Hiji cara basajan pikeun ngaronjatkeun payudara sarta ngurangan beuteung - latihan pikeun sikep

Gaduh anjeun kantos noticed hiji awéwé anu geus gait yakin, bari tetep deui anjeun lempeng kawas raja? awéwé ieu teu ngan Sigana hébat, paling sadaya, manéhna karasaeun leuwih hadé ti paling. Naha?

Sabaraha kasakit béda milaraan jalma ngan lantaran geus ceased lalajo sikep anjeun sarta slouching dibeuli. Osteoporosis, nyeri deui low, nyeri deui, stiffness ... Sadaya troubles ieu bisa diréduksi jadi nanaon lamun masarakat terus mastikeun yén maranéhna diteundeun deui.

Kanggo sababaraha, diet jeung pangalaman nu biasa burih anjeun sarta cangkéng jadi mania hiji, tapi aya cara hadé - mimitian ngalakonan latihan pikeun sikep unchallenging.

Anu mimiti, pariksa yen Anjeun tos dikembangkeun slouch a. Balik ka témbok atawa permukaan nangtung séjén (tanpa plinth) jeung nyorong eta leuwih awak. Pastikeun yén heels, anak sapi, imbit, bilah taktak jeung sirah pageuh dina kontak jeung témbok dina waktos anu sareng. Simkuring ningali bédana antara kumaha anjeun ayeuna nangtung na kumaha anjeun biasana tetep deui anjeun?

Ayeuna lalaunan ngalih jauh ti témbok, nyoba nginget posisi ieu. Leumpang di sabudeureun éta rohangan jeung tari. Paling dipikaresep, anjeun bakal ngarasa sababaraha tegangan jeung malah nyeri slight dina otot jeung tulang tonggong. Dina waktu nu sarua anjeun bakal manggihan nu baris jadi gampang leumpang jeung ngambekan. Ieu latihan basajan pikeun control sikep perlu ngalakukeun sababaraha kali sapoé dugi awak anjeun meunang dipaké deui ka posisi nu bener.

Sateuacan Anjeun ngalakukeun latihan pikeun sikep, coba cara heubeul koreksi na. Manggihan hiji buku hébat teras nahan eta dina sirah-Na. Tetep saimbang, anjeun kudu ngalempengkeun up. Kalawan buku on sirah anjeun nu kudu leumpang, squat sarta tari - sahingga ngalatih tulang tonggong keur ngalempengkeun sarta nguatkeun otot deui, beuheung na taktak. Mikir awéwé Afrika - ku rahmat aranjeunna graviti di sirah, sarta lampu gait springy aranjeunna mindahkeun.

A saeutik saeutik tina latihan, jeung anjeun bakal jadi saperti ramping sakumaha aranjeunna. Ribcage naék jeung visually naek buah dada. A burih sorangan retracted - kabeh tanpa plastik sarta diets.

Ulah poho posisi awak dina mangsa sésana wengi urang. Sigana yén bantal lemes sareng duvets kudu nyieun nu pangalusna libur pikeun bék capé, tapi teu. Sikep kudu lalajo jam: dinten ulah poho pikeun ngalempengkeun deui anjeun sarta ngalempengkeun taktak, tapi peuting anjeun kudu mastikeun permukaan tingkat ranjang. Hadé pisan nungkulan eta jinis kasur orthopedic na bantal, nyegah curvature tina tulang tonggong. Idéal pikeun sayah sare dianggap kasur cai. aturan anu: lamun ngarasa nyeri jeung tegangan dina beuheung jeung deui magrib, isuk-isuk sanggeus bangun up gejala ieu kedah ngaleungit, lamun bisa manggihan kasur katuhu pikeun saré.

keur latihan sikep

Salila poé, Anjeun kedah périodik inget yen lamun balik anjeun dina urutan. Ieu ngandung harti yén anjeun perlu straightened sakumaha lamun hooked hook handapeun iga na ditarik ka luhur. Ogé, anjeun kedah ngadamel latihan pohara kapaké pikeun sikep, nu nguatkeun otot, hususna leuwih internal.

Coba metodeu di handap ieu pikeun neuleuman sikep:

1. Nangtung nepi lempeng, leungeun dina sabuk-Na, muka suku anjeun nu saeutik. Leungeun sangkan gerakan sirkular. Maju - 6 kali, mundur - 6 kali.

2. Dina posisi sésana ieu sarua ganti angkat nepi ka 6 kali unggal taktak.

3. cicing dina posisi anu sarua sarta dina waktos anu sareng nyirorot ngangkat duanana taktak - 6 kali.

4. Ninggalkeun suku di posisi on lebar taktak eta na leungeun nyambung deui ka puri. Manteng ka hareup, arching tulang tonggong anjeun lalaunan sarta nyokot leungeun-Na clasped di kastil pisan. Ngulang 6 kali.

5. Sedengkeun nangtung lempeng, 6 ngan ngalakukeun latihan ieu sikep: leungeun katuhu angkat sarta ngabengkokkeun di siku, panangan kenca, nurunkeun turun jeung ngabengkokkeun dina siku. Coba pikeun nyambung kalayan duanana leungeun. Ngulang latihan, ngarobah posisi leungeun.

Mun anjeun teu kapikiran, anjeun bisa ningkatkeun jumlah latihan dipigawé ku nepi ka 8 kali.