Hiji set tina latihan kalawan iteuk gymnastic. Latihan ku iteuk keur barudak

iteuk Gymnastic mantuan nyaimbangkeun beban dina awak jeung beurat distribution, tapi ngamungkinkeun nedunan latihan leuwih éféktif jeung variatif. Lamun milik jalma nu teu sabar dina rutin sarta monotony, teras ieu keur anjeun.

Diantara item nepi keur practicing iteuk gymnastic - nyaeta parabot paling affordable tur serbaguna. Sajaba ti éta, sangkan éta latihan ku iteuk, teu perlu meuli eta. Simkuring boga alat rife ieu. Cleanse iteuk na ngan ti sakabeh lobaan jeung pamakéan, bungah nu latihan maranéhanana henteu méakkeun Penny a.

kauntungan

Komplek tina latihan ku iteuk bisa disebut ku obshcherazvivajushchih nurani jelas. Eta nyadiakeun kasempetan pikeun ngompa nepi ka imbit, thighs, leungeun, pencet, dada, anak sapi, enya nanaon! Sajaba ti éta, dipaké dina rupa-rupa seni béladiri saperti pakarang.

Jeung kadua bukti nu ngayakinkeun guna dispel sadayana mamang jeung ka merangsang minat latihan ieu: Gvinet Peltrou kawentar aub kalawan iteuk gymnastic! Manehna teh jalan ka leungit beurat "ditugaskeun" Treysi Anderson - salah sahiji gerbong pangalusna di Hollywood. Kituna, urang nyandak conto tina eta jeung buka!

posisi nangtung

Dina raraga ngalakukeun latihan ieu ku iteuk, nangtung, suku taktak-lebar eta ngatur, nempatkeun hiji iteuk dina taktak-Na. Hurungkeun awakna kana leg kénca na pelvis tetep di tempat. Urang balik deui ka posisi awal. Hurungkeun awak ka kénca. Balik.

The latihan di handap. Ngaradeg, lengket up. Dengdekkeun awak katuhu pikeun balik deui ka posisi aslina. Lean ka kénca, datang deui. Lengket bari gerak dina pesawat nangtung.

Dina posisi anu sarua, ngalipet maju wanoh ngamaksimalkeun sarua caved di balik (thoracic jeung lumbar), balik sirah jeung tonggong hiji garis, suku lempeng. Ngangkat leungeun Anjeun luhur jeung ka handap saloba mungkin nyokot iteuk na deui. Balik deui ka posisi awal.

Dina raraga nyieun di handap latihan developmental umum ku iteuk, Anjeun kudu nangtung di posisi sarua. Ngan inventory kudu langsung di hareupeun dada. Lean nuju leg ka katuhu, éta sasaena nempatkeun hiji iteuk di hareup nya di lantai. Deui. Hancana sami sareng suku kénca.

Dina posisi anu sarua, nyekel iteuk di handap. Ngabengkokkeun eta hareup, balik lempeng, panon lempeng payun. Tighten iteuk ka buah dada, bending leungeun pikeun mawa agul, wherein nu elbows diarahkeun upwardly na laterally. Turunkeun iteuk jeung balik deui ka posisi dimimitian.

Nempatkeun di hareupeun a iteuk nangtung di lantai, nempatkeun leungeun-Na dina dirina, leungeun-Na ninggalkeun lempeng. Ngalipet, sanggeus caved di balik, ka hareup, condong dina iteuk. Ngajalankeun goyang springy lampu, ngaronjatna deflection. Deui.

diuk posisi

Lakukeun latihan ieu ku iteuk, Anjeun kudu diuk turun, nyorong suku lempeng, nyekel cangkang kana taktak-Na. Perumahan tilted hareup, ngajaga deui anjeun datar. Nyieun lampu springy goyang ka hareup, kalayan masing-masing waktu ngaronjatkeun lamping nu. Balik deui ka posisi awal.

Dina posisi anu sarua, balikkeun awak ka sisi katuhu. Pikeun ngangkat up iteuk, perumahan dilegakeun ka kénca. Lengket taktak handap. Lajeng nedunan latihan ieu dina arah nu lalawanan.

posisi rawan

Nyieun set ieu latihan ku iteuk, Anjeun kudu nutupan beuteung anjeun, suku nyebarkeun taktak-lebar eta. Ieu diperlukeun pikeun nahan iteuk di leungeun-Na outstretched. Ngangkat sirah nya, ngangkat leungeun Anjeun. Jieun lengket sirah na, lajeng nahan eta dina taktak-Na. Bagian luhur perumahan pikeun ngangkat saluhur mungkin, anu prognuvshis maksimum, cicing di posisi ieu 5 detik. Balik deui ka posisi awal.

