Hidangan sakola cageur

Hidangan pikeun barudak sarta rumaja merlukeun perhatian husus. Nagara ieu aya di rumaja mimiti na rumaja, barudak ngamekarkeun pisan gancang, duanana fisik sarta kamampuan intelek. Dina waktu ieu, aya tumuwuh gancang awak, rorongkong tumuwuh, naek massa otot sarta parobahan hormonal jalan sakabeh awak anak. Kituna, nutrisi ditangtoskeun pikeun barudak téh kalintang pentingna. Urang kudu inget yen eta boga peculiarities sorangan.

Di barudak sakola unggal taun beban nambahan, anu guys anu adapting ka lingkungan jeung nyieun kenalan anyar. Sadaya ieu merlukeun loba énergi, tapi lolobana datang tina dahareun. Dina sakola cageur hidangan kedah ngawengku vitamin, elemen renik jeung uyah mineral. Sumber utama énergi - éta protéin. Ogé pikeun gizi poean penting mineral, lemak sarta karbohidrat.

Sedengkeun pikeun protéin, mangka kudu keur tumuwuhna ngembangkeun otot anak anjeun. Hal ieu kapanggih dina ampir kabéh pangan. protéin leuwih dina sakabéh produk susu, roti, daging, endog jeung lauk. Karbohidrat aya dina cereals, pasta, gula jeung rupa-rupa manisan. Aranjeunna mangaruhan vitalitas anak, tapi hal anu penting teu overdo eta kalawan konsumsi maranéhanana, saprak aya résiko diabetes, alergi jeung obesitas. Lemak kapanggih dina mentega, margarin, krim haseum jeung babi. asupan poéan asupan gajih kedah 15-25% ti total dibagikeun produk. Ku zat mineral kaasup fosfor, magnésium, beusi, iodin, séng jeung kalsium.

Poean hidangan sakola cageur kudu ngandung 2750 kalori keur budak heubeul 10-13 taun na kira 3000 kalori pikeun lalaki heubeul. Pikeun katresna, laju rata nyaéta 2500 kcal jeung 2600 masing-masing gumantung kana umur.

Pikeun sarapan murid pohara penting, alatan anak kudu kakuatan pikeun pembelajaran. anak kudu boga sarapan di imah, sarta di sakola, manéhna geus dahar siang atanapi dinner. Leuwih tepung manéhna kudu meunang ngeunaan 60% kalori ti diet sapopoé.

Hidangan sakola cageur kedah teu ngan lezat, tapi ogé variatif tur mangpaat. Goreng, asin jeung lada kudu kaasup ti diet anak anjeun. Méméh dahar beurang purged hadé dahar-euyeub protein, sarta sore aya susu-vegetarian dahareun healthier. Sarapan teu kudu teuing loba pisan, tapi lumayan bergizi. sarapan anu pangalusna pikeun rumaja - bubur (oats, sereal, semolina, jsb). Pikeun rasa jeung nilai gizi gede di dinya, anjeun tiasa nambahkeun buahan, kacang atawa berries. Eta oge pohara kapaké pikeun sarapan kéju masakan kayaning kéju pancakes atanapi pondok kéju casserole. Sedengkeun pikeun dinner, éta kudu diwangun ku tilu atawa opat masakan. Kahiji kedah pastikeun sup. Dina daging kadua atawa lauk, ogé salaku piring samping sarta sagala rupa sayuran sarta cereals. Dina katilu, anjeun tiasa ngahakan buah. Sedengkeun pikeun dinner, éta geus jadi keur sababaraha jam saméméh waktu sare. Pikeun dinner téh leuwih hade migunakeun kadaharan hampang. Eta meureun cereals, pangsit, casseroles sarta rupa-rupa salads. Ogé inget yen sapoé kudu dihakan ngeunaan dua liter cairan. Pangalusna sadaya, upami éta buah organik jeung sayur juices, inuman buah, makan na cai mineral.

Inget yen hidangan sakola cageur kudu saimbang. Dina yuswa sapuluh ka tujuh belas taun umur eta Kadé anak anjeun geus diajar nengetan diet bener, meunang jumlah poéan diperlukeun vitamin jeung mineral sarta ulah overeat. Jadi lalajo kaluar pikeun ieu sacara saksama sabisa, sabab mangaruhan kaséhatan anak anjeun. Tapi ogé ulah poho yén hiji gaya hirup cageur di sakola kaasup henteu mung ditangtoskeun jeung diet saimbang, tapi ogé olahraga aktip, rapport kalawan kolot, peers na, tangtosna, supportive atmosfir, sehat di imah.