Gancang tur séhat sarapan keur murid: resep, gagasan jeung tips

Murid diajar 9 bulan taun. Maranehna, ulikan - kayaning gawé teuas, kitu ogé for geus dewasa - karya. Murid méakkeun satengah sapoé di sakola, sarta sakapeung malah leuwih ti éta: aranjeunna ngalakukan tugas méntal kompléks nu portfolios beurat, dina aktipitas latihan fisik aktip, sosialisasi, ngajalankeun.

Tapi teu unggal sakola bisa boast tepung lengkep nikmat. Éta pisan sababna naha sarapan keur schoolchildren - nyaeta salah sahiji komponén nu paling penting kaséhatan murid jeung kinerja akademik, sakumaha anak tumuwuh terus perlu menu sampurna saimbang. Panarimaan mimiti kadaharan orok kedah bergizi, ngeunah, paling ngarupakeun pertahanan. Barudak narima sarapan pinuh hearty, nalika dibandingkeun jeung jalma anu maranéh ngalalaworakeun kana éta hidangan mimiti, nya éta leuwih hadé pikeun neuleuman, jarang encountered masalah kayaning obesitas, aranjeunna geus ampir euweuh masalah sareng saluran cerna, maranéhna ngarasa riang tur senang sapopoe sakola .

Lamun euweuh waktu

hirup kanyataan teh nya eta sababaraha kolotna tiasa masihan loba waktu dina isuk anak, lantaran karya teu acan batal. Sarta mindeng mom na dad, teu nyaho naon nyiapkeun sarapan schoolboy gancang sarta tanpa loba repot ku opting keur siap sarapan garing: cornflakes, coklat tauco, yogurt, kakao instan jeung produk sejen, dina persiapan nu teu merlukeun leuwih ti 5 menit. sarapan ieu bisa ogé hadir dina dahareun anak urang, tapi ngan lamun sababaraha kaayaan nu patepung:

• The flakes kudu dijieun tina sakabeh gandum atawa oatmeal, tapi moal tepung.
• Salaku bagian tina "dahar beurang rusuh" eusi gula kedah minimal.
• Buckwheat, tuang cai nu ngagolak, teu mawa manfaat sagala, eta leuwih hade nyiapkeun jelema nu asak gancang.
• Kadang-kadang eta leuwih hade pikeun ngaganti "kimia" buah, coklat jeung koko alam.

Dina ayana 15 menit

Mun indung geus mangrupa tambahan 15 menit, salila waktu anjeun bisa nyiapkeun rada euyeub, lengkep sareng nikmat sarapan keur mahasiswa. Ahli dicatet yén dina panarimaan mimiti dahareun orok kudu jadi produk hadir susu, Sayuran jeung buahan, jeung produk buckwheat.

Sayuran jeung bungbuahan nu beunghar vitamin, serat. Buckwheat - beusi, vitamin A sarta D, sarta karbohidrat ngandung therein pikeun ngaronjatkeun otak na energized. The produk susu ngandung kalsium, anak tumuwuh perlu. Ogé kaasup kana sarapan keur murid bisa garing buah jeung jumlah leutik kacangan. Aranjeunna ngeunah tur pohara mantuan.

Jeruk, apu, berries nu beunghar vitamin C, pamakéan maranéhanana baris mantuan pikeun nguatkeun visi anak urang. Sajaba ti éta, mantuan awak hadé Cope jeung stress méntal sarta rupa-rupa kaayaan stres. Dina kacang, endog, sarta cereals ngandung vitamin E, babarengan jeung produk sejen, aranjeunna kedah ogé kaasup diet anak urang.

Breakfasts pikeun schoolchildren keur saminggu

Henteu unggal sawawa hayang unggal poe boga dahareun anu sarua, sumawona anak, komo deui jadi, jadi teu eureun perhatian maranéhanana dina hiji atawa dua masakan. Coba mun diversify menu nu, nyababkeun napsu anak urang, Nyiapkeun unggal waktos hal anyar jeung metot. Sarta pikeun mantuan anjeun menu ieu exemplary keur saminggu.