Dina posisi anu sarua, nyekel iteuk handapeun imbit balik. Leungeun diangkat nepi, sarta angkat badan luhur jeung ngalipet, narik gado anjeun nepi. Dina posisi ieu, tetep di pikeun lima detik. Turunkeun dada ka lantai na balik deui ka posisi dimimitian.

Aya set sejen tina latihan kalawan iteuk gymnastic. Kuring kudu nutupan deui anjeun, nyekel babarengan a leg lempeng, hiji iteuk tetep di hareupeun dada. Nyokot eta up na ngabengkokkeun tuur ka suku lajeng tarik ka dada anjeun. Suku nyekel iteuk ngaliwatan salajengna ngalempengkeun aranjeunna nepi, nempatkeun hiji iteuk dina taneuh balik. Ngangkat pelvis. Turunkeun ka lantai. Ngabengkokkeun suku, gently narik eta dada, lajeng angkat cangkang. Nyekel suku dina arah nu lalawanan ngaliwatan iteuk. Balik ka leungeun jeung suku ka posisi awal.

ngembangkeun kalenturan

nuturkeun latihan ku iteuk aimed dina ngamekarkeun kalenturan. Anjeun kudu meunang nepi bari nyekel cangkang di hareupeun manehna. Ieu perlu diputer dina pesawat nangtung ka kénca jeung ka katuhu nepi ka pameuntasan tina leungeun. Iteuk dimimitian naek luhur tur salaku hasilna ngalakukeun latihan dina pesawat overhead horizontal.

Nangtung, lengket handap. Perlu angkat, leungeun balik deui pikeun ngamimitian tur lengket leupaskeun handap tukangeun manehna. Nyokot eta up na balik deui ka posisi dimimitian.

Nangtung di posisi sarua. Iteuk angkat tukangeun manehna boga leungeun-Na, lajeng nurunkeun eta handap balik aranjeunna. Ngangkat leg katuhu anjeun ngagulung na ramo Anjeun ngahontal projectile nu. Nempatkeun suku dina lantai lajeng nyokot eta up kalawan ramo anjeun sarta ngahontal teken. Nempatkeun suku dina lantai, nyokot cangkang, lajeng mulang ka posisi dimimitian.

bracing

Kudu nutupan deui anjeun, suku eta di tingkat taktak bari tetep hiji iteuk di hareupeun manehna. Nempatkeun eta di lantai ka katuhu, manéhna unfolded leungeun-Na, bari nyobian moal nepi ka luh wilah. Balik cangkang kana posisi aslina, lajeng nahan eta dina kénca anjeun. Balik deui ka posisi awal.

Hiji set tina latihan kalawan iteuk gymnastic ogé ngawengku kelas handap. Nangtung dina dengkul teh leg ka katuhu, cokot kénca lempeng ka sisi, nyekel iteuk dina taktak-Na. Korps nyebarkeun ka kénca. Lean ka leg kadua, bari tetep balik lempeng Anjeun. Perumahan ngalempengkeun. Balik deui ka posisi aslina. The ulang sarua jeung leg lianna.

kelas barudak

Barudak di palanggaran sikep kudu didaptarkeun ku podiatrist hiji tur meunangkeun perlu perlakuan - urut, senam dirémidi, ngojay, terapi manual, perlakuan hipu, AIDS orthopedic sarta jenis séjén perlakuan médis.

Jeung palajaran kids dina ngembangkeun sikep anu dipigawé salawasna dina cara playful. Barudak anu diondang kana rendang kai, ngirining bel, Arch tukang. Anjeun tiasa ménta ka ngorondang handapeun tali walk kedap on jalur, mindahkeun hal naon on sirah na. Hal ieu kacida mangpaat di barudak sapertos ngojay: di cai alam dina enas, dina kolam renang anu - dina usum tiris. Sajaba ti éta, aya latihan husus keur barudak ku iteuk.

komplek kanggo kids 4-6 taun

latihan leuwih pajeulit nu dirancang pikeun barudak umur ieu. Contona, sapertos latihan developmental umum kalawan iteuk gymnastic:

• Tanya nak nu ditarik nepi leungeun-Na ku iteuk di antarana, sahingga napas jeung diuk nepi kana toes nya. Dina gempur nu, nurunkeun leungeun.
• Meunang leungeun Anjeun dina iteuk jauh saeutik lega ti lebar taktak. Ngangkat leungeun Anjeun ku eta tur teundeun sirah maranéhanana. latihan ieu kudu diulang 4 kali.
• Keur on deui ku iteuk di leungeun, Anjeun kudu simulate tunggang sapédah a.
• Diuk cross laga jeung deui anjeun lempeng, leungeun narilep nyekel iteuk. Hurungkeun kenca sareng ka katuhu, bari straightening panangan nu.
• Nembus hiji bangku sempit low kalawan diangkat sirah lempeng tur elongated, dipisah nuju leungeun. Ngulang sababaraha kali.