Nyorong-up on hiji leungeun: naséhat, alus, nasihat

Lamun nyebut kecap "push" yen loba jelema sigana sakola, atikan fisik, bangku di guru gym sarta hidayah. Pikeun ngawitan nyita ti latihan kakuatan teu kedah ngajalankeun kaluar dina pusat kabugaran atawa gim. Ieu cukup mun boga kahayang, dangong katuhu jeung pendekatan ka jalan.

Nyorong-up on hiji leungeun: pamakéan

latihan Ieu benefit hébat kana awak. Salila operasi, aya strengthening of otot dina leungeun jeung dada, taktak sarta balik. Nyorong-up iraha wae poé - eta gumantung kana waktu rasa jeung luang Anjeun. Kadé uninga yén dina isuk-isuk éta téh hususna mangpaat nungkulan sakumaha hébat haneut nepi otot, awak wakes nepi sampurna. Ieu ngandung harti yén anjeun bakal pinuh disusun pikeun sapoé kuli. Nyorong-up on hiji leungeun kedah nedunan sababaraha deukeut kana otot santai. Salah sahijina nyaéta sapuluh pangulangan. Ieu bakal cukup pikeun ngamimitian. Tangtu, kana waktu, anjeun kedah ningkatkeun beban. Hal utama - laun. Anjeun teu bisa ngalakukeun push-up on - masihan merta istirahat otot.

Nyorong-up on hiji leungeun: panerapan

Kadé uninga yen aya kitu loba rupa push-up. Aranjeunna bakal gumantung kana tingkat Anjeun latihan jeung beban. Milih pikeun diri latihan ieu, nu baris ngamekarkeun sarta ngompa otot leuwih lemah. pangbasajanna nyaéta push a jauh ti témbok. Biasana eta disarankeun pikeun katresna, awéwé jeung pendatang.

Pikeun leres nedunan push-up di hiji sisi, nangtung nyanghareupan kana témbok jeung narik panangan maju. Pastikeun yén ieu tingkat taktak handap saeutik. Lean ngalawan témbok dgn hiji leungeun jeung lalaunan ngabengkokkeun leungeun anjeun di elbows. Pastikeun tutul témbok pinareup, nuturkeun napas nu. beban bisa ngaronjat. Jang ngalampahkeun ieu, nempatkeun leungeun-Na saeutik lega ti taktak anjeun sarta mindahkeun jauh ti témbok.

Lamun mutuskeun pikeun ngaronjatkeun beban, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nedunan push-up di hiji leungeun dina variasi sedeng - dina tuur-Na. Candak latihan mat ulah kneecaps tatu. Coba mun meunang leungeun Anjeun on, meuntas na ngangkat suku nepi bit. Ayeuna lalaunan ngabengkokkeun leungeun anjeun, nyobian tetep elbows Anjeun deukeut ka awak. Ogé, ulah poho ngeunaan engapan ditangtoskeun. Taliti ngawas diri janten yakin awak éta lempeng, tanpa sagging.

Nyorong-up on hiji leungeun bisa dipigawé ti eureun bohong. Ka tungtung ieu tekenan nu kudu dilaksanakeun jeung bohong turun, leungeun nya jeung suku taktak-lebar eta, ngalempengkeun deui anjeun sarta tetep lempeng sirah anjeun. Lalaunan ngabengkokkeun leungeun anjeun bari engapan. Lamun anjeun balik deui ka posisi awal - gempur. latihan Ieu sampurna pikeun lalaki anu yakin dina persiapan maranéhanana.

Pikeun beban leuwih kompleks ékspérimén kalawan suku lega sarta leungeun. Ieu bakal mantuan mun milih keur diri hiji latihan leuwih hese tur ngamekarkeun "dormant" otot nu ngagunakeun hirup saeutik.

Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan push-up kanggo juara nyata. latihan Ieu pikeun berpungsi dina ramo, fists, dina hiji sisi, kalawan hops jeung katun. Pikeun ngamimitian, cokot posisi dimimitian. Dina lima menit, nurunkeun diri ka lantai jeung naékna sarua.