ti 2 liter.

Tahapan "konsolidasi"

"Ngaropéa" atawa "konsolidasi" - mulang ka jalan heubeul hirup, bubuka produk, beuki dalit dina kahirupan sapopoé. Dina tahap ieu, diwenangkeun dua keureut roti wholemeal, pangan starchy (pasta, lentils, béas, kentang), ngembangna rentang resolvable daging diwenangkeun "festive hidangan". Aturan dasar fase ieu, nu persists pikeun hirup - ieu dinten hiji protéin per minggu. Hatur nuhun kana hasil ieu kahontal dijaga. kaayaan wajib: 2,5 Art. spoons oat bran, moal kirang ti 2 liter cairan jeung 30-menit waktu poean walk.

Chairil Anwar

Sabudeureun 100 produk otorisasi - ieu teh Diet Dukan sakabeh. Resep keur "serangan", "alternation" jeung "ngamankeun" nu jadi rupa-rupa nu maranéhna bakal lepas leuwih ti hiji taun diet ieu. diet misalna hiji diet saimbang séhat batan larangan dahareun. Prinsip utama - éta adherence ketat ka sakabeh prohibitions jeung peraturan, kasaimbangan cairan na latihan. Jutaan jalma di sakuliah dunya mantuan nu Dukan Diet. Resep, ulasan, tips na warnings - nu sadayana hadir dina media jeung nunjukkeun yen metoda ieu nyaeta bener efektif tur aman.

peserta program Tips

Aya tilu aturan dasar keur hidangan ditangtoskeun. Ieu, nu bisa ngahakan teu meunang hadé. Firstly, Anjeun kedah tuang lalaunan, permén ogé. Ieu alatan jenuh tina dua jenis: mékanis jeung otentik. Mékanis - geus ngeusian burih, jeung asli - eta teh asimilasi pangan, bengkahna maranéhanana jeung diserep saterusna kana getih. Lamun anjeun ngagunakeun kadaharan slow mangpaat elemen renik dina getih ngawitan ngalir sateuacan Anjeun salse sakabeh hidangan. Tur kalawan manjang dina gancang burih lumangsung overeating banal. Bréh, inuman nyatu cairan. Desirably cai tiis biasa. Eta mantuan curb napsu, ngeusian bagian tina spasi burih, sarta ngaronjatkeun métabolisme.