Nyorong-up on fists - yén maranéhna masihan ka beginners jeung atlit?

gaya hirup cageur ngawengku sababaraha aspek. Ieu kadaharan sehat, jenuh oksigén awak (panjang walks), kontak sosial tetep, laksana rutin. Ieu olahraga latihan nulungan jalma pikeun salawasna jadi on toes urang. Sarerea ngahartikeun "spot lemah" maranéhanana dina awak nu perlu ngompa up, karéta. Aya rupa-rupa latihan.

Naon push-up?

Saha aub dina olahraga, weruh naon a push. Ieu latihan dasar anu dipigawé di lantai. Hal ieu ngamungkinkeun baé ka ngatur otot karya béda. Lakukeun latihan ieu teu hese di istilah pakakas, sabab teu merlukeun sagala parabot tambahan, simulators jeung alat lianna. Nyorong-up anjeun bisa ngalakukeun dina gim, atawa di imah, di sawah, laut jeung saterusna.

Salila latihan ieu jalan otot dada, leungeun, balik. Lamun lalaki ngalakonan push-up, anjeunna, péngkolan fokus dina bagian nu sejen awak bakal tiasa ngadalikeun ngompa tina grup otot béda. Sanajan latihan ieu teu teuing hésé, tapi aya sababaraha cara keur ngalengkepan eta. Kusabab ieu, loba patarosan timbul. Nyorong-up anu masihan fist a? Kumaha hadé pikeun ngalakukeun push-up? Kumaha ngamimitian ngalakukeun latihan ieu? Dupi aya contraindications? Sagala patarosan urang coba mun ngajawab handap.

Nyorong-up on fists atanapi palem: kumaha aranjeunna benten?

Latihan keur inflasi tina leungeun jeung dada dina versi klasik dijieun tina lantai di Palem. Hal ieu dipaké ampir di sakumna olahraga. Dina waktu nu sarua aktip nyinkronkeun aplikasi tur strengthening otot dada, hareupeunana otot jeung triceps Dalt. Dimimitian posisi push-up dina palem: leungeun lempeng, ti silih nu dipisah lebar taktak eta, suku ngagabung babarengan, awak geus dibereskeun langsung. Lajeng, ngabengkokkeun leungeun Anjeun, dada némpél lantai, aranjeunna deui unbend. Dina hal ieu, sadaya awak terus perlu jadi dina posisi orientasi tegak.

Mun latihan ieu jadi alus shakes otot tangtu nu nyorong fists maranéhna aranjeunna masihan? Naha siksaan diri na fists Anjeun, upami sadia, Anjeun tiasa ngalakukeun latihan di Palem? Ngompa otot lumangsung nalika Palasik push-up jeung dina kinerja fists Na. Pilihan kadua leuwih cocog pikeun olahraga kakuatan, sabab aya nu sering dipaké sorangan fists.

Pamakéan push-up di fists

Push-up anu masihan fist a, urang diajar sanggeus anggap we kaunggulan utama jinis ieu latihan.

kelas ieu anu dilaksanakeun bisi éta, lamun rék:

• ngalatih beungeut dampak;
• pikeun ngabentuk ros-rosan posisi bener;
• ningkatkeun kakuatan tina sumanget, sabab latihan ieu bisa migawé henteu kabeh;
• formulir skill serangan langsung ku cara maké latihan otot diperlukeun;
• ngamankeun panangan statik di dampak;
• karéta, sajaba otot, tendons sikat.

The dimimitian posisi keur push-up

Jadi dina posisi katuhu pikeun push-up, disebut posisi awal, urang geus bisa ngarasakeun tegangan otot. Beginners ngan moal bisa ngalakukeun pakasaban, tapi, nyobian tiap waktu beuki loba nepi ka lantai, aranjeunna ngahontal minimum nu dipikahoyong. Anjeun nyieun lakukeun push-up kalawan fists maranéhanana, maranéhanana méré leuwih ti sagala séjén latihan pikeun leungeun. Strengthening sadaya aub dina latihan, bagian awak nu dijamin ti poé mimiti kelas. Pikeun ngahontal pangaruh bakal butuh pernyataan bener jeung karajinan.

Ku kituna dimimitian latihan jeung posisi dimimitian: fists disimpen jejeg sakabeh awak, leungeun dipisah lebar taktak eta, suku babarengan, awak jeung sirah lempeng. Fists anu nempatkeun prakna hits klasik dina seni béladiri. fokus ka anu dina Puhu curuk dua ramo: tengah, indéks. ramo panganyarna kirang Hardy, tanpa persiapan naon maranéhna bisa ruksak.

Ogé penting nyaeta pilihan permukaan pikeun latihan. Mun anjeun teu manggihan lanté katuhu, push-up di fists bisa ngabalukarkeun ngarugikeun serius. Pikeun beginners, tekenan kudu disimpen dina tempat, beungeut tahan banting lemes, pikeun ngalatih sendi na tulang pigeulang lawan. Ngan sataun atawa dua latihan konstan, Anjeun bisa neruskeun dina beton, beusi atawa permukaan kai.

latihan téknik

Pikeun latihan fists ngompa jeung otot dina leungeun jeung dada perlu nuturkeun aturan nu tangtu push-up. Éta pisan sering tumpang tindih jeung syarat pikeun latihan, nu geus dipigawé dina leungeun, tapi masih boga peculiarities sorangan dina cara nu peryogi nedunan push-up kalawan fists maranéhanana. Téhnik mangrupa adherence ketat ka sababaraha titik.

1. Leungeun kudu ditempatkeun tina saling dina jarak leutik.
2. Jempol cams kudu diarahkeun ka silih jero.
3. Kadé turun, ampir noel lantai, eta mere beban maksimum dina otot aub dina latihan.
4. Latihan téh pangalusna pikeun ngamimitian dina posisi handap awak (di handap). Dina susunan ieu awak gampang nyieun hiji kabisat luhur lajeng ragrag ka handap. Metoda ieu latihan saloba mungkin ngadeukeutan ka kaayaan ngempur nalika leungeun nu ngagulung na geus dijieun neunggeul deui ngagulung. Tapi pendekatan ieu teu diperlukeun, sarta anjeun bisa mimitian di posisi luhur awak.
5. Sangkan leuwih gampang jeung leuwih efisien, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mibanda hiji suku balik lianna.
6. Kusabab latihan ieu kareta siap pikeun perang, anu wates pagawean bakal nagara nu mustahil pikeun sharply nyorong-up. Teu nyocogkeun ka slow gaya push-liwat, dina hal ieu nya éta hadé nepi ka rengse eta.