• Dinten Hiji: omelet sayur, koko jeung susu.
• Dinten Dua: oatmeal kalawan berries, jus apal.
• Dinten Tilu: curd kalayan buah garing, kéju sandwich na teh.
• Dinten Opat: cheesecakes, coklat.
• Dinten Lima: sereal bubur tea jeung coklat.
• Dinten Genep: dipanggang apal jeung krim kiju, susu jeung cocktail buah.
• Dinten katujuh: scrambled endog, jus seger.

Breakfasts pikeun schoolchildren: resep

Nyieun tugas anjeun leuwih gampang, urang nawiskeun anjeun nu unik resep of hidangan cageur. kempelan ieu bakal nulungan anjeun meunang leupas tina sapopoé pamikiran ngeunaan kumaha carana ngagabungkeun manfaat jeung rasa, Nyiapkeun nu sarapan murid. menu ieu saimbang, asupan kalori, saperti nu diharapkeun, nyaéta 15-20% ti diet poean anak urang. Ulah hilap nu tepung teu kudu panungtungan kirang ti 15 menit.

bubur susu Millet

bahan:

• Hiji cangkir Millet.
• Hiji satengah gelas susu.
• 130 gram kismis.
• 130 gram kéju.
• 50 gram mentega.
• Gula jeung uyah - rasa.

siap-siapna

Groats iterate liwat sarta bilas tuntas. Eusian loba cai bersih ka kulub a, ngurangan panas sarta simmer pikeun 20 menit. Nalika otomatis dina wayahna, solokan cairanana, tuang susu panas, tambahkeun mentega, uyah jeung gula jeung masak, aduk terus, dina panas lambat keur 10 menit. The rengse pudding campuran ku pre-soaked dina cai ngagolak sarta obsushennym kismis.

burrito

Tapi ieu sarapan rusuh pikeun murid anu teu ninggalkeun malah anak tunggal acuh.

bahan:

• Dua lavash Arménia.
• Hiji bel peppers.
• Hiji hayam.
• A sababaraha daun saladah.
• Dua tomat sedeng.
• A sapotong (100 gram) tina kéju.
• 50 gram mentega.
• Uyah - rasa.

siap-siapna

Cut pindang hayam (masak daging tiasa magrib) dina buah leutik, ngagoreng dugi coklat emas di mentega. Omat na peppers potong strips, kéju ngilu. Campur kabéh bahan disusun, tambahkeun uyah rasa. Nempatkeun campuran nikmat dina lambar lavash, roll pancake, teras tumis gancang.

omelet sayur

bahan:

• Dua kentang.
• Satengah tina zucchini.
• Dua tomat.
• Opat endog.
• Satengah cangkir susu.
• 50 gram kéju.
• Bumbu, uyah, minyak sayur, lada.

siap-siapna

Kulub kentang dina kulit maranéhanana, mesek. Motong sagala sayuran kana batu leutik, tumis pikeun lima menit dina minyak nabati. Dina wadah anu misah, whisk susu jeung endog jeung rempah. Tuang campuran endog sayur, manggang, ngawengku pan ku tutup a. Kéju sarta greens rendang jeung Sprinkle aranjeunna siap téh masih omelet panas.

cau Pancake

bahan:

• Satengah cangkir yogurt.
• Dua endog.
• Hiji cau.
• Hiji suku di hiji pek mentega.
• Spoon gula.
• Satengah cangkir tipung.
• Mété, uyah, madu - rasa.
• A ciwit tina baking soda.

siap-siapna

Motong buah leutik tina cau peeled. Nempatkeun buah di Blénder a, tambahkeun kabéh bahan sésana, sadaya taliti whisk. mentega Cook sakumaha pancakes. Larapkeun kana madu Pancake dicampur kacangan ditumbuk.

cheesecakes

bahan:

• 200 gram kéju.
• Hiji endog.
• Tilu sendok tipung.
• minyak nabati, uyah.
• Spoon gula.
• 40 ml krim.

siap-siapna

Campur kabéh bahan nepi ka rata. Gulung kaluar tina massa sosis, potong roundels. Fry dina dua sisi dina minyak nabati. Ngawula kalawan jam, krim haseum atawa coklat grated.

Lamun perlu dipaké pikeun masak breakfasts poéan pikeun schoolchildren, maké resep ieu, atawa naon baé sejen, anjeun bakal nyadar yén dina kanyataan teu butuh teuing waktos. Tapi anak anjeun bakal riang, senang jeung lapar dugi dinner